Les méridiens du coeur : théorie & pratique d'été

Bonjour et bienvenue dans cette série bien-être.

Un doux mélange entre de la théorie inspirée de la médecine traditionnelle chinoise pour donner du sens à la mise en pratique avec quelques mouvements issus du Yin Yoga.

Aujourd'hui nous allons explorer ensemble la thématique suivante,

La période estivale durant l'été.

Commençons tout d'abord par le premier méridien,

Le méridien du cœur.

Le cœur étant intrinsèquement lié au poumon,

Se trouvant tous les deux dans la cage thoracique.

La cage thoracique que l'on pourrait aussi appeler le pôle rythmique de l'être humain.

La cage thoracique est symboliquement représentée comme étant le centre émotionnel,

Le siège des émotions.

Pour faire sens par exemple,

La respiration peut changer le rythme cardiaque,

Le rythme du cœur.

La respiration peut changer également l'amplitude respiratoire pulmonaire,

Et de ce fait cela peut avoir un effet sur l'état émotionnel.

Selon le taoïsme,

Le cœur est l'empereur des organes.

Le cœur est aussi l'empereur du psychisme.

Le champ magnétique du cœur serait cinq fois mille fois plus intense que le cerveau.

Pour la petite anecdote,

Le cœur est développé avant le cerveau dans le fœtus.

Les premières cellules qui se mettent à battre viennent du cœur.

Le premier son vient du cœur.

Le cœur et le cerveau communiquent,

Tous les deux dans les deux sens,

Pour permettre de s'adapter aux changements environnementaux.

Moments de stress,

Peur,

Choc,

Dans ces moments-là le système sympathique va se mettre en place.

Le rythme du cœur va s'accélérer pour faire suite à un tout autre événement,

Se mettre à courir,

Les pupilles qui se dilatent,

Etc.

A l'inverse,

Le cerveau,

S'il est en confiance,

Dans un état de calme et de sérénité,

Le cœur va se calmer.

Système parasympathique.

Le cœur capte nos plus infimes mouvements corporels ainsi que nos sentiments les plus intimes.

Chaque organe et cellule est en permanence à l'écoute de notre cœur.

C'est environ cent mille battements en 24 heures.

Et pour rappel,

Pour en prendre un peu plus conscience,

Ce petit moteur qu'est le cœur,

Fabriqué de main d'homme,

Tient au final à peu près dans une main.

Il est assez petit et il est prévu pour fonctionner jusqu'à un siècle,

Sans lubrification ni révision si tout va bien.

Parlons maintenant du méridien péricarde,

Aussi appelé maître-cœur.

Il s'agit ici d'une membrane autour du cœur,

Qui sert comme un lubrifiant,

Comme un protecteur au cœur.

Tous les deux,

Ils ont à peu près le même schéma au niveau des méridiens,

Si on synthétise assez grossièrement.

Ces deux méridiens qui sont plutôt yin sont reliés à deux autres méridiens yang,

L'intestin grêle et le triple réchauffeur.

On va les voir assez rapidement.

L'intestin grêle est lié avec le cœur car il permet l'absorption des nutriments et minéraux.

Il contrôle,

Réceptionne et transforme.

Ce qui est impur va vers le gros intestin et la vessie pour être éliminé.

Ce qui est pur va vers la rate et le pancréas.

Ce qui me permet de faire une petite parenthèse ici d'un point de vue naturopathie,

Une alimentation anti-inflammatoire va protéger les artères du cœur.

Les oméga 3 maintiennent également les vaisseaux sanguins libres.

Parlons du dernier méridien ici,

Le triple réchauffeur.

Un petit peu particulier celui-ci car il ne s'agit pas d'un organe mais de trois foyers regroupant à peu près tous les organes.

Ce méridien contrôle l'atmosphère dans lequel tout le reste agit.

Premier foyer,

Les poumons et le cœur.

Deuxième foyer,

Le foie,

L'estomac,

L'intestin grêle,

La rate.

On peut parler d'assimilation.

Le troisième foyer,

Reins,

Vessie,

Gros intestin,

Glandes sexuelles.

On pourrait aussi parler d'élimination.

Ces quatre méridiens qui vous ont été présentés sont reliés à l'élément feu.

Pour équilibrer la chaleur de l'été d'un point de vue un peu plus yoga,

Nous allons favoriser des pratiques douces et équilibrantes.

