Sommeil : apaiser corps et esprit pour mieux dormir

Bienvenue dans votre espace sérénité.

Cette méditation va vous amener à vous détendre,

À fermer les yeux,

Afin de vous plonger progressivement dans un sommeil profond.

N'hésitez donc pas à ajuster la luminosité et la température pour votre confort.

Vous pouvez également programmer votre appareil d'écoute afin qu'il s'éteigne automatiquement dans 60 minutes,

Dans à peu près une heure.

Votre subconscient,

Aussi bien que votre conscient,

Vous guideront en toute sécurité tout au long de cette nuit.

Ce moment d'endormissement est un moment privilégié pour aller à la rencontre de soi,

Se plonger dans un monde intérieur aussi vaste que le monde extérieur.

Vous êtes confortablement installé,

Prêt à vous détendre et à laisser le corps se ressourcer.

En faisant le point de la journée,

Vous décidez de lâcher prise,

De lâcher prise sur tous les événements,

Sur tous ces ressentis,

Afin de permettre à l'intelligence infinie de mieux vous guider.

Ainsi,

Vous glisserez progressivement dans un sommeil réparateur.

Pour mieux profiter de la journée de demain et faire tout ce qui pour vous est prioritaire,

Une bonne nuit vous fera du bien.

Prenez donc une grande inspiration et soufflez lentement et profondément comme pour vous alléger.

En mettant l'attention sur votre respiration,

Vous prenez conscience de l'air qui entre et qui dilate le ventre et les gouttes et de l'expire qui vous débarrasse et vous allège.

Vous pouvez même imaginer qu'en expirant,

Vous soufflez loin de vous toutes ces pensées qui vous viennent à l'esprit et vous savez que votre subconscient saura transformer mes paroles pour mieux les adapter à votre bien-être.

Votre subconscient saura vous conduire en toute bienveillance dans cet espace de sécurité.

Vous pouvez donc lâcher prise,

Vous n'avez rien à faire,

Juste laisser le corps se détendre.

Afin de continuer à évacuer les tensions,

Nous allons effectuer quelques mouvements de contraction de certaines parties du corps.

Puis,

En expirant,

Laissez la détente envahir tout ce corps,

Commençant par la tête et le cou.

Inspirez,

Contractez légèrement le visage et le cou,

Puis expirez par la bouche en relâchant la tête et le cou.

Une seconde fois,

Inspirez et contractez les muscles de la tête et du cou,

Puis relâchez en expirant et observez la détente qui s'installe.

Vous respirez lentement.

C'est maintenant le tour des bras et du torse.

Inspirez et contractez le torse et les bras,

Le point fermé,

Puis expirez,

Relâchez tout.

Une seconde fois,

Inspirez et contractez les points,

Les bras et le torse,

Puis relâchez en expirant lentement.

A chaque expiration,

Vous observez un relâchement qui envahit tout ce corps et vous sentez de mieux en mieux la décontraction dans chaque segment de ce corps.

Maintenant,

Nous allons détendre la partie inférieure du corps.

Pour cela,

Inspirez,

Contractez tout le bassin et les jambes,

Puis relâchez en expirant.

Une seconde fois,

Inspirez,

Contractez le bassin et les jambes,

Puis relâchez en expirant lentement.

Ce mouvement de tension et décontraction détend le corps et libère l'esprit.

De la tête aux pieds,

Vous êtes détendu.

Vous respirez lentement avec une respiration abdominale.

A chaque expiration,

Tous les muscles et les vertèbres se détendent.

Ce corps qui est votre allié a peut-être besoin de se ressourcer,

De se mettre au repos,

Et nous allons le laisser faire ce qu'il sait faire naturellement.

Le corps fait tellement de choses sans même que nous ayons besoin d'y penser.

La respiration,

Les battements du cœur,

Le son qui circule,

Les rêves,

Et même la faculté de guérir se mettent en marche naturellement.

Vous respirez amplement et vous expirez profondément.

Vous pouvez inspirer sur deux temps,

Puis expirer sur quatre temps,

Ou tout simplement avoir une expiration plus longue que l'inspiration.

