Давайте начнём этот день с йоги.
Учение йоги родилось пять тысяч лет назад.
Оно преследует цель возвыситься над физическим существованием и соединить душу со всемирным духом,
Брахмой.
В более узком смысле йогой называется умение управлять своими жизненными импульсами и контролировать их.
Тот,
Кто знает различные позы йоги лишь по картинкам,
Может впасть в заблуждение,
Подумав,
Что йога всего лишь разновидность сложной гимнастики.
И дело не в том,
Чтобы в совершенстве овладеть позами кобры,
Черепахи,
Научиться стоять на голове и сидеть в позе лотоса.
Упражнения йоги выполняются в очень медленном темпе и лишь до того момента,
Пока человек чувствует себя хорошо.
Затем надо замереть в этом положении,
Дышать глубоко и свободно и выдержать позу от нескольких минут до получаса.
Смысл всех подтягиваний,
Вращений и наклонов заключается в том,
Чтобы дать возможность дыханию достичь каждого органа,
Донести туда богатую кислородом кровь и способствовать расслаблению.
Со временем мышцы станут эластичнее и крепче.
Но самое важное – это,
Конечно,
Добиться правильного дыхания.
Для различных поз йоги существует целый ряд конкретных дыхательных упражнений.
Чтобы добиться синхронного дыхания и положения тела,
Надо не самостоятельно учиться приемам йоги,
А хотя бы некоторое время посещать соответствующие курсы.
Йога действует тихо и мягко,
Поэтому заниматься ею регулярно необходимо и лучше всего в дневное время.
Тогда она поможет расслабить нагруженные мышцы,
Избавит от нервозности,
Головных болей и болей в спине,
Улучшит концентрацию внимания и освободит от душевных перегрузок.
Если хочется приобщиться к йоге,
Давайте начнем с изучения этих простых упражнений.
Исходное положение.
Сидя прямо с вытянутыми ногами,
Руки приподняты над головой.
Медленно наклонитесь вперед и попытайтесь обхватить ступни руками.
Сделайте вдох,
Вытянув подбородок в направлении пальцев ног.
Во время выдоха подтянитесь туловищем и головой к ногам.
Локти опустятся вниз и достанут пола.
На некоторое время задержите дыхание в таком положении.
Исходное положение сидя.
Постарайтесь поставить левую ногу прямо.
Слегка отклоняясь назад,
Подложите под себя правую ногу так,
Чтобы ее пятка коснулась левой ягодицы.
Левую ногу заведите за бедро правой и согните под прямым углом.
Правой рукой подтяните к себе колено левой ноги.
Левой рукой упирайтесь в пол,
Сохраняя равновесие.
Сидите прямо,
Стараясь левое колено подтолкнуть локтем вправо,
Ближе к туловищу.
Медленно поверните голову в сторону левого плеча.
Все время дышать спокойно и равномерно.
Исходное положение лежа на спине.
Руки вдоль туловища.
Колени подтянуты к груди.
Одним махом выпрямите ноги вверх и заведите их за голову.
Руки как бы следуют за движением ног и остаются вытянутыми за головой.
Дышите спокойно и равномерно.
Исходное положение лежа на животе.
Ноги вытянуты.
Ладони упираются в пол на уровне плеч.
Сделайте вдох и медленно поднимите голову.
На выдохе попытайтесь максимально приподнять верхнюю часть туловища.
Живот от пола не отрывать.
Затем медленно опустите голову и верхнюю часть туловища.
Исходное положение встать на колени и сесть на пятки.
Наклоните вперед верхнюю часть туловища.
Отведите прямые руки назад,
Ладонями вверх.
Лбом коснитесь пола.
Очень медленно опустите плечи.
Попытайтесь,
Не меняя этого положения,
Как можно дольше спокойно вдыхать и выдыхать.
Теперь лягте в удобное положение.
Закройте глаза и следите за своим дыханием.
Оно должно быть глубоким и ровным.
Сконцентрируйте внимание на своём теле.
Полежите некоторое время и насладитесь расслаблением.