Nous allons ouvrir la poitrine pour désengorger.

Beaucoup de méridien qu'on vient de voir passe au niveau du centre de la poitrine.

Nous allons favoriser des flexions avant qui sont plus calmantes,

Apaisantes et à la fois stimulantes pour l'abdomen,

Pour le système digestif.

Quelques torsions douces pour faire circuler l'énergie dans l'abdomen.

On favorise un rythme lent pour ne pas accélérer le rythme cardiaque et donc la chaleur dans le corps.

Il fait déjà assez chaud.

Dans l'idée,

C'est une notion du non-effort que nous allons appliquer dans les postures pour retirer toute idée de compétition et favoriser un esprit détendu.

Alors je vous invite maintenant avec tous ces éléments de venir dans la pratique.

Commencez à prendre une posture confortable,

Assise sur votre tapis,

Un coussin si besoin,

Un zafou.

Et nous allons commencer par une respiration.

La respiration des trois zones,

Mais aujourd'hui qu'on pourrait appeler la respiration des trois foyers.

Alors n'hésitez pas à placer une main sur le ventre,

Une main au niveau de la poitrine,

Pour ressentir votre souffle.

Observez votre respiration,

Ici et maintenant,

Sans forcément la modifier pour le moment.

Prenez un temps d'observation,

De venir tout doucement à la rencontre de vous-même.

Les yeux se ferment,

Les paupières sont légères,

Les dents du haut et du bas se desserrent.

Essayez de ramener une respiration nasale.

Et lorsqu'on inspire,

Le ventre se gonfle,

Les côtes s'écartent,

Les clavicules montent vers le haut.

Expiré,

Le ventre retrouve sa position,

Les côtes s'abaissent et se resserrent,

Les clavicules descendent.

Inspiré,

De nouveau ensuite,

Le ventre se remplit,

Le diaphragme descend,

Laissant les poumons se gonfler.

Expiré,

Le ventre retrouve sa forme initiale,

Le diaphragme remonte à vider l'air.

Inspiré,

Calmement,

Commencez à déployer cette vague intérieure.

Expiré,

Calmement,

Un air beaucoup plus chaud qui sort des narines.

Encore une dernière belle inspiration,

Toujours sur votre propre rythme et sur l'expiration peut-être par la bouche.

À la fin de votre expire,

Vous pourrez relâcher les bras,

Continuer à rester en contact avec votre souffle,

Votre souffle naturel.

Nous allons étirer la nuque.

Ici,

Nous avons en partie le méridien de l'intestin grêle qui descend dans la nuque.

Le canal principal du méridien remonte la face latérale du cou,

Traverse la joue et se termine à peu près devant l'oreille.

Pour ce faire,

Je vous propose d'amener votre oreille droite en direction de votre épaule droite.

Détendez bien vos épaules,

Le dos est bien droit.

Peut-être qu'être ici c'est déjà bien.

Dans ce cas là,

On peut rester ici.

Deuxième option,

C'est d'amener la main droite sur l'oreille gauche,

L'oreille du dessus,

Et amener ici une légère pression avec la main en plus.

Respirez calmement,

Une profonde inspire,

Une complète expire.

Encore une profonde inspire,

Une profonde expire,

Et accompagnez votre tête au centre.

Sur l'inspiration,

Retrouvez une posture neutre.

Expirez ici,

Restez dans cette posture neutre.

On prend deux respirations à son rythme pour retrouver la neutralité.

Tout d'abord l'oreille gauche qui se penche tout doucement vers l'épaule gauche.

Vérifiez bien que vos épaules sont détendues,

La mâchoire relâchée.

Et si vous souhaitez amener cette petite pression comme de l'autre côté,

On va déposer la main gauche sur l'oreille droite.

Deux belles respirations profondes.

Observez l'étirement,

Où est-ce qu'il se situe.

Inspirez,

Rebonnez tranquillement au centre,

Accompagnez votre tête.

Expirez,

Relâchez la main si vous avez sollicité votre main.

Profonde inspiration et expiration,

De nouveau dans la neutralité.

Les deux côtés du cou sont équilibrés maintenant.

Toujours dans une posture assise.

Si vous êtes à l'aise,

Vous pouvez prendre la posture assis à la japonaise,

C'est-à-dire les genoux pliés,

Les fessiers sur les talons.

Seulement si c'est confortable pour vos genoux.

