Sulje silmäsi,
Hengitä syvä,
Tietoinen sisäänhengitys sieraimiasi kautta ja huokaise rauhallinen uloshengitys.
Toista ja tunne,
Kuinka sisäänhengityksellä hengität sisäänsi rauhaa ja uloshengityksellä vapautat kehostasi levottomuutta.
Toista rauhallinen ja pitkä sisäänhengitys vielä kerran ja huokaise.
Palauta luonnollinen hengitysrytmisi ja pyöritä hieman päätäsi sekä hartioitasi valmistautuen vastaanottamaan tämän harjoituksen.
Kuvittele suljettujen silmiäsi takana,
Itsesi soutu veneeseen keskelle myrskyävää merttä.
Olet yksin veneessäsi aaltojen armoilla.
Valkeat vaahtopäät heiluttavat venettäsi levottomasti,
Heitellen sitä kuohujen keskellä.
Yrität puristaa soutu veneesin reuna ja pysyäksesi kyydissä ja samalla kuulet etäiset myrskyn äänet.
Juuri kun et usko enää jaksavasi,
Veneesi vierellä vedestä kohoaa suuri harmaa sileä pää.
Näet valaan.
Tunnet välitöntä luottamusta eläimeen.
Äkillisesti valan pää kuitenkin katoo takaisin aaltojen alle,
Mutta hänen pyrstöönsä nousee veneeseesi.
Tiedät tarttua siihen epäilemättä.
Kietoidut valaan pyrstöön ketterästi ja pian valas vetää sinut mukanaan pinnan alle.
Tunnet myrskyävän veden voiman ympärilläsi,
Mutta suljet silmäsi ja puristat valaan pyrstöön.
Vähitellen vesi ympärilläsi alkaa rauhoittua ja huomaat kuinka voit hengittää helposti ja vaivattomasti myös veden alla.
Puristat valaan pyrstöön ja varovasti kurkistat ympärillesi.
Yläpuolella näet veden pintaa kuohuttavat aallot ja pauhaavan veden,
Jonka armoilla olit juuri äsken itsekin.
Valas kuljettaa sinua yhä syvemmälle ja syvemmälle valtamerta,
Ja samalla ympärilläsi oleva vesi rauhoittuu lähes jähmettyän paikoilleen.
Vesi ympärilläsi pimenee samalla kun sukellatte yhä syvemmälle.
Syleilet valaan pyrstöä ja tunnet veden rauhoittavan painen kehosi ympärillä.
Juuri nyt olosi on turvallinen ja annat kehollesi luvan rentoutua valaan pyrstön kevyessä heilunnassa.
Suljet silmäsi ja tiedät olevasi turvassa.
Kun seuraavan kerran havahdut veden alla ja avaat silmäsi,
Maisemat ympärilläsi ovat muuttuneet.
Valon säteet ovat saavuttaneet sinut ja valas ystäväsi,
Kun huomaat teidän kohoavan kohti pintaa.
Myrskyävistä vesistä ei ole enää tietoakaan,
Vaan vastassanne on tasainen ja kirkas veden pinta.
Päästät irti valaan pyrstöstä ja hengität suuren sisäänhengityksen noustuasi pinnan päälle.
Aurinko kimaltelee veden pinnalla ja huomaat valaan kuljettaneen sinut takaisin omalle kotirannallesi.
Nouset rantaan ja katsot taaksesi merelle.
Näet valan hyppäävän huolettomasti ilmaan,
Molskahtajan iloisesti takaisin kirkkaaseen veteen.
Huomaat hymyn nousevan kasvoillesi ja tiedät kaiken olevan hyvin.
Tämä harjoitus on nyt päättynyt.
Voit alkaa vähitellen tuomaan tietoisuuttasi takaisin hengitykseesi.
Liikuttamaan sormenpäitäsi sekä hartioitasi.
Ja lopulta,
Kun olet valmis,
Voit avata silmäsi ja tulla takaisin tähän hetkeen.
Voit nostaa kätesi rinnallesi päällekkäin ja kiittää itseäsi tästä harjoituksesta.