Prenez quelques instants pour pratiquer cette respiration apaisante,

Une inspiration profonde,

Puis une longue expiration,

Et vous profitez de chaque expiration pour relâcher davantage les muscles de ce corps.

En ayant un temps d'expiration plus long,

Vous sentez qu'une harmonie naturelle s'installe.

Si des pensées viennent à l'esprit,

Laissez-les poursuivre leur chemin.

Comme un ballon poussé par le vent,

Vous n'avez rien à faire,

Juste laissez le corps se poser et se reposer.

A chaque expiration,

Vous ressentez un relâchement musculaire de plus en plus profond,

Et ce corps se relâche au rythme de la respiration.

Le calme envahit tout ce corps.

Avec une respiration de plus en plus calme,

Vous sentez la tête qui se pose davantage et se détend,

Comme si cette tête devenait encore un peu plus lourde.

Le front se détend,

Les paupières deviennent lourdes,

De plus en plus lourdes,

Les mâchoires se desserrent,

La langue semble trouver une position plus confortable,

Le cou se décontracte,

Les épaules se relâchent complètement,

Et à chaque expiration,

Vous sentez que les bras deviennent plus lourds,

De plus en plus lourds.

Vous vous éloignez progressivement du monde extérieur et vous allez de plus en plus à l'intérieur de vous-même.

Pendant que vous écoutez le son de ma voix et que la respiration devient de plus en plus calme,

Vous rentrez davantage dans ce monde apaisant,

À l'écoute du silence,

À l'écoute de ce qui est.

La détente gagne les épaules,

La poitrine,

Les muscles de l'abdomen et du bassin se détendent,

Et à chaque expiration,

Vous avez l'impression que ce corps se pose et se dépose agréablement.

La vague de détente gagne maintenant les membres inférieurs qui deviennent de plus en plus lourds.

De la tête aux pieds,

Tout ce corps est détendu,

Complètement relaxé.

L'air de l'inspiration apporte oxygène et sérénité et à l'expiration,

Tous les muscles et les segments du corps se relâchent.

À chaque expiration,

Vous prenez conscience que ce corps s'enfonce un peu plus dans le matelas,

Avec une sensation agréable de lourdeur,

Une sensation de pesanteur ou une autre sensation de douce légèreté.

Vous êtes agréablement bien dans le confort de votre intimité.

Les yeux fermés,

Le regard complètement plongé à l'intérieur de soi,

La respiration devient de plus en plus naturellement calme et vous accueillez progressivement cet état proche du sommeil.

Votre corps et votre esprit rentrent dans un sommeil réparateur,

Un sommeil profond pour permettre au corps et à l'esprit de se ressourcer,

De se refaire une santé,

Afin d'entamer la prochaine journée avec lucidité et détermination.

Vous prenez du plaisir à ressentir cette détente,

Vous vous dites ça fait du bien de se détendre,

Ça fait du bien de vivre cette harmonie ici et maintenant.

Une douce vapeur de l'esprit enveloppe tout ce corps,

Vous n'avez rien à faire,

Juste vous laisser conduire par un sommeil réparateur qui vous ressource et vous recharge en douceur.

Un état de plus en plus proche du sommeil vous gagne,

Vous ralentis profondément,

Le mental se calme davantage,

Vous commencez à vous imaginer en train de dormir,

Dormir naturellement,

Dans votre position préférée,

Le corps agréablement l'ouvre,

Semble à chaque expiration s'enfoncer encore un peu plus paisiblement dans ce matelas.

Vous vous confiez à l'harmonie,

À l'intelligence infinie,

Le soin d'un sommeil réparateur.

Vous vous plongez dans une détente encore plus profonde,

Vous n'avez rien à faire,

Juste laissez l'inconscient et la lumière en vous,

Vous conduire en toute sérénité,

En toute sécurité,

Dans ce sommeil naturel.

Vous respirez lentement,

Le corps et l'esprit plongent dans un sommeil réparateur,

Un sommeil profond.

Vous continuez à respirer amplement,

Calmement,

À l'écoute du silence,

Tant que tout s'endort et que l'harmonie règne.

Je vous souhaite une bonne nuit.