Расположитесь поудобнее,
Вы можете лечь или сесть в удобную для вас позу.
Закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов.
Вдох,
Выдох.
И еще раз,
Вдох,
Выдох.
Расслабьте плечи и корпус.
Медленно расслабьте мышцы,
Мышцы лица,
Ваши челюсти.
И продолжайте мягко дышать.
Вдох,
Выдох.
Вдох и выдох.
Представьте,
Что ваше тело обволакивает вода.
Она мягко касается вашей кожи и держит вас на плаву.
Расслабьтесь и полностью отдайтесь ее власти.
Что вы чувствуете?
Какая температура у этой воды?
Может быть она холодная,
Теплая или горячая?
Насколько сильны волны и как вы их ощущаете?
Какого цвета вода вокруг вас?
Дышите размеренно и спокойно.
Представьте,
Что вы и вода — это единое целое.
Вибрации воссоединяются.
Почувствуйте ее силу и баланс.
Настройтесь на ритм ее волн и ощутите исходящую от них силу и энергию.
Волны держат вас на плаву,
И вы можете спокойно лежать на воде,
Не чувствуя боли и страха.
Волны забирают ваши негативные эмоции.
Они омывают вас целиком.
Ваше лицо,
Ваше тело,
Ваши руки и ноги.
Ваш разум.
Они очищают ваше сознание от мелочей жизни и дарят истинное наслаждение и расслабление.
Температура воды комфортна для вашего тела.
Вы ощущаете легкость и свежесть,
Плывя на волнах.
Вы вдыхаете влажный воздух через нос и выдыхаете его через рот.
Вы выдыхаете все заботы и тревоги сегодняшнего дня.
И впускаете в воду свое сердце.
Эта жидкость живительна.
Она течет по вашему телу,
Залечивая ваши раны,
Успокаивая боль и напряжение в конечностях.
Она очищает вашу кровь,
Насыщает ее кислородом каждую клеточку вашего тела.
Ваши легкие чувствуют приток свежего влажного воздуха.
Вы дышите свободнее и спокойнее.
Вода дарит вам свою текучесть.
И ваш разум блуждает и мягко качается на волнах.
Вокруг тихо и спокойно.
Вы не погружаетесь в недра водоема.
Вы лишь расслабляетесь на теплых и чистых волнах.
Вы не фокусируетесь ни на чем.
Вы отпускаете все,
Свою концентрацию и все свои мысли.
Испытайте благодарность этой воде.
Ощутите в глубине своего сердца эту воду.
Она теперь навсегда с вами.
Она течет в вас,
В вашем теле,
Насыщает его жизненной силой,
Своим балансом и гармонией.
Эта вода отдает вам все свои полезные свойства.
Вы переняли лучшие качества этой воды.
Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох.
Ощутите эту воду в своих конечностях.
Ощутите ее в своей крови.
Ощутите ее круговорот в своем теле.
То,
Как она течет в районе вашего сердца.
В районе вашей груди,
В вашей голове.
Дышите спокойно и возвращайтесь.
Мягко откройте глаза,
Потянитесь и поблагодарите себя за эту медитацию.
