Se remettre d'un cauchemar

Pour commencer cet exercice de rêve lucide,

Nous allons passer par un exercice de relaxation musculaire progressive.

Dès que les muscles sont détendus,

Vous pourrez passer à l'exercice de rêve éveillé.

Installez-vous confortablement,

Allongez-vous,

Mettez-vous bien à l'aise dans un endroit où vous ne serez pas dérangé.

Trouvez la position la plus agréable pour vous,

Prenez le temps.

On va commencer par les pieds.

Faites venir une sensation de détente et de douceur.

Imaginez qu'elles commencent à vous toucher par l'extrémité de vos orteils.

Une sensation de fourmillement agréable,

Une sensation lourde et relaxante.

Ressentez cette relaxation,

Cette détente qui continue sa route,

Qui remplit vos pieds,

Qui les détend complètement.

Autorisez vos chevilles à se détendre.

Vous ne devez rien créer,

Rien faire.

Vous vous reposez simplement de manière passive et vous autorisez la relaxation à se produire de manière naturelle.

Une sensation de lourdeur.

Les pieds,

Les chevilles sont très immobiles.

Ressentez cette relaxation qui arrive dans le bas des jambes.

Le bas des jambes se détend jusqu'au genou.

C'est une sensation agréable et calme,

Une sensation de relaxation.

Vos jambes deviennent très lourdes.

Ressentez cette détente qui arrive jusqu'aux cuisses.

Bien relâchés,

En paix,

Toutes les tensions disparaissent.

Relâchez les hanches et laissez toute la moitié inférieure de votre corps se détendre,

Devenir lourde et immobile.

Autorisez votre ventre à se relâcher,

Les flancs,

Le bas du dos.

Autorisez tous les muscles à se relâcher,

À abandonner toutes les tensions.

Relâchez le milieu du dos,

La poitrine,

Le haut du dos.

Observez vos omoplates qui se détendent,

Toutes les tensions se relâchent.

Observez vos flancs,

La cage thoracique qui se relâche totalement.

Observez cette détente qui arrive dans vos doigts,

Par le bout des doigts jusqu'aux mains.

Les mains sont très lourdes.

Observez vos poignets qui se détendent et tout l'avant-bras,

À gauche,

À droite.

Autorisez vos coudes à se détendre,

Le haut des bras.

Vos bras sont tellement lourds.

Observez la détente qui remplit à présent vos épaules.

Elles sont lourdes,

Relâchées,

Détendues.

Les épaules descendent vers une position confortable,

Libérées de toutes tensions.

Observez votre nuque qui se détend,

Qui est complètement relâchée,

Détendue.

Laissez votre tête se relâcher elle aussi.

Détendez le visage,

Le menton,

Les lèvres,

Le nez.

Laissez les joues se détendre et les yeux.

Relâchez les sourcils,

Le front,

Jusqu'au sommet de la tête.

Votre corps tout entier détendu à présent,

Complètement et profondément détendu,

Lourd,

Fondant,

En paix.

À présent on va commencer l'exercice de rêve lucide.

Imaginez,

Faites venir à votre esprit une scène effrayante,

Un cauchemar.

On va faire cet exercice pour que vous puissiez vous exercer à réécrire la fin de l'histoire en utilisant le rêve éveillé,

Le rêve lucide.

Vous pourrez ensuite utiliser cette compétence pour pouvoir réécrire la fin de vos cauchemars à chaque fois que vous en aurez.

En apprenant le rêve lucide,

Vous pourrez commencer à influencer vos rêves,

Choisir d'avoir de beaux rêves,

De rêves agréables et vous débarrasser des cauchemars si vous le souhaitez.

Et donc dans cette histoire,

Dans cette scène,

Imaginez,

Vous vous trouvez dans un endroit dont vous ne pouvez pas vous échapper.

Vous avez soif,

Vous avez peur.

Imaginez comment vous vous sentiriez dans cette scène.

Il y a peut-être une personne qui vous poursuit.

Vous vous sentez démuni,

Effrayé.

Vous ne pouvez pas vous enfuir jusqu'à ce que,

Imaginez que tout à coup,

Une paire d'ailes vous soit offerte.

Ou simplement qu'il vous soit possible,

En étant dans les bras,

De vous envoler.

La relaxation musculaire vous a préparé à vous envoler.

Préparez-vous à voler.

Vous vous élevez dans le ciel,

De plus en plus haut.

