Jóga nidra: vděčnost a podzimní odpočinek

Dovolte si zastavení a prostor pro sebepéči v uspěchaném světě. Zvu vás k hlubokému odpočinku s vizualizací podzimní procházky v polích a v lese. Napojte se na sílu stromů, dejte prostor vděčnosti. Meditaci nemusíte praktikovat jen na podzim, hodí se i kdykoliv během roku, jako osvěžení a dobití baterek během dne nebo před usnutím pro lepší spánek.

Transcript

Tady Jana Kiriakou vzvu vás k meditaci yoga nidra,

K hlubokému odpočinku se záměrem podpory sebepéče pro podzimní měsíce.

Můžete ji ale praktikovat kdykoliv.

Najděte si klidné místo,

Kde budete moci nerušeně odpočívat asi půl hodinky.

Pohodlně si lehněte,

Třeba na postel,

Na gauch nebo na jogovou podložku.

Lehněte si ideálně na záda,

Podložte si mírně hlavu.

Můžete si dát polštaž pod kolena,

Paže nechat volně položené vedle těla.

Pokud by tato pozice na zádech pro vás nebyla pohodlná,

Tak si ji samozřejmě klidně upravte.

Přikryjte se dekou,

Ujistěte se,

Že vás nic netlačí,

Že je vám teplo a zavřete oči.

Tato meditace nemá žádný cíl,

Kterého musíte dosáhnout.

Jen klidně ležte,

Odpočívejte a zkuste vnímat můj hlas.

Pokud se od mého hlasu ztratíte nebo usnete,

To vůbec nevadí.

Ve vaší myšli je část,

Která je vždy vydělá a ta můj hlas uslyší.

Třeba se opět po chvíli vědomě napojíte.

Nemusíte se tedy o nic úporně snažit,

Jen si to užijte.

Praxé yoga nidra začíná.

Začněte vnímat,

Jak se vzdalujete od úspěchaného rytmu každodenního života.

Vydáváte se na cestu sebe péče,

Na cestu k sobě samým,

Na cestu hlubokého odpočinku.

V tomto prostoru jste v bezpečí.

Toto je váš čas.

Můžete si dovolit odpočívat.

Dovolte svému tělu,

Aby se začalo postupně uvolňovat.

Možná to půjde,

Možná ne.

Nemusíte nic nutit.

Jen své tělo tak laskavě pozvěte k tomu,

Že se může uvolnit.

Zhluboka se nadychněte a s výdychem můžete pozvat,

Aby se uvolnilo napětí z těla.

Nadychněte se zhluboka ještě jednou a s výdychem nechte odejít váš stres a obavy.

Nechte teď váš dech jen volně plynout,

Nemusí toho už nijak měnit.

Uvědomte si,

Kde v těle právě teď cítíte svůj přirozený dech.

Možná cítíte vzduch,

Který proudí nosními dírkami.

Chladný vzduch proudí dovnitř,

Teplý vzduch zase ven.

Možná cítíte drobné pohyby v břiše a v hrudníku.

S nádechem se břicho jemně zvedá a s výdechem zase klesá.

Jako taková vlna nádechu a výdechu.

S nádechem se břicho zvedá,

S výdechem klesá.

Zkuste jen pohoupat svou pozornost na této přirozné vlně.

Výdech,

Výdech,

Výdech.

Uvědomte si nyní kontakt svého těla s povrchem,

Na kterém ležíte.

A dovolte svému tělu,

Aby se do těchto kontaktních míst ještě trošku uvolnilo.

Aby se nechalo plně nést oporou podlahy nebo postele.

Nevnímejte celé tělo,

Které zde teď odpočívá a volně dýchá.

Otevřete se svému hlubokému záměru,

Své sankalpě.

Je to vaše srdeční přání něco podstatného,

Důležitého,

Co vychází hluboko z vašeho nitra.

Možná z něj vzejde nějaké slovo nebo obrázek.

Možná nic,

To nevadí.

Nepřemýšlejte o tom hlavou,

Jen se otevřete odpovědi na tuto otázku.

Co je teď pro mě nejvíce důležité?

Možná tedy něco přišlo,

Možná ne.

Pokud nic nepřišlo,

Vůbec nevadí,

Můžete si pro svou sankalpu použít třeba některý z mých příkladů.

Tu sankalpu si nyní vytvořte jako krátkou pozitivní afirmaci v přítomném čase.

Například,

Jsem klidná,

Klidný.

Nebo jsem zdravá,

Zdravý.

Jsem k sobě laskavá,

Laskavý.

Utvořte si teď tu svou a v duchu si ji třikrát zopakujte.

Pustíte sankalpu a nyní se vydáme na cestu pozornosti po těle.

Jakmile uslyšíte název části těla,

Pošlete do něj vaši pozornost.

Části těla nehýbejte,

Jen ji zavnímejte tak,

Jak to zrovna bude možné.

Začneme na pravé straně těla.

Pravý palec u ruky,

Ukazováček,

Prostředníček,

Prsteníček,

Malíček.

Levá dlaň,

Zápěstí,

Předloktí,

Loket,

Horní část paže,

Pravé ramenu,

Podpaží.

Pravý pas,

Pravé stehnu,

Kolenu,

Pravé lítko a holeň,

Kotník,

Pata,

Celé pravé chodidlo.

Prsty na chodidle.

Půjdeme na levou stranu.

Levý palec u ruky,

Ukazováček,

Prostředníček,

Prsteníček,

Malíček.

