Jóga nidra: letní odpočinek a vatra radosti

Dovolte si zastavení a prostor pro sebepéči v uspěchaném světě. Zvu vás k hlubokému odpočinku s vizualizací letní pláže, zapadajícího slunce do hladiny moře a kouzelné vatry vyzařující klid, spokojenost a radost. V hlubokém odpočinku pod letní hvězdnou oblohou prozkoumáte spojení se svou duší. Meditaci nemusíte praktikovat jen v létě, hodí se i kdykoliv během roku, jako osvěžení a dobití baterek během dne nebo před usnutím pro lepší spánek.

Transcript

Tady Jana Kiriaku zuvu vás k meditaci yoga nidra,

K hlubokému odpočinku se záměrem podpory sebe-péče pro letní měsíce.

Můžete ale praktikovat kdykoliv.

Najděte si klidné místo,

Kde budete moci nerušeně odpočívat asi půl hodinky.

Pohodlně si lehněte,

Třeba na postel,

Na gauch nebo na jogovou podložku.

Lehněte si ideálně na záda,

Podložte si mírně hlavu.

Můžete si dát polštaž pod kolena,

Paže nechat volně položené vedle těla.

Pokud by tato pozice na zádech pro vás nebyla pohodlná,

Tak si ji samozřejmě klidně upravte.

Přikryjte se dekou,

Ujistěte se,

Že vás nic netlačí,

Že je vám teplo a zavřete oči.

Tato meditace nemá žádný cíl,

Kterého musíte dosáhnout.

Jen klidně ležte,

Odpočívejte a zkuste vnímat můj hlas.

Pokud se od mého hlasu ztratíte nebo usnete,

To vůbec nevadí.

Ve vaší myšli je část,

Která je vždy vydělá a ta můj hlas uslyší.

Třeba se opět po chvíli vědomě napojíte.

Nemusíte se tedy o nic úporně snažit,

Jen si to užijte.

Praxe yoga nidra začíná.

Začněte vnímat,

Jak se vzdalujete od úspěchaného rytmu každodenního života.

Vydáváte se na cestu sebepéče,

Na cestu k sobě samým,

Na cestu hlubokého odpočinku.

V tomto prostoru jste v bezpečí.

Toto je váš čas.

Můžete si dovolit odpočívat.

Dovolte svému tělu,

Aby se začalo postupně uvolňovat.

Možná to půjde,

Možná ne.

Nemusíte nic nutit,

Jen své tělo tak laskavě prozvěte k tomu,

Že se může uvolnit.

Zhluboka se nadychněte a s výdychem můžete pozvat,

Aby se uvolnilo napětí z těla.

Nadychněte se zhluboka ještě jednou a s výdychem nechte odejít váš stres a obavy.

Nechte teď váš dech jen volně plynout,

Nemusí toho už nijak měnit.

Uvědomte si,

Kde v těle právě teď cítíte svůj přirozený dech.

Možná cítíte vzduch,

Který proudí nosními dírkami.

Chladný vzduch proudí dovnitř,

Teplý vzduch zase ven.

Možná cítíte drobné pohyby v břiše a v hrudníku.

S nádechem se břicho jemně zvedá a s výdychem zase klesá.

Jako taková vlna nádechu a výdechu.

S nádechem se břicho zvedá,

S výdychem klesá.

Zkuste jen pohoupat svou pozornost na této přirozné vlně.

Výdech.

Uvědomte si nyní kontakt svého těla s povrchem,

Na kterém ležíte.

A dovolte svému tělu,

Aby se do těchto kontaktních míst ještě trošku uvolnilo.

Aby se nechalo plně nést oporou podlahy nebo postele.

Nevnímejte celé tělo,

Které zde teď odpočívá a volně dýchá.

Otevřete se svému hlubokému záměru.

Své sankalpě.

Je to vaše srdeční přání něco podstatného,

Důležitého,

Co vychází hluboko z vašeho nitra.

Možná z něj vzejde nějaké slovo nebo obrázek.

