Boa noite,
Mais um dia que terminou e agora é a altura de te libertares de qualquer experiência,
Boa ou má,
Que viveste hoje,
Ou de qualquer preocupação com o dia de amanhã.
É a altura de te focares no aqui e no agora,
Neste momento nada mais importa,
É a altura de relaxares completamente.
Vou pedir-te que te sentes de forma confortável na cama,
Com as pernas cruzadas ou com os pés ainda no chão,
Mantém as costas direitas,
Os ombros relaxados e fecha lentamente os olhos,
Os lábios.
Coloca as mãos em cima das pernas,
Viradas para cima e comece a focar-te na tua respiração,
Lentamente comece a inspirar e a expirar pelo nariz.
Ao expirar,
Sinta o ar entrar e a percorrer todo o teu corpo.
Ao expirar,
Sinta o teu corpo a libertar-se de qualquer experiência que hoje viveste,
Boa ou má,
Liberta-te.
Mais uma vez,
Inspira pelo nariz,
Expira pelo nariz e agora ao expirar sente o teu corpo a libertar-se de qualquer preocupação com o dia de amanhã.
Sente toda a ansiedade a desaparecer.
Mais uma vez,
Inspira pelo nariz,
Expira e ao expirar liberta-te agora de tudo aquilo que não serve o único propósito que tens para este momento,
Relaxar.
Qualquer pensamento negativo,
Qualquer angústia,
Mágoa,
Julgamento ou medo é a altura de te libertares completamente.
Neste momento de paz em que te encontras é a altura de relaxares totalmente o teu corpo,
A tua mente e a tua alma e te preparares para um sono profundo,
Restaurador e curativo que te vai fazer sentir totalmente reenergizada.
Vou agora pedir-te que te deites na cama,
Com a barriga virada para cima,
Com as pernas um pouco mais afastadas do que a largura das ancas e as palmas das mãos viradas para cima.
Quero que estejas o mais confortável possível e sintas todo o teu corpo a relaxar.
Relaxa os pés,
Relaxa as pernas,
Sente toda a parte inferior do teu corpo a relaxar.
Relaxa agora a barriga,
O peito,
As costas,
Relaxa os ombros,
Os braços,
As mãos,
Relaxa o pescoço e a cabeça,
Sente todo o teu corpo a flutuar de tão relaxado.
Ao entrares agora no teu subconsciente e num estado de sono profundo,
Eu quero que leves contigo apenas pensamentos positivos.
Repete para ti.
Está tudo bem.
Eu estou segura.
Eu estou calma.
Eu estou totalmente em paz.
Eu dou agora permissão ao meu corpo para entrar num sono profundo e totalmente reparador.
Amanhã vou acordar maravilhosa e totalmente reenergizada para deixar a minha luz brilhar e colocar os meus sonhos em prática.
Está tudo bem.
Nada mais importa agora.
Apenas tu e o teu relaxamento.
Boa noite e bons sonhos.
Namastê.