Levá dlaň,

Zápěstí,

Předloktí,

Loket,

Horní část paže,

Levé ramenu,

Podpaží.

Levý pas,

Bok,

Levé stehno,

Koleno,

Levé lítko a holeň,

Kotník,

Pata,

Celé levé chodidlo.

Prsty na chodidle.

Půjdeme na zadní stranu těla.

Obě paty,

Obě lítka,

Zadní strana stehen,

Hýště,

Spodní záda,

Horní záda.

Lopatky,

Zadní strana krku,

Zadní strana hlavy,

Temeno hlavy.

Čelo,

Pravé obočí,

Levé obočí,

Prostor mezi obočími.

Pravé oko,

Levé oko,

Nos,

Pravá tvář,

Levá tvář,

Rty,

Čelist,

Brada.

Hrdlo,

Pravá klíční kost,

Levá klíční kost,

Celý hrudník,

Horní břicho,

Spodní břicho,

Pánevní dno.

Celá pravá noha,

Celá levá noha,

Celá pravá paže,

Celá levá paže,

Celý obličej,

Celá hlava.

Celý trup,

Celé tělo,

Celé tělo,

Celé tělo.

Celé tělo volně leží,

Volně dýchá,

Odpočívá.

Představte si,

Že s každým nádychem celé tělo vyživí vlna dobíjející energie a vlna výdychu odvádí stres,

Napětí a to,

Co už nepotřebujete.

Vlna nádechu vás dobíjí,

Vlna výdechu uvolňuje.

Vlna nádechu dobíjí,

Vlna výdechu uvolňuje.

A v tomto uvolnění si představte,

Že kráčíte po pěšince v polích.

Obilí bylo sklyzeno,

Pole jsou ještě zlatavá,

Cítíte vůni suché trávy a sklyzeného obilí.

Rozhledněte se.

V dálce zahlednete srnky a na chvíli se zastavíte a pozdrujete srnčí rodinku,

Která se bezstarostně po poli prochází.

Možná se i pousmějete.

Pokračujte po pěšince dál až k lesu,

Který se před vámi otvírá.

Polní pěšinka se změní v lesní.

Občas vám pod chodidly prskne větvička.

Kráčíte dál po té lesní pěšince.

Odklopují vás zelené smrky,

Mají vysoké kmeny a husté větve.

Zastavte se na chvíli a pohleďte kmen smrku.

Navnímejte hrubou kůru na své dleni.

Na chvíli se okmen opřete a pocitte jeho sílu,

Oporu a energii.

Zahleďte se vzhůru do koruny stromů.

Vánek jemně jíbe větvemi,

Kterými prostupuje sluneční světlo.

Cítíte klid,

Napojení na strom,

Vzduch i slunce.

Pokračujte teď dál po pěšince až na mítinu,

Kterou pokrývá mech.

Mech je měký,

Teplý,

Prohřívá ho podzimní slunce.

Na chvíli si sednete a potom lehnete do mechu na záda.

Jakoby jste splinuli s mechem a se zemí.

Zlboka se nadechněte a pocitte vůni lesa,

Ten čerstvý vzduch.

Zaposlouchejte se do zvuku ptáků a do vrzání větví,

Do šumění korun stromů.

Jste doma.

Jste součástí tohoto lesa.

Les je součástí vás.

Neexistuje odpojení člověka od přírody.

Právě teď toto spojení můžete naplno pocítit všemi smysly.

Skrze dotek s mechem,

Vůni lesa,

Zpěv ptáků,

Teplé paprsky slunce na kůži a naprostý klid.

Pocitte naprostý klid a spojení s lesem.

V tomto propojení je i vaše hluboká podstata,

Vaše duše.

Neomezený je rezervuár klidů,

Harmonie,

Laskavosti a lásky.

Už jste tady.

Jste doma.

Zůstaňte chvíli plně s tímto pocitem.

V tomto prostoru také můžete vyjádřit hlubokou vděčnost.

Vděčnost svému tělu,

Přírodě,

Vesmíru.

Vděčnost lidem,

Kteří jsou pro vás důležití.

Za co jste právě teď vděční?

Připomeňte si teď také svou san kalpu ze začátku meditace,

Váš hluboký záměr a třikrát si ji opět v duchu zopakujte.

Každá buňka v těle váš záměr nyní slyší a otiskává do sebe pocit harmonie,

Klidu,

Vděčnosti.

Vrátíte se nyní zpět na mítinku v lese.

Ležíte v mechu.

Rozhlédněte se znovu po korunách stromu.

Znovu navnímejte všemi smysly harmonii lesa.

Pomalu se zvedněte z mechového lužka.

Je čas se po pěšince vydat zpět.

Svůj záměr a pocit harmonie si nesete sebou.

Vracíte se po pěšince.

Vracíte se zase k mému hlasu.

Vracíte se ke svému tělu,

Které leží tady v místnosti.

Navnímejte dech ve svém těle a kontakt s povrchem,

Na kterém teď ležíte.

Yoga Nidra končí.

Pokud chcete,

Pokračujte dále do hlubokého spánku.

Pokud se potřebujete vrátit k dennímu programu,

Pomalu začněte s probouzením.

S hluboka se nadechněte a vydechněte.

Zahýbejte prsty u rukou a u nohou.

Pomalu protáhněte celé tělo.

Bez zespěchu se posaďte,

Otevřete oči.

Navnímejte barvy a tvary kolem vás v místnosti.

Nechť vás klid a harmonie provází s bytkem dne.