Olá,
O meu nome é João Moreira e bem-vindos a esta prática de Mindfulness.
Podemos fazer logo a seguir a acordar,
Eu vou guiá-lo durante todo o processo.
Dependentemente da posição em que estejamos,
Levantados ou ainda na cama,
O convite vai ser o de prestar atenção ao corpo e à respiração.
Com os olhos abertos ou semi-cerrados,
Começando por reconhecer a nossa intenção para esta prática.
Se podemos notar a vitalidade que já existe no corpo,
A energia que ele tem,
E que é um autocuidado que o corpo tem sem que precisemos de fazer nada.
O corpo cuida de nós e a mente pode atender a isso.
E de uma noção geral do corpo,
Vou pedir que deixe que todo o corpo fique em pano fundo e que aproxime o foco da luz da sua atenção para os seus pés,
Começando nas pontas dos dedos,
Pé direito e esquerdo,
E o que é que se pode notar nessa zona.
Que sensações é que estão presentes,
Sem precisar de fazer nada,
Simplesmente observar,
Notando pontos de contacto,
Temperatura,
Pressão,
Relaxamento,
Abrangendo todo o pé,
Toda a volta,
E também os calcanhares,
De que forma estão apoiados,
Sustentados,
Subindo para os tornozelos,
Barriga das pernas,
Também à frente,
Zona das canelas,
Subindo para os joelhos,
Me inspirando,
Subindo para as coxas,
Podendo notar até o contacto da roupa com a pele,
Me inspirando,
Tornando-me mais alerta para as sensações,
Para a região das názgas,
Subindo para a região lombar,
Que é uma zona que guarda muita tensão ou memórias de desconforto,
Expandindo toda a volta para o chão do abdômen,
À frente,
O chão pélvico,
Abrindo o campo para a curiosidade,
Poder investigar,
Como será que está a minha lombar,
Como estará o meu abdómen,
E não precisamos de fabricar sensações,
Nem nos esforçarmos para as notar,
Somos apenas observadores,
Me inspiro,
Subo para o tórax,
Coluna dorsal,
Entre as omoplatas,
Cervical,
Pescoço pode permanecer longe alíneo,
Bem estendido,
Subindo para a cabeça,
Percorrendo todo o corpo cabeludo,
Testa,
Que não precisa de segurar nenhuma tensão,
Já à volta dos olhos,
Do rosto,
Garganta,
E aterrando na nossa respiração.
Quais são as sensações da respiração no corpo?
Onde é que notamos a expansão da inspiração,
E a contração da expiração?
E permanecemos mais uns instantes a notar este ritmo,
E cada um a seu tempo,
Trazendo algum movimento consciente ao corpo,
E procurando trazer esta qualidade de presença,
De integração mente e corpo para o resto do seu dia.
Obrigado.
Obrigado por ter praticado connosco,
Se gostou,
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Pois isso vai nos ajudar a melhorar a cada prática e a fazê-la chegar a mais pessoas.
Obrigado.
