02. Gün - Öğlen: Bedenine Dönüş | Bütünsel Dönüşüm Serisi

Günün yoğun temposu içinde zihnimiz dış dünyaya odaklanırken, bedenimizi unutuveririz. Bu kısa öğlen molasında; dikkatinizi dışarıdan içeriye, yani kendi fiziksel meskeninize çeviriyorsunuz. Birkaç dakikalık bu bilinçli dönüş; enerjinizi tazeleyecek ve sizi merkezinize taşıyacak.

Not: Günün dengesini korumak için akşam seansımız olan "Bedeni Geceye Bırak" çalışmasıyla devam edebilirsiniz.

Transcript

Şimdi bulunduğun yerde kısa bir duraklama yap. Ayaklarının zemine temasını fark et. Oturuyorsan bedeninin oturduğu yüzeyi hisset. Çeneni gevşet, Omuzlarını bırak, Ellerini serbest bırak. Nefesini değiştirmeden bedeninin şu andaki halini fark et. Nerede sıkılık var? Nerede ağırlık var? Nerede biraz alan var? . . . Hiçbir şeyi düzeltmeden yalnızca gözlemle. Şimdi içinden söyle. Bedenim bana karşı değil. Bedenimin verdiği işaretleri dinleyebilirim. Bedenim bana karşı değil. Bedenimin verdiği işaretleri dinleyebilirim. Derin bir nefes al. Nefesini verirken bedenindeki gerilimin tamamını değdi. Yalnızca bırakmaya hazır olduğun küçük bir bölümünü serbest bırak. Şimdi kendine sor, Şu anda bedenimin ihtiyacı olan en küçük destek nedir? Belki birkaç dakika sessizlik. Belki omuzlarını hareket ettirmeyelim. Belki bir işe ertelemek veya yalnızca bir nefes daha almak. Cevabı hemen bulmak zorunda değilsin. Derin bir nefes al. Ve nefesini ver. Şimdi bulunduğun odayı yeniden fark et. Çevrendeki renkleri, Sesleri ve zemini hisset. Bedenine biraz daha yumuşak davranarak. Günaydın.