Le Spaghetti
Cette pratique est issue de la relaxation progressive de Jacobson, adapté aux enfants. A l’origine conçu pour les adulte, la technique consiste à tendre ses muscles assez fermement pour de relâcher subitement. Puis de prendre quelques secondes pour ressentir la différence entre la sensation de tension et la sensation de détente. Cet exercice est inclue dans les pratiques méditatives pour enfant car il favorise la présence au corps et la conscience corporelle. Il aide aussi à faire face aux émotions, notamment la colère. Recommendation: Toute méditation pour enfants de moins de 16 ans demande l'accompagnement d'un parent.
Script
Le spaghetti.
Tu es assis,
Les yeux fermés,
Et tu prends un instant,
Conscience du mouvement de ta respiration.
Tu ressens l'air qui passe par ton nez,
Ta gorge,
Ta poitrine.
Tout se soulève,
Ton ventre qui se gonfle,
Puis le ventre se relâche,
La poitrine s'abaisse et l'air qui passe par ta gorge et par ton nez.
Laisse-toi respirer un instant.
Nous allons méditer avec le spaghetti.
Quand il est dans son emballage,
Le spaghetti est dur,
Et quand il cuit et que tu le manges,
Il est tout mou.
Tu vas faire la même chose avec ton corps.
Tu prends une grande inspiration et tu lèves les bras vers le ciel.
Tu tends tes jambes et tout ton corps est tendu,
Bien dur,
Comme un spaghetti dur.
Tu tiens le temps que tu peux,
Tu tiens,
Et à l'expiration tu relâches,
Les bras,
Les jambes,
Tout ton corps en avant.
Ton corps est tout mou,
Relâché,
Ta tête qui pend par terre,
Tout mou comme un spaghetti tout mou,
Et tu ressens tout ton corps bien relâché.
Puis tu égouttes le spaghetti tout relâché.
Tu secoues tes bras,
Ta tête bien relâchée pour bien égoutter tout.
Tu relèves la tête,
Tu t'arrêtes et tu ressens ton corps,
Tout ton corps bien détendu.
Et tu recommences encore une fois à faire le spaghetti dur,
Mais cette fois-ci en ajoutant une grosse grimace pour tendre ton visage aussi.
Alors tu tends tout ton corps avec la grosse grimace.
Dans une grande inspiration,
Tu tends,
Tu tends,
Tu tends,
Tu tiens bien quand tu peux plus tenir,
Tu relâches tout,
Tout ton corps en expirant.
Puis tu l'égouttes en secouant,
Puis tu te relèves et tu prends le temps de ressentir tout ton corps.
Ressens bien ton corps et une dernière fois pour bien détendre tout ton corps.
On inspire,
Une grande inspiration et tu tends tout ton corps,
Tout ton corps et tu tiens bien tendu.
Et quand tu peux plus tenir,
Tu relâches tout ton corps en expirant.
Puis tu secoues en égouttant et tu te redresses pour ressentir.
Tu restes les yeux fermés et tu ressens ce qui se passe dans ton corps maintenant.
La chaleur,
La détente,
La légèreté,
Et bien d'autres sensations encore.
Tu peux utiliser cet exercice quand tu es énervé ou quand tu n'arrives pas à t'endormir et à chaque fois que tu sens que cela te fera du bien,
Quand tu en as envie et tu peux te remercier maintenant.
Rencontrez votre professeur
4.7 (45)
Avis récents
Pauline
January 25, 2022
Bien
Marie-Claude
March 14, 2021
Super! Je viens de faire le spaghetti avec ma fille de 10 ans et mon fils de 8 ans et ils ont bien aimé. Ils ont trouvé ça rigolote et relaxant. En plein ce qu'il fallait. 😁 Merci.
sima
May 9, 2020
Génial, merci🙏
Anna
May 3, 2020
Je me suis régalée à faire cette méditation avec mon fils. Nous étions agréablement surpris de la relaxation qui s'en est suivie... prêts pour une bonne nuit. Puis nous avons fait les 3 min de gratitude. Et maintenant le sommeil ! Merci pour ce programme !
Julie
May 2, 2020
Sympa même pour les,adultes..😂
Js
May 1, 2020
Mon fils a trouve votre méditation très chouette. On va voir pour qu’il l’utilise quand il est énervé :)
Christelle
April 29, 2020
Excellent merci 😁
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