Ota itsellesi hyvä asento,
Joko istuen tai seisten.
Sulje silmäsi ja hengitä muutama syvä hengitys omassa luonnollisessa tahdissasi.
Tunne,
Kuinka hengitys liikuttaa kehoasi,
Laajentuen ja vetäytyen meren aaltojen lailla.
Tunne,
Kuinka pehmeäksi otsasi,
Ohimosi,
Poskesi,
Leukasi ja takaraivosi sulavat.
Huomaa,
Kuinka hartiasi ja lapaluusi rentoutuvat.
Ja kuinka rintakehäsi ja vatsasi pehmenevät niin,
Että voit tuntea niiden liikkuvan hengityksesi tahdissa.
Tunne pehmeys lantiossasi,
Pakaroissasi,
Reisissasi ja polvissasi.
Aisti vielä sääriäsi,
Nilkkojasi ja jalkateriäsi juureva voima.
Hengitä syvään ja tunne,
Kuinka hengitys leviää päälaajaltasi aina varpaisiin asti,
Silitellen koko kehoasi matkallaan.
Pidä silmät suljettuina ja tuo tietoisuus kämmeniisi.
Tiedosta vasemman kätesi peukalo,
Etusormi,
Keskisormi,
Nimetön sekä pikkurilli.
Aisti myös kämmen selkä ja lopuksi koko vasen kätesi.
Siirrä huomio nyt oikeaan käteesi ja tunne oikean käden peukalo,
Etusormi,
Keskisormi,
Nimetön sekä pikkurilli.
Tunne kämmen selkä ja lopuksi koko oikea kätesi.
Silmät yhä suljettuina,
Anna pienen liikkeen herätä sormiesi ja käsiesi.
Anna käsien silittää itseäsi ja tunnustella vaatteitasi,
Ihoasi,
Luustoasi ja hiuksiasi.
Anna ihosi aistien herkistyä,
Kun kuljetat käsiä pitkin kehoasi ja halutessasi tunnustellen varovasti myös ympäröivää tilaa.
Aisti pehmeys ja kovuus,
Viileys ja lämpö,
Kaarteet ja suoruus.
Salli tuntoaistesi leikkiä.
Anna käsiesi liikkeen vähitellen hidastua ja lopulta laske kädet rennosti ja rauhallisesti lepäämään viereesi tai syliisi.
Tuo huomio seuraavaksi nenääsi ja mikäli mahdollista,
Ohjaa hengityksesi kulkemaan sijaraimiesi kautta.
Hengitä syvä,
Tietoinen sisään hengitys ja aiste tuoksut,
Joita nenäsi kantautuu.
Hengitä rento ulos hengitys nenäsi kautta ja sisään hengityksellä jatka tuoksujen aistimista.
Pyri olemaan arvottamatta tuoksuja keskittyen tarkkailuun ja uteliaisuuteen.
Siirrä huomio vähitellen suuhusi.
Tunne rento kielesi ja jos koet kireyttä leuan alueella,
Voit muutaman kerran liikutella suutasi ja leukaasi.
Voit myös kostuttaa suutasi nialaisemmalla ja liikuttamalla kieltäsi.
Kun olet valmis,
Anna tietoisuuden laskeutua makuaistiisi.
Voit maiskutella ja niellä,
Liikuttaa kieltäsi ja tunnustella erilaisia makuaistin kokemuksia koko suusialueella.
Tuo seuraavaksi tietoisuus korviisi ja kuuloaistiisi.
Pysähdy kuuntelemaan ääniä lähelläsi,
Huoneessa tai tilassa jossa olet.
Ja vähitellen,
Voit laajentaa kokemustasi ja kuunnella,
Mitä ääniä voit kuulla kauempaa.
Tiedosta kaikki korviisi kantautuvat äänet.
Ja tunnustele,
Miltä tämä kokemus tuntuu kehossasi.
Pyri olemaan arvostelematta ääniä ja keskitä huomiosi vain aistimaan.
Tunne äänien värähtely ja niiden vaikutus koko kehossasi.
Silmät yhä suljettuina,
Tuo tietoisuus näköaistiisi ja silmiisi.
Aisti pimeys ja samalla aisti valo.
Lasken seuraavaksi kolmesta alaspäin ja kun olen päässyt yhteen,
Pyydän sinua avaamaan silmäsi.
Oletko valmis?
Kolme.
Kaksi.
Yksi.
Avaa silmäsi.
Mitä näet?
Katso ympärillesi ja kuvittele näkeväsi kaiken ensimmäistä kertaa.
Anna katseesi vaeltaa pitkin näkymää tutkien ja tarkkaillen.
Pyri jälleen olemaan arvottamatta ja vain tiedosta mitä näet.
Katso värejä,
Muotoja,
Heijastuksia ja varjoja,
Pintoja ja ulottuvuuksia.
Ihaili ja ihmettele maailma,
Jossa saat elää.
Sulje vielä hetkiksi silmäsi.
Hengitä syvä sisään hengitys ja huokaa se ulos.
Voit halutessasi tuoda kädet rintasi päälle tai antaa niiden levätä sinulle sopivassa paikassa.
Anna kehosi yhdistää vielä kerran kaikki aistisi yhdeksi upeaksi kokonaisuudeksi.
Tunne.
Haista.
Maista.
Kuule ja näe sielusi silmin sinua ympäröivä kauneus.
Kun olet valmis,
Voit tuoda kämmenet yhteen rintasi korkeudelle ja kiittää itseäsi siitä,
Että valitsit viettää tämän hetken itsesi seurassa.
