Velkommen til let fysisk afslappning.
Da du kan blive ret afslappet i kroppen,
Er det vigtigt,
At du befinder dig et sted,
Hvor din krop kan sidde eller ligge rigtig trygt og godt,
Mens du mentalt er et andet sted.
Men start med at ligge eller sætte dig godt til rette.
Luk øjnene.
Slap af i kæben og lad munden være lidt åben.
Lad dine læber blive bløde.
Tag en dyb indånding.
Ånd ud.
Træk vejret normalt igen og læg mærke til dit åndedræt.
Læg mærke til,
Hvordan du ånder ind og ud.
Om lidt vil jeg bede dig om at tage tre dybe vejretrækninger.
Hver gang du ånder ud,
Vil der brede sig en afslappethed i kroppen.
Forestil dig,
At der breder sig en afslappethed i kroppen,
Hver gang du ånder tungt ud.
Tag en dyb indånding nu og lad afslappetheden brede sig i kroppen med en tung udånding.
Lad afslappetheden brede sig fra lungerne og helt ud til tæerne.
Gør det tre gange og gå derefter tilbage til normalt åndedræt.
Bemærk,
At du er blevet mere afslappet i kroppen.
Om lidt vil jeg bede dig om at fokusere på forskellige dele af din krop.
Når du retter din opmærksomhed på en del af kroppen,
Lader du den blive lidt mere afslappet.
Følg min stemme og bevar dit fokus på kropsdelen og mærk,
At den bliver mere afslappet.
Fokusér på din venstre fod og lad den blive mere afslappet.
Mærk,
Hvordan spændingen forlader foden og den bliver mere afslappet.
Fokusér på din venstre læg og lad den blive afslappet.
Fokusér på dit venstre låg og mærk,
Hvordan spændingen forlader låget.
Fokusér på din højre fod.
Fokusér på din højre læg og mærk,
Hvordan den bliver afslappet.
Fokusér på dit højre låg og fokusér så på din venstre hånd.
Lad spændingen forlade hånden og lad den blive mere afslappet.
Fokusér på din venstre arm og lad den blive afslappet.
Fokusér så på din højre hånd.
Lad spændingen forlade hånden.
Og fokusér så på din højre arm og lad den blive afslappet.
Fokusér så på at afslappe hele kroppen.
Lad spændingen forlade kroppen og lad den blive mere afslappet.
Hovedet,
Nærheden,
Brystet og hele kroppen.
Tag så en dyb indholdning og en tung bud og lad kroppen blive endnu mere afslappet.
Prøv at lægge mærke til afslappet heden i din krop.
Lad nu langsomt din krop nærme sig en mere normal spændingstilstand.
Lad langsomt energien flyde tilbage til de forskellige dele af kroppen.
Begynd måske at bevæge fingre,
Tæer og andre dele af kroppen lidt og vind tilbage til et normalt spændingstilstand.
Det var 5 minutters let fysisk afslappning.
Hav det rigtig godt.
