Найдите удобную для вас позу и спина прямая,
Но без напряжения.
Сделайте глубокие вдохи и выдохи.
Вдох через нос и выдох через рот.
И продолжайте с обычным дыханием через носа.
Если вам комфортно,
Можно закрыть глаза.
И вспомните приятного для вас человека.
Если появятся разные люди,
Лучше выбрать одного из них.
Если у вас есть собака или кот,
Они тоже подходят.
И понаблюдайте,
Как вам повезло,
Что он или она есть в вашей жизни.
И внутри себя можно думать,
О как мне повезло,
Что ты есть в моей жизни.
И почувствуйте,
Как вам,
Какие ощущения появятся.
И внутри себя отправьте ему или ей пожелания,
Как пусть у себя все будет хорошо.
Пусть ты будешь жить без страданий.
Или только слова,
Как любовь,
Покой.
И продолжайте так,
Визуализируйте человека и отправьте ему пожелания от сердца,
Нежно и с любовью.
И понаблюдайте,
Какие ощущения,
Может быть,
Появятся в теле,
Как мягкость,
Тепло,
Светло,
Как будто есть маленькое солнце в груди.
И продолжайте,
Отправьте ему или ей пожелания с любовью.
И понаблюдайте,
Какие ощущения есть в теле,
Нежно.
И представьте,
Как ему или ей,
Правда,
Все хорошо,
Он или она улыбается,
Благодаря вас.
И сейчас визуализируйте люди вокруг себя,
В комнате,
Дома или в здании.
И,
Конечно,
Все разные люди,
Но они тоже хотят,
Чтобы все было бы хорошо.
И вы тоже хотите,
Чтобы вам все было бы хорошо и жить без страданий.
И отправьте всем пожелания,
Как пусть у нас все будет хорошо.
Пусть мы будем жить без страданий.
И достаточно слова,
Как здоровье,
Счастье.
И визуализируйте ваш город,
И как все разные люди тоже хотят жить без страданий.
Пусть у нас все будет хорошо.
Пусть мы будем жить без страданий.
И визуализируйте вашу страну.
Все разные люди,
Но все хотят жить без страданий.
Пусть у нас все будет хорошо.
Пусть мы будем жить без страданий.
И визуализируйте нашу красивую планету.
Все разные люди,
Разные культуры,
Нации,
Животные.
Но мы все хотим жить без страданий.
Пусть у нас все будет хорошо.
Пусть,
Правда,
Мы будем жить без страданий.
И понаблюдайте,
Может быть,
Есть ощущения очень приятные в теле,
Как покой,
Мягкость,
Тепло.
И сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.
И очень нежно можно подвигаться,
Открывать глаза.
И понаблюдайте,
Как вам сейчас после практики.
