1 Minutt Mindfulness for Avspenning

En kort meditasjon for å stresse ned ved å koble på pusten.

Dette er en kort og effektiv metode du kan bruke i enhver sammenheng. Hemmeligheten ligger i å bruke den første delen til å skifte fokus og den ssite delen til å bruke det nye fokus til å slappe av.

Tips: sett en alarm om formiddagen og en om ettermiddagen for å stoppe opp og gjennomføre denne avspenningen.

Transcript

Ta dette ene minutt for å ro ned og koble på pusten.

Lukk øynene og slapp av.

Du trenger ikke gjøre noe eller oppnå noe.

Legg bare merke til i neste fem pust.

Kjenn hvor i kroppen du merker pusten.

Legg merke til hvordan pust to og tre er litt forskjellige.

Men de siste to pustene bare slapp av og nyt.

Du er en del av verden,

Og du er OK.

Når du merker at du trenger å ro ned i hverdagen.

Bli bevisst kroppen og fokuser på disse fem pust.

Nå kan du åpne øynene.

Reviews

Short, but effective

Para los días que vamos a mil, está genial, corta, sencilla y buena voz