Zapraszam Cię do praktyki yoga nidry.
Znajdź wygodną pozycję dla ciała.
Możesz usiąść w fotelu lub ułożyć się w jednej ze swoich ulubionych pozycji.
Na plecach,
Na karimacie lub na dywanie,
Na podłodze.
Upewnij się,
Że ubranie jest wygodne,
Nic Cię nie uciska.
Zamknij oczy i zwróć uwagę na ułożenie poszczególnych części ciała.
Nogi odsuń od siebie,
Tak aby się nie krzyżowały ani nie dotykały.
Jeśli siedzisz,
Ręce ułóż na oparciach fotela,
Gdy leżysz na podłodze w pewnym oddaleniu od tułowia.
Głowę ułóż wygodnie,
Wspierając ją o oparcie fotela lub naturalnie układając na karimacie.
Cały tułów ułóż wygodnie,
Tak aby jak największa jego powierzchnia stykała się z powierzchnią fotela lub maty.
Yoga Nidra jest prostą praktyką relaksacyjną,
Jest sztuką niedziałania.
Polega na utrzymywaniu całkowitej pasywności fizycznej i psychicznej.
Ty tylko obserwujesz i doświadczasz tego wszystkiego,
Co pojawia się w obrębie Twojej świadomości podczas sesji.
Poddajesz się temu,
Co jest w danej chwili.
Nie kreujesz swoich własnych myśli i wyobrażeń.
Stajesz się obserwatorem tego,
Co jest.
Jeśli czujesz,
Że leżysz już lub siedzisz w optymalnej pozycji,
Pozostań w całkowitym bezruchu.
Bądź otwarty,
Nie oczekuj niczego specjalnego.
Wszystko,
Co pojawia się w Twojej świadomości,
Jest naturalne.
Obserwuj to.
Zanim zaczniemy właściwą relaksację,
Ustalimy brzmienie pozytywnej myśli lub zdania,
Które będzie przewodnim motywem naszej relaksacji.
Cokolwiek teraz potrzebujesz,
Ułóż to w swoją afirmację.
Może to być W czasie relaksacji osiągnę głęboki wewnętrzny spokój.
Lub W czasie relaksacji obdarzę siebie miłością i szacunkiem.
Cokolwiek jest Ci teraz potrzebne,
Sformułuj to w afirmację,
W swoją własną pozytywną myśl,
Taką,
Która jest dla Ciebie ważna dzisiaj,
Teraz.
Krótka i zrozumiała.
Powtórz ją sobie świadomie w myślach,
Trzy razy.
Skieruj teraz swoją uwagę na poszczególne punkty ciała.
Odczuj swoją prawą dłoń,
Kciuk prawej dłoni.
Odczuj go,
Wyobraź go sobie.
Następnie palec wskazujący.
Bez nadmiernej koncentracji przejdź do kolejnego palca.
Palec środkowy,
Serdeczny,
Mały.
Część wewnętrzna prawej dłoni.
Część grzbietowa prawej dłoni.
Prawy nadgarstek.
Prawe przedramię.
Prawy łokieć.
Prawe ramię.
Prawy bark.
Prawa strona klatki piersiowej.
Prawe biodro.
Prawy pośladek.
Prawe udo.
Prawe kolano.
Prawe podłudzie.
Kostka prawej nogi.
Pięta prawej stopy.
Grzbiet prawej stopy.
Podeszwa.
Duży palec prawej stopy.
Drugi palec.
Trzeci palec.
Czwarty palec.
Mały palec prawej stopy.
Moje ciało jest spokojne.
Bezwładne.
Mój umysł jest oddalony od wszelkich spraw niezwiązanych z relaksacją.
Kieruję uwagę na kciuk lewy.
Odczuwam go i wyobrażam go sobie.
Kieruję teraz uwagę na palec wskazujący.
Palec środkowy.
Palec serdeczny.
Palec mały lewej dłoni.
Część wewnętrzna dłoni.
Grzbiet lewej dłoni.
Lewy nadgarstek.
Lewe przedramię.
Lewy łokieć.
Lewy ramię.
Lewy bark.
Lewa strona klatki piersiowej.
Lewe biodro.
Lewy pośladek.
Lewe udo.