Možná nic,

To nevadí.

Nepřemýšlejte o tom hlavou,

Jen se otevřete odpovědi na tuto otázku.

Co je teď pro mě nejvíce důležité?

Možná tedy něco přišlo,

Možná ne.

Pokud nic nepřišlo,

Vůbec nevadí,

Můžete si pro svou sankalpu použít třeba některý z mých příkladů.

Tu sankalpu si nyní vytvořte jako krátkou pozitivní afirmaci v přítomném čase.

Například,

Jsem klidná,

Klidný.

Nebo jsem zdravá,

Zdravý.

Jsem k sobě laskavá,

Laskavý.

Utvořte si teď tu svou a v duchu si ji třikrát zopakujte.

Pustíte sankalpu a nyní se vydáme na cestu pozornosti po těle.

Jakmile uslyšíte název části těla,

Pošlete do něj vaši pozornost.

Části těla nehýbejte,

Jen ji zavnímejte tak,

Jak to zrovna bude možné.

Začneme na pravé straně těla.

Pravý palec u ruky.

Ukazováček.

Prostředníček.

Prsteníček.

Malíček.

Levá dlaň.

Zápěstí.

Předloktí.

Loket.

Horní část paže.

Pravé ramenu.

Podpaží.

Pravý pas.

Pravé stehnu.

Kolenu.

Pravé lítko a holeň.

Kotník.

Pata.

Celé pravé chodidlo.

Prsty na chodidle.

Půjdeme na levou stranu.

Levý palec u ruky.

Ukazováček.

Prostředníček.

Prsteníček.

Malíček.

Levá dlaň.

Zápěstí.

Předloktí.

Loket.

Horní část paže.

Levé ramenu.

Podpaží.

Levý pas.

Bok.

Levé stehnu.

Kolenu.

Levé lítko a holeň.

Kotník.

Pata.

Celé levé chodidlo.

Prsty na chodidle.

Půjdeme na zadní stranu těla.

Obě paty.

Obě lítka.

Zadní strana stehen.

Hýště.

Spodní záda.

Hodní záda.

Lopatky.

Zadní strana krku.

Zadní strana hlavy.

Temeno hlavy.

Čelo.

Pravé obočí.

Levé obočí.

Prostor mezi obočími.

Pravé oko.

Levé oko.

Nos.

Pravá tvář.

Levá tvář.

Rty.

Čelist.

Brada.

Hrdlo.

Pravá klíční kost.

Levá klíční kost.

Celý hrudník.

Hrdní břicho.

Spodní břicho.

Pánevní dno.

Celá pravá nohá.

Celá pravá nohá.

Celá levá nohá.

Celá pravá paže.

Celá levá paže.

Celý obličej.

Celá hlava.

Celé tělo.

Celé tělo.

Celé tělo.

Celé tělo volně leží,

Volně dýchá.

Představte si,

Že z každýho těla svým nádechem celé tělo vyživí vlna dobíjející energie a vlna výdechu odvádí stres,

Napětí a to,

Co už nepotřebujete.

Vlna nádechu vás dobí a vlna výdechu uvolňuje.

Vlna nádechu dobí a vlna výdechu uvolňuje.

Představte si nyní,

Že pomalu kráčíte po pláži.

Za chvíli bude západ slunce vzduch je příjemně teplý moře je klidné a jen příjemně šumí.

Rozhlédněte se,

Jak ta pláž vypadá.

Může to být pláž,

Kterou znáte a kde je vám dobře nebo vymyšlená pláž.

Jaké barvy vidíte?

Jakou barvu má obloha v pozdním odpolední?

Jakou barvu má voda?

Písek?

Nebo kaminky?

Listy palem se jemně hýbou s večerním vánkem.

Růžové květy bugambilí chytají teplé světlo ke konci dne.

Jakou krásu ještě vidíte?

Pomalu kráčíte po písku.

Navnímejte písek pod chodidly.

Písek je akorát měký,

Akorát teplý a je osvěžený mořskou vodou.