Vous volez rapidement.

Vous vous échappez de ce cauchemar.

Vous échappez au danger.

C'est vous qui contrôlez ce qui se passe.

C'est agréable de voler.

C'est tellement facile.

Il faut à présent traverser une zone aquatique.

Cette eau représente la sécurité.

Vous descendez sous l'eau et vous nagez comme un poisson ou comme une sirène.

Vous arrivez à respirer sous l'eau.

Vous nagez et vous respirez sous cette eau magnifique.

Vous sentez l'énergie et le calme qui revient en vous.

C'est comme si vous respiriez de la détente,

Du calme,

Dans sa forme la plus pure.

Observez ce qu'il y a sous l'eau.

Cet endroit bleu,

Magnifique,

Où aucun danger ne peut vous atteindre.

Ici,

Sous l'eau,

Vous êtes parfaitement en sécurité,

Loin de tous les dangers.

Rien ne peut vous atteindre ici.

Regardez cette eau magnifique autour de vous.

Vous vous sentez à la maison.

Vous vous sentez enfin arrivé.

C'est un bleu magnifique avec des petites bulles qui montent à la surface alors que vous nagez sous l'eau,

À travers l'eau.

Vous êtes à votre aise,

Bien confortable,

Libre.

Vous volez,

Vous nagez sous l'eau et vous respirez sous l'eau.

Vous êtes complètement en sécurité à présent et rien ne peut vous atteindre ici.

Les ailes que vous avez reçues font partie de vous.

Le fait de voler est naturel et facile.

C'est comme si vous étiez né pour voler.

Imaginez que vous voliez à présent vers le haut,

Vers la surface de l'eau.

Vous faites des vagues,

Des éclaboussures dans les rayons du soleil,

Dans le ciel bleu et vous volez à présent dans le ciel.

C'est tellement facile de voler,

Tellement naturel.

Aucun mouvement n'a jamais été aussi facile,

À travers les nuages,

À travers le ciel bleu.

Imaginez à présent qu'une autre personne qui est en paix,

En sécurité vous découvre et se met à voler avec vous.

Elle vous accompagne vers un endroit très spécial,

Un endroit sécure.

Cette personne est peut-être un être divin,

Votre meilleur ami,

Votre professeur favori.

Cette personne vous emmène et ensemble vous traversez les paysages,

Le ciel.

Imaginez cet endroit où vous emmène cette personne,

Cet endroit paisible,

Cet endroit sécure,

C'est un endroit magnifique.

Imaginez cet endroit,

Cet endroit paisible.

Votre ami vous emmène dans la douceur à un endroit que vous ne connaissez pas,

Qui est très doux,

Il est peut-être fait de nuages ou d'herbes tendres près d'une rivière.

Imaginez cet endroit,

Cet endroit de paix et de sérénité.

Votre ami peut veiller sur vous dans cet endroit,

Peut vous protéger pour que vous puissiez dormir en paix,

Peut vous donner un peu d'eau à boire,

Vous n'avez plus soif,

Vous n'êtes plus effrayé,

Vous vous sentez bien,

En paix,

Vous êtes à l'aise,

Tellement confortable,

Vous êtes tellement fatigué.

Vous vous allongez dans cet endroit sécure,

Vous trouvez l'endroit idéal pour vous endormir.

Votre ami va peut-être vous parler,

Vous dire des choses qui vous aideront à vous endormir.

Vous vous sentez fatigué,

Vos bras sont chauds et lourds,

Ressentez la chaleur dans vos mains,

Vos pieds sont chauds et détendus,

Très lourds.

Observez vos jambes qui deviennent très lourdes et très chaudes,

Vos bras sont lourds,

Ils se fondent dans la surface douce sur laquelle vous vous reposez,

C'est le confort absolu,

Vos jambes se fondent à l'aise et détendues,

Vos bras et vos jambes sont bien chauds,

Vous vous sentez encore plus fatigué.

Vous êtes parfaitement en sécurité,

Calme,

Serein,

Endormi,

Vous vous laissez emporter dans le sommeil,

Vous êtes emporté dans un sommeil agréable,

Des rêves agréables,

Des rêves heureux,

En paix,

Endormi,

Détendu.

Vous vous endormez,

Les pensées vagabondent,

Vous êtes emmené encore plus profondément,

Profondément,

De plus en plus détendu,

En paix,

Dans vos rêves,

Vous dormez.