Lewe kolano.
Lewe podudzie.
Kostka lewej stopy.
Grzbiet stopy.
Podeszwa.
Duży palec lewej stopy.
Drugi palec.
Trzeci palec.
Czwarty palec.
Mały palec lewej stopy.
Moje ciało jest zupełnie spokojne i bezwładne.
Mój umysł jest wyciszony.
Odczuwam kontakt ciała z podłożem.
Kieruję uwagę na stopy.
Odczuwam je.
Wyobrażam je sobie.
Przynoszę uwagę na pięty.
Na łydki.
Na tylną część ud.
Pośladki.
Plecy.
Dłonie.
Przedramiona.
Ramiona.
Barki.
Kark.
Szyję.
Głowę.
Odczuwam tylną część głowy.
Cała głowa staje się bezwładna i ociężała.
Odczuwam kontakt ciała z podłożem.
Ciało jest zupełnie bezwładne.
Oddycham naturalnie i harmonijnie.
Kieruję uwagę w stronę szczytu głowy.
Odczuwam twarz i przednią część ciała.
Czoło.
Punkt między brwiami.
Prawa brew.
Lewa brew.
Prawa powieka.
Lewa powieka.
Prawe oko.
Lewy oko.
Prawe ucho.
Lewy ucho.
Prawa skroń.
Lewa skroń.
Prawe nozdrze.
Lewe nozdrze.
Górna warga.
Dolna warga.
Prawy policzek.
Lewy policzek.
Podbródek.
Żuchwa.
Przednia część szyi.
Prawy obojczyk.
Lewy obojczyk.
Prawy bark.
Lewy bark.
Prawa ręka.
Lewa ręka.
Środek klatki piersiowej.
Górna część brzucha.
Centrum brzucha.
Podbrzuszy.
Biodra.
Prawa noga.
Lewa noga.
Prawa stopa.
Lewa stopa.
Oddycham naturalnie i spokojnie.
Odczuwam całe ciało.
Oddycham harmonijnie i spokojnie.
Przez kilka chwil obserwuję oddech przepływający przez nozdrze,
Jamę nosową,
Tchawicę,
Oskrzela,
Płucę.
I z powrotem wyczuwam naturalny ruch mięśni oddechowych,
Delikatne napięcie i rozluźnienia towarzyszące oddechom.
Oddech przepływa swoim naturalnym rytmem,
Bez mojej ingerencji.
Pozostawiam oddech własnemu rytmowi.
Pozostaję w spokoju.
Mój umysł jest wyciszony.
Nie śpię.
Jestem na granicy snu i jawy.
Staram się obserwować to wszystko,
Co spontanicznie wyłania się i okazuje w mojej świadomości.
Widzę obrazy.
Wyobrażam sobie sytuację.
Jedne związane są z tym,
Co wydarzyło się w przyszłości.
Inne odnoszą się do chwili obecnej.
A jeszcze inne wybiegają w przyszłość.
Nie ingeruję w to,
Co się pojawia.
Myśli,
Impresje,
Wyobrażenia,
Wizje.
Okruchy wspomnień.
Jestem jedynie ich obserwatorem.
Pozwalam im przychodzić i odchodzić,
Kiedy chcą i jak chcą.
Teraz pozostaję w stanie zupełnego wyciszenia.
Umysł staje się cichy,
Całkowicie wyciszony.
Sesja yoga nidry powoli dobiega końca.
Przypominam sobie brzmienie pozytywnej myśli,
Które wypowiedziałem w myślach w początkowej fazie relaksacji.
Uświadamiam sobie dźwięki dochodzące z najbardziej odległych miejsc.
Odbieram bodźce dochodzące z bliższego otoczenia,
Z sali czy spokoju,
W którym jestem.
Teraz odczuwam bodźce suchowe i dotykowe,
Dochodzące z mojego ciała.
Odczuwam swoje ciało.
Odczuwam spokojny przepływ oddechu,
Kontakt z podłożem.
Powoli zaczynam się przyciągać.
Powoli otwieram oczy.
Weź głębszy oddech.
Możesz powoli przeturlać się na bok albo kilka razy z boku na bok i powróć do siadu.
Dziękuję bardzo.
Namaste.