Sinon gardez la posture que vous avez choisie,

Peut-être avec votre affront.

Le mouvement que je vous propose de faire est plutôt lent,

Pour ne pas attirer la chaleur,

Mais d'ouvrir le cœur.

Nous allons inspirer et ouvrir la poitrine.

Les bras s'écartent loin vers l'arrière.

On sent les homoplates qui se rapprochent à l'arrière du dos.

Sur l'expiration,

Les bras tendus reviennent vers l'avant,

Peut-être au niveau du cœur,

Et on arrondit le bas du dos,

Milieu du dos,

Haut du dos,

Menton,

Poitrine.

Et lorsqu'on inspire,

Comme un oiseau qui déploie ses ailes,

On écarte les bras,

On ouvre le cœur,

Les homoplates se rapprochent à l'arrière et expirer.

Arrondissez le bas du dos,

Le milieu du dos,

Le haut du dos,

Les homoplates s'éloignent,

Menton,

Poitrine.

Continuez à votre rythme.

Un mouvement plutôt élégant.

Suivez votre respiration.

On ne va pas vite dans le mouvement,

On savoure chaque parcelle de notre colonne vertébrale qui s'arrondit et qui se creuse au fur et à mesure de notre souffle.

Le souffle qui est le guide du mouvement.

Encore une dernière fois.

Et lorsque vous aurez terminé,

Ramenez les mains sur les cuisses ou les genoux.

Peut-être les paumes de main ouvertes en direction du plafond,

Du ciel.

On est une profonde inspiration et une complète expire.

Nous allons faire un petit automassage de quelques points.

Un petit point au niveau du méridien du cœur.

Vous allez prendre votre bras droit pour commencer.

La face interne du bras.

Vous avez votre paume de main en direction du plafond,

Du ciel.

Vous avez votre main et vous voyez ici votre auriculaire.

Vous allez longer votre auriculaire jusqu'au pli de votre poignet.

Là où lorsque vous pliez le poignet,

Un pli se forme.

Et bien on va masser ici quelques cercles avec peut-être le pouce de la main gauche.

Continuez à respirer lors de votre petit automassage.

Et relâchez,

Nous allons aller de l'autre côté.

Placez votre paume de la main gauche vers le ciel.

Vous voyez votre auriculaire.

Vous longez votre auriculaire jusqu'à peu près au pli du poignet.

Vous pouvez toujours plier le poignet pour bien voir où est le pli.

Et de nouveau quelques grands cercles circulaires avec peut-être le pouce de la main droite.

Les petits automassages,

C'est toujours un moment pour se reconnecter à soi,

Le toucher,

Ressentir sa peau,

Prendre un temps d'observation.

Et relâchez.

Continuons avec le péricade.

De nouveau votre bras droit.

Vous allez former à peu près trois largeurs de doigt de votre pli du poignet.

A partir du pli du poignet,

Vous faites une largeur de trois doigts.

Et après la largeur de vos trois doigts,

Vous allez pouvoir ici masser un petit point avec le pouce opposé.

Quelques cercles,

Respirer tranquillement.

Et relâchez.

On va aller directement sur le triple réchauffeur,

Puisqu'il s'agit de la même chose mais de l'autre côté.

Donc on va prendre la face dorsale.

De nouveau à partir du pli du poignet,

Trois doigts et on masse de nouveau.

Nous sommes sur le méridien du triple réchauffeur.

Super,

Même chose de l'autre côté.

Donc commençons par la face intérieure,

La face interne.

Trois doigts à partir du pli de notre poignet gauche et de nouveau des cercles.

Une petite pression légère,

Une prise de contact.

Et on passe directement de l'autre côté,

La face dorsale.

De nouveau trois doigts à partir du pli du poignet et avec notre pouce de la main droite,

On peut effectuer quelques cercles,

Une prise de contact,

Une pression correcte,

Agréable.

Ok,

Relâchez.

Prenez ici une profonde inspiration et une complète expire.

Pour le mouvement que je vous propose,

Vous pouvez prendre la posture du héros assis à la japonaise,

Les fessiers sur les talons.

On ne va pas mettre de pression sur les genoux pour les personnes qui ne souhaitent pas mettre de pression sur les genoux.

On va dans tous les cas se redresser.

Nous tenons sur nos tibias.

Vous allez tendre le bras droit au vers le ciel,

Tirer les doigts et tirer la main gauche en direction du sol.

