Tady Jana Kiriaku a meditace Yoga Nidra.
Najděte si klidné,
Útulné místo,
Kde budete moci odpočívat asi 20 minut.
Lehněte si třeba do postele,
Na kauč nebo na jogovou podložku,
Nejlépe na záda.
Ale pokud vám tato pozice na zádech nebude vyhovovat,
Tak si lehněte jinak.
Ujistěte se,
Že se vám leží skutečně pohodlně a že je vám teplo.
Můžete se přikrýt dekou.
Uvelepte se a zavřete oči.
Začněte vnímat,
Jak se vzdalujete od úspěchaného rytmu každodenního života.
Vědáváte se na cestu sebe péče,
Na cestu k sobě samým,
Na cestu hlubokého odpočinku.
V tomto prostoru jste v bezpečí.
Toto je váš čas.
Můžete si dovolit odpočívat.
Dovolte svému tělu,
Aby se začalo pomalu uvolňovat.
Uvědomte si zvuky kolem vás.
Začněte zvuky,
Které přicházejí z dálky,
Možná zvenku.
Nijak se nenuďte a nenapínejte sluch.
Jen pozorujte,
Jak zvuky k vám přichází.
Chvíli zůstávají.
Opak zase odcházejí.
Teď zkuste pozorovat zvuky uvnitř místnosti.
A můžete vaši pozornost stáhnout ještě blíž.
Třeba na zvuky přicházející z vašeho těla.
Možná nějaké uslyšíte,
Možná ne.
Upozorujte.
Teď se zhluboka nadychněte a s výdechem můžete uvolnit veškeré napětí z těla.
Nadychněte se zhluboka ještě jednou a s výdechem nechte odejít váš stres a obavy.
Nechte váš dech nyní volně plynout.
Nemusíte ho nijak měnit.
Uvědomte si,
Kde v těle právě teď cítíte váš přirozený dech.
Možná cítíte vzduch,
Který proudí nosními dírkami.
Chladný vzduch proudí dovnitř a teplý vzduch ven.
Možná cítíte drobné pohyby v břiše a hrudníku.
S nádychem se břicho jemně zvedá a s výdechem klesá.
Jako taková vlna nádychu a výdechu.
Tak zkuste jen pohoupat vaši pozornost na této přirozené vlně.
S nádychem do těla proudí čerstvá energie a s výdechem odchází,
Co tělo již nepotřebuje.
Každý nádech může reprezentovat váš den a výdech noc.
Nádech energie,
Výdech odpočinek.
Při praxi yoga nidri zůstaňte bdělí a následujte vedení mého hlasu.
Ale pokud usnete,
I tak vám tato praxe bude přínosem.
Ať již bděle budete poslouchat mé instrukce či ne,
Ve vaší mysli je část,
Která je vždy bdělá a ta můj hlas uslyší.
Nemusíte se tady o nic úporně snažit.
Praxe yoga nidri začíná.
Otevřete se svému hlubokému záměru,
Své sankalpě.
Je to něco,
Co z hlouby srdce víte,
Že je pro vás velmi důležité.
Můžete si položit otázku.
Co je pro mě skutečně důležité?
Nehledejte a nepřemýšlejte o odpovědi hlavou.
Nechte přijít odpověď z vašeho srdce,
Z vaší intuice.
Pokud k vám nějaké slovo či věta či obrázek přišly,
Utvořte z něj krátkou větu,
Pozitivní afirmaci v přítomném čase.
Například,
Jsem odpočetá.
Nebo jsem klidná.
Jsem sebevědomá.
Tak,
Jako by se to již dělo teď v přítomnosti.
Pokud vám žádné slovo nepřišlo,
Můžete použít jeden z mých příkladů.
Zopakujte nyní svou sankalpu třikrát ve vaší hlavě.
Nyní se vydáme na cestu pozornosti po těle.
Jakmile uslyšíte název části těla,
Pošlete do něj vaši pozornost.
Části těla nehýbejte,
Jen ji zavnímejte.
Začneme na pravé straně těla.
Pravý palec u ruky.
Ukazováček.
Prostředníček.
Prsteníček.
