Yoga Nidra: hluboká relaxace bez spánku

Yoga Nidra je jedna z klasických meditačních technik. Přináší hlubké uvolnění a ačkoli se jí často říká "jóga spánku", není určena na usínání. Pomocí pozorování těla, dechu, obrazových vjemů a zvuků relaxuje tělo a mysl. Toto cvičení je možné použít kdykoli během dne, kdy potřebujeme vnést do života klid, odpočinek a čerstvý vítr nebo i před usnutím, kdy nám může pomoct naladit se na nadcházející spánek.

Transcript

Dobrý den, Tohle je další ze série vedených meditací projektu Úplný nic. Tentokrát vyzkoušíme techniku, Která se říká yoga nidra. Přináší hlubokou relaxaci, Aniž by nutně navozovala spánek. Můžete ji použít kdykoliv během dne, Anebo klidně i před usnutím. Na začátku se položte na záda. Lehněte si tak, Aby vám to bylo pohodné a uvolněte celé tělo. Ruce jsou podel těla, Ideálně dlaněmi zhůru. Nohy mírně roztažené, Uvolněné. Oči mějte ideálně zavřené, Ale akorát by vám to vadilo, Můžete je klidně nechat otevřené. Několikrát hluboce vydechněte a s každým výdechem si uvědomte, Jak se tělo postupně uvolňuje. V první fázi postupně zaměříme pozornost na jednotlivé části těla. Kdykoliv jmenují nějakou část těla, Jenom na krátkou chvíli zaměřte svou pozornost pouze tam. Temeno hlavy. Čelo. Levé oko. Pravé oko. Obě oči. Nos. Hrty. Brade. Levé ramenu. Levý loket. Levé zápěstí. Levá ruka. Celá levá paže. Pravé ramenu. Pravý loket. Pravé zápěstí. Pravá ruka. Celá pravá paže. Obě paže. Vracíme se zpátky ke krku. Hrubník. Nadbříšek. Břicho. Levá kyčel. Levé koleno. Levý kotník. Levé chudidlo. Celá levá noha. Pravá kyčel. Pravé koleno. Pravý kotník. Pravé chudidlo. Celá pravá noha. Obě nohy. Zadek. Bedra. Vrchní část zad. Ramen. Zátylek. Celá hlava. Obě paže. Obě nohy. Celé tělo. Celé tělo. V druhé fázi se zaměříme na dech. Nejdřív si prohlédněte, Jak se dech pomalu vyjíbe celým tělem. Pozorujte jeho přirozený pohyb. A nechte ho být. A teď při každém výdechu počítejte od 21 až k nule. 21 20 20 Pokud se ztratíte, Nebo dospějete až k nule, Vrťte se zase na začátek. 20 20 Počítejte výdechy a pozorujte, Jak dech prochází celým tělem. V další fázi se zrátíme opět k tělu. A budeme si zkoušet představit, Jaké to je, Kdyby bylo těžké nebo lehké. Vaše ruce. Nachvíli si představte, Že jsou těžké. A gravitace je táhne dolů k zemi. A teď si představte, Že jsou vaše ruce lehké, Jako by se mohly sami vznést. Vaše lehké ruce. Vaše nohy. Představte si, Že jsou těžké a boří se do podložky pod vámi. A teď si představte, Že jsou lehké, Jak pírko. Stačí, Aby zavál vítr a odlepí se od země. Váš trup. Těžký, Přitahovaný gravitací k zemi. Váš trup. Lehký, Jak oblak. Celé tělo, Přitahované gravitací k podložce. Celé tělo, Lehké, Jak vánek. V další fázi se zaměříme na vizuální věmy. Ať už jsou vaše oči otevřené nebo zavřené. Vidíte před sebou obrazy. Nezaujetě. V klidu. Pozorujte, Co se objevuje ve vašem vizuálním pole. Jaké obrazy vidíte? Neznažte se je nějak ovlivnit, Kontrolovat. Nechte je plynout. A buďte s nimi. A teď se přesuneme ke sluchu. Otevřte svou pozornost všemu, Co slyšíte. Můj hlas, Mezery, Mezislovy. Zvuky, Které k vám přichází z okolí. Zvuk vašeho dechu. Otevřte se všemu, Co je slyšet. A teď se vrátíme zpátky k dechu. Pozorujte dech. A pomalu se vrátíte zpátky celou svou pozorností do těla. Dýchá, Leží, Je. Pomalu se budeme vracet zpět. Dělejte jeden dlouhý nádech, Nasledovaný dlouhým výdechem. A klidně, Pomalu, Bez zespěchu. Až budete cítit, Že je to správná chvíle, Můžete otevřít oči, Pohnout se, Protáhnout se a pomalu se zvednout.