Vous allez inspirer ici et sur l'expiration,

Vous changez.

Bras gauche qui monte,

Bras droit qui descend.

Et on essaie de faire ça en gardant les bras tendus et de rentrer dans son rythme,

Dans sa respiration.

Bras tendus,

Étirez jusqu'au bout des doigts et allez-y.

On inspire,

Bras droit vers le haut,

Bras gauche vers le sol.

Et on expire,

Bras gauche qui monte,

Bras droit qui descend.

Continuez à votre rythme.

Nos bras qui communiquent directement avec notre cœur.

Quand on a envie de faire un câlin à quelqu'un qu'on aime,

C'est avec nos bras qu'on va le faire.

C'est notre cœur qui va dicter le mouvement.

On sollicite un peu les bras ici.

Encore une dernière belle inspire,

Une profonde expire et on relâche ensuite.

Je vous propose de venir faire un petit peu de tambour sur votre cage thoracique.

En formant des petits points avec vos mains,

On va venir tapoter sa cage thoracique un petit peu partout.

En dessous des clavicules,

Au-dessus des clavicules,

Au niveau du sternum,

L'os plat entre les deux seins,

Mais aussi bien sur les côtés,

Au niveau des côtes.

On amène un peu de vibration,

On fait bouger les liquides,

On respire en conscience.

Super,

Relâchez le mouvement,

Mains sur les cuisses ou les genoux,

Reprenez une posture assise.

Prenez une profonde inspiration,

Une complète expire et retrouvez un quatre pattes neutres,

Tranquilles.

Je vous invite maintenant à étirer vos bras loin devant.

Gardez les fessiers au niveau de vos genoux,

Et aussi on va prendre le cœur fondant.

Vous étirez les mains loin devant vous et vous allez amener le front au sol pour commencer.

Étirez la colonne vertébrale,

Étirez les doigts loin devant.

Peut-être que vous avez accès à l'avant de votre tapis,

Que vous pouvez l'attraper avec vos mains pour tirer davantage le tapis loin devant,

Pour accentuer l'étirement,

Si c'est accessible pour vous et selon le tapis que vous avez.

Si vous êtes vraiment à l'aise,

Peut-être que vous pouvez mettre le menton au sol,

Être très à l'aise,

Le cœur au sol,

Le cœur fondant.

En tout cas,

Restez là où c'est confortable.

Rappelez-vous cette idée de non-effort.

On n'accélère pas le rythme,

On le calme,

On apaise.

Encore une belle respiration dans ce cœur fondant,

Peu importe où vous êtes.

Sur la prochaine expiration,

Vous allez pouvoir vous allonger complètement au sol,

Sur le ventre.

Déposez les avant-bras au sol,

Les coudes sont proches du buste et vous êtes naturellement dans une posture de sphinx.

Toujours ses doigts bien écartés,

Un sphinx plutôt fier,

Le cœur qui est poussé vers le haut et vers l'avant,

Le regard loin devant,

Vers le sol.

Profonde inspiration ici.

Sur l'expiration,

Vous allez allonger tout le reste du buste au sol,

Les bras viennent le long du buste.

Et je vous invite à terminer dans une posture allongée sur le dos,

En tout cas transiter du ventre sur le dos.

Et d'ici nous allons prendre une posture de torsion.

Je vous invite à écarter les bras en forme de croix,

De ramener les genoux sur la poitrine,

D'inspirer ici et d'expirer,

De laisser vos deux genoux tomber vers la droite et le regard reste au centre.

Ou légèrement vers la gauche,

Si au niveau des cervicales tout roule.

Profond inspire et profond expire dans cette torsion.

On inspire,

On revient au centre et on expire de l'autre côté.

Et on inspire,

On revient au centre et je vous invite à prendre une posture de relaxation,

Un moment de pause pour vous.

Allonger sur le dos peut-être,

Les genoux pliés,

Les pieds au sol,

Peut-être les bras au-dessus de la tête pour continuer à étirer.

Prenez un petit temps ici pour ressentir les effets de la pratique mais aussi peut-être si vous avez appris des choses,

De digérer tout ça.

Quant à moi je vais vous laisser ici,

Je vous laisse un temps d'intégration libre.

Je vous remercie pour votre écoute et me réjouis de vous lire après votre pratique.

Merci et à bientôt.