Malíček.
Pravá dlaň.
Hřbet ruky.
Zápěstí.
Předloktí.
Loket.
Horní část paže.
Ramen.
Podpaží.
Pravý pas.
Stehno.
Koleno.
Lítko.
Kotník.
Pravé chodidlo.
Prsty na pravé noze.
Pojďme na levou stranu.
Levý palec u ruky.
Ukazováček.
Prostředníček.
Prsteníček.
Malíček.
Levá dlaň.
Hřbet ruky.
Zápěstí.
Předloktí.
Loket.
Horní část paže.
Ramen.
Podpaží.
Levý pas.
Stehno.
Koleno.
Lítko.
Kotník.
Levé chodidlo.
Prsty na levé noze.
Pojďte k zadní části těla.
Pravá pata.
Levá pata.
Pravé lítko.
Levé lítko.
Pravé stehno.
Levé stehno.
Pravá hýště.
Levá hýště.
Bedr.
Celá záda.
Zadní část krku.
Zadní část hlavy.
Temeno hlavy.
Čalo.
Pravý spánek.
Levý spánek.
Pravé ucho.
Levé ucho.
Oboči.
Oči.
Nos.
Rty.
Brada.
Čelist.
Hrdlo.
Pravá klíční kost.
Levá klíční kost.
Hrudník.
Břicho.
Klín.
Celá pravá noha.
Celá levá noha.
Celá pravá paže.
Celá levá paže.
Celý obličej.
Celá hlava.
Celý trup.
Celé tělo.
Celé tělo.
Celé tělo.
Celé tělo.
Představte si nyní,
Že vaše tělo je velmi lehké.
Je bez tíže.
Jako kdyby se vznášelo z podlahy ke stropu.
Celé tělo je lehké.
Bez tíže.
Představte si své tělo těžknout.
Cítíte tíhu v každé části těla.
Každá část se stává těžší.
A těžší.
A těžší.
Tělo je tak těžké,
Že se propadá do podlahy.
Nyní dovolte,
Aby vás zcela obklopil absolutní klid.
Nechte prožitek klidu zcela zaplavit vaší mysl i tělo.
Jste odpočatí,
Vdělí a naprosto klidní.
Jen vnímejte tento pocit.
Nyní si představte,
Že kráčíte po pláži.
Vaše chodidla,
Jako by líbala písek pod vámi,
Dýcháte pomalu a volně.
Před vámi hoří vatra a vy se vydáte k ní.
Když přijdete k ohni,
Cítíte teplo vycházející z plamenu.
Nechte toto teplo proniknout do každé vaší buňky.
Lehnete si do písku.
Jste hluboce uvolněni.
Cítíte písek pod zády.
Absolutní spojení se zemí.
Slyšíte zvuk oceánu.
Vodu.
Vaší kůži pohladí čerstvý vánek.
Vzduch.
A v každé vaší buňce se nachází i ten oheň z vatry.
Otevřete všechny své smysly.
Nechte své tělo rezonovat a sladit se s frekvencí země.
Vody,
Vzduchu a ohně.
Nyní z lehu u vatry zvednete zrak na oblohu.
Podíváte se,
Zda je tam nějaký ozdravný vzkaz pro vás napsaný ve hvězdách.
Co je tam napsáno?
Víte,
Že vše je v pořádku.
I vy jste přesně taková,
Jaká máte být a to stačí.
Jste v životě přesně tam,
Kde máte být.
Až jste absolutně klidna.
Vraťte si nyní ke své sankalpě,
Svému záměru té afirmaci ze začátku meditace.
A zopakujte svou sankalpu opět třikrát ve své hlavě.
Nyní se vraťte zpátky k vašemu dechu.
A uvědomte si ty pohyby hrudníku a břicha s přirozeným nádechem a výdechem.
Uvědomte si kontakt vašeho těla s podložkou.
Pomalu začněte s procesem probouzení.
A nebo pokračujte do klidného nočního spánku.
Pokud se probouzíte,
Můžete zahýbat prsty na nohou,
Na rukou,
Protáhnout se.
Pomalu se posadit.
Praxe Yoga Nidri je u konce.
