Olá,
Seja bem-vindo,
Vamos começar por encontrar uma postura confortável sentado,
Ir observando e sentindo o corpo,
Observa com gentileza e gentilmente também vai fechando os olhos,
Vai entrando mais em ti,
Mais para dentro,
Para poderes sentir,
Então faz algumas respirações mais profundas,
Vai deixando a tua atenção pousar no aqui e agora,
Neste instante em que estás a cuidar de ti,
Em que estás a cuidar também da tua respiração e do teu bem-estar,
Então abraça-te em amor,
Faz algumas respirações mais profundas,
Inspira pelo nariz,
Enchendo até a zona abdominal e de seguida inspira longo pela boca,
Deitando todo o ar fora,
Vamos repetir mais dois ciclos,
Inspiração profunda,
Expiração longa,
Último ciclo,
Inspira profundamente,
Expira longo,
Deixa agora a respiração fluir serenamente pelo nariz e quero que entres agora aqui um pouco em contato com o teu sentir,
Acolhe o que estás a sentir neste momento,
Acolhe e observa com gentileza,
Com carinho e com amor,
Traz as mãos ao centro do teu peito,
Uma mão sobre a outra e mantenha-se contato ao coração,
Conecta-te mais profundamente com esse sentir,
Faz uma respiração bem profunda e deixa-te estar aí por uns momentos nesse sentir,
Sentir a emoção que possa estar presente ou a sensação,
Simplesmente estar aí nesse lugar contigo próprio,
Acolhe,
Abraça-te em amor,
Vai deixando a tua energia se ir renovando com a respiração,
Quero que leves agora a tua atenção até à respiração,
Observa cada inspiração e cada expiração,
No momento em que inspiras,
Trazes até ti renovação de energia e ao inspirares,
Libertas,
Descontrais,
Deixa ir,
Inspira,
Recebe,
Acolhe,
Traz amor até ti,
Expira,
Liberta,
Descontrai,
Então mantemos-nos agora na respiração,
Observa e sente com consciência cada momento da tua respiração,
Mantemos respirações longas e profundas pelo nariz,
À medida que inspiras,
Tenta trazer o ar até cá abaixo,
A zona do abdômen,
Ao expirar,
Deixa ir,
Liberta,
Descontrai,
Traz até ti amor e maior relaxamento,
Descontraindo o teu corpo e a tua mente,
Então ficamos aqui,
Ficamos neste sentir a respiração,
Sentir com amor,
Com carinho,
Acolher,
Libertar,
Então respira com consciência,
Leva novamente a tua atenção agora ao centro do teu peito,
Onde está a tua energia de amor,
No teu coração,
Então quero que abras agora aí,
Caminho para a tua confiança,
Confia,
Confia no caminho,
Confia em ti,
Confia no universo,
Abraça essa energia,
Acolhe e confia com amor,
Deixa a respiração fluir até o centro do teu peito,
Sente essa temperatura mais quente do contacto das mãos ao peito e quero que mentalizes para ti a seguinte frase eu sou amor,
Eu sou amor,
Eu sou amor,
Observa as sensações que possam surgir e agradece,
Confia na tua intuição,
Confia no teu coração,
Ele sabe sempre o caminho a seguir e relembra-te a cada momento,
Tu és amor,
Faz agora uma respiração mais profunda,
Baixa agora a tua atenção,
Ir um pouco mais aos sons que te rodeiam no espaço exterior,
No espaço à tua volta onde te encontras,
Vai acolhendo com gentileza cada som,
Observa também a temperatura na tua pele,
Faz agora algumas respirações mais profundas,
Trazendo as mãos ao centro do peito,
Em oração,
Agradece,
Eleva contigo esta energia de amor,
Acolhe-te a maior bem-estar e gratidão,
Cuida de ti com amor,
Vai fazendo pausas ao longo do teu dia,
Vai sentindo a tua respiração e vai observando com gratidão o que te rodeia no momento presente,
Envia o carinho e amor e desejo que tenhas a continuação de um dia feliz,
Grata.