Vaše chodidla je jako by líbala písek,

Po kterém kráčíte.

Zkuste tu kvalitu písku naplno pocítit na vašich chodidlech.

Písek to naprosté spojení se zemí.

Navnímejte také příjemný vánek,

Který ovývá vaši kůži.

Je opět tak akorát teplý i svěží.

Navnímejte ho tedy na své kůži.

Zkusněte se toho čerstvého mořského vzduchu,

Jakou má vůni.

Zaposlouchejte se i do zvuků,

Které nyní slyšíte.

To jemné šumnění klidného moře,

Šumnění listu palem,

Klid.

Slunce začne zapadat a vy chvíli setrváte a pozorujete,

Jak se mění obloha.

Užíváte si tu proměnu barev.

Je tam modrá,

Růžová,

Oranžová.

Jaká ještě?

Slunce zapadlo za obzor mořské hladiny a vy pomalu kráčíte po pláži dál.

Uvidíte před sebou oheň,

Vatru.

A chvíli jen pozorujete kouzlo plápolajícího ohně.

Teplo z vatry hladí vaší pokošku.

Je vám příjemně teplo.

Z vatry vystupuje klid,

Bezpečí a zároveň spokojenost a optimismus.

Jakoby vám oheň připomínal,

Že se můžete v životě radovat.

Navnímejte pocit spokojenosti a radosti.

Na chvíli si lehnete na záda a zahledíte se na oblohu plnou hvězd.

Na té obluze je ve hvězdách napsaný důležitý vzkaz jen pro vás.

Co to je?

Co je to za vzkaz?

Klidně a spokojeně ležíte na pláži a vedle vás plápolá vatra.

Víte,

Že vše je v pořádku.

Tak,

Jak má být.

Všimnete si,

Že na hvězdné obloze je také most.

Ten most vede přímo k vaší duši.

Vydejte se po mostě.

Vydejte se ke své duši.

Jaké to tam je?

Je duše třeba v nějaké části vašeho těla?

Nebo jinde?

Neexistuje správné místo.

Jak nebo kde cítíte duši vy právě teď?

Jaký to je pocit být u vaší duše?

Chvíli s tím pocitem zůstaňte.

Jste v bezpečí.

Obklopuje vás naprostý klid a spokojenost.

Jste se svou duší.

Nyní se vraťte na pláž k vatře.

Pláž pod sebou.

Navnímejte teplo z vatry.

Připomeňte si svou sankalpu ze začátku meditace.

Krátkou afirmaci,

Která vzešla z vašeho srdce.

Třikrát si ji v duchu znovu zopakujte.

Každá vaše buňka sankalpu slyší a hluboko ji ukládá.

Stejně tak pocit klidu,

Bezpečí a spokojenosti.

Ještě chvíli s tím pocitem takto zůstaňte.

Nyní se pomalu zvedněte z pláže.

Je čas pláž opustit.

Rozloučit se.

Ale ten pocit klidu,

Bezpečí,

Spokojenosti i teplo a radost z plamenu vatry si ve své duši a ve svém těle odnášíte sebou.

Pomalu se rozejděte po pláži a vraťte se zpět sem do místnosti,

Kde ležíte.

Vraťte se k mému hlasu,

Ke svému tělu.

Navnímejte kontakt svého těla s povrchem,

Na kterém ležíte.

Navnímejte,

Jak vaše tělo přirozeně a volně dýchá.

Yoga Nidra končí.

Pokud chcete,

Pokračujte dále do hlubokého spánku.

Pokud se potřebujete vrátit k dennímu programu,

Pomalu začněte s probouzením.

Hluboko se nadechněte,

Vydechněte.

Pomalu zahýbejte prsty u rukou,

U nohou.

Můžete jakkoliv protáhnout celé tělo.

Bez zespěchu se posaďte.

Otevřete oči.

Navnímejte barvy a tvary kolem vás.

Nechť vás klid a harmonie provází s bytkem dne.