Olá,
Hoje estamos no nosso dia 6 e no tema de hoje vamos abraçar aqui esta presença da respiração consciente,
Há atenção plena também no corpo e a importância de cuidarmos da respiração e relaxar o corpo.
Quando trazemos esta atenção,
Este cuidar do corpo e da respiração em presença consciente,
Trazemos um maior equilíbrio como um todo,
À parte mental,
Emocional,
À parte física também e desejo muito que possas trazer até ti a energia de amor em pleno do teu coração,
Esta energia que cura.
Então vamos iniciar a nossa prática de hoje.
Encontra a tua postura confortável,
Encontre o teu conforto e o teu ritmo vai fechando os teus olhos.
Começa por observar como chegas,
Traz a tua atenção e consciência ao teu corpo,
Às sensações.
De seguida traz a atenção à tua respiração,
Observar e sentir,
Sentir o ar que chega,
O ar que sai.
Deixa que a tua presença se vá entregando cada vez mais ao teu corpo e à tua respiração.
Sentir a presença da respiração no teu peito,
Preenchendo toda a zona dos pulmões.
De seguida expandir e abrir espaço a que a respiração possa ir descendo também até à zona da tua barriga e respira profundamente,
Entrega-te,
Deixa que a respiração possa expandir.
Abre espaço a esta tua presença,
Uma respiração completa,
Uma respiração de cura,
Uma respiração com amor.
Então ativamos aqui esta presença,
A respiração bem profunda,
Respirações longas,
Lentas,
Mas bem profundas,
Traz as tuas mãos ao centro do peito,
Ao coração,
Conecta-te à energia de amor.
Vai-te permitindo a cada inspiração e a cada expiração trazer maior gentileza na tua presença.
Sentir o ar que chega,
O ar que sai,
Conectar a tua presença à respiração consciente,
Sentir as sensações a cada momento da tua respiração.
E ao inspirar,
Permite-te sentir essa nova energia que chega,
A renovação da tua respiração.
Ao expirar,
Liberta,
Descontrai,
Abraça um relaxamento maior.
Então vamos manter aqui alguns ciclos nesta conexão à respiração.
Ao inspirar profundamente,
Sentir esta nova energia que chega.
E ao expirar longo,
Relaxar,
Descontrair,
Deixar ir,
Traz leveza até ti quando expiras.
Inspiração bem profunda,
Deixando que essa nova energia que chega possa preencher o teu corpo como um todo.
E ao expirar,
Descontrair,
Relaxar.
E vai-te conectando sempre nesta presença à energia do coração,
Neste contacto das tuas mãos ao peito.
Inspira profundamente,
Sentindo esse ar que chega numa nova energia.
Expira longo,
Deixando que o teu corpo abraça uma leveza maior.
Permanecemos aqui mais alguns ciclos,
Sentindo esta atenção plena à respiração profunda,
Esta nova energia que chega,
A leveza que se instala ao expirar.
E na próxima,
A expiração,
Deixa as tuas mãos devagarinho repousarem-se sobre o colo.
Observa agora as sensações no teu corpo,
O que está presente,
Como te sentes neste instante.
E deixa que a respiração se mantenha profunda e longa,
Só pelo nariz.
Observa-te como um todo,
Desde os teus pés ao topo da cabeça.
Novamente,
Do topo da cabeça até os pés.
E deixa que a consciência,
A tua respiração,
Possa percorrer o corpo na sua totalidade.
Inspira profundamente,
Sentindo essa nova energia que chega.
Expira longo e relaxa.
Traz leveza ao teu corpo.
Respirações profundas,
Longas e lentas.
Conecta-te ao teu sentir.
Contempla as sensações no teu corpo.
Contempla a tua respiração.
Em gentileza,
Abraçando uma energia mais profunda de amor.
A energia que está no teu coração.
Abre espaço para que ela possa chegar ao teu coração.
Abra espaço para que ela possa chegar ao teu coração.
Abra espaço para que ela possa chegar ao teu coração.
Abra espaço para que ela possa expandir.
Deixa que ela preencha todos os cantinhos do teu corpo.
Deixa que ela preencha a tua respiração.
E vai sentindo em ti maior leveza,
Bem-estar.
Permite-te conectar cá dentro à tua essência.
Este amor que existe dentro de ti.
Faz uma respiração bem profunda.
Inspira profundamente.
Expira longo.
E permanece aqui por uns instantes.
Neste sentir o teu corpo com consciência.
Trazer leveza ao teu corpo.
Através da respiração.
A respiração que percorre o corpo na sua totalidade.
Envolvendo o corpo como um todo.
Trazendo a leveza ao teu corpo.
Envolvendo o corpo como um todo.
Trazendo um equilíbrio maior a nível mental,
Emocional e físico.
Deixa que a respiração atue como uma energia de cura.
Até ao teu ser.
À tua essência.
Traz as mãos ao coração e faz uma respiração bem profunda.
Inspira profundamente no nariz.
Expira longo pela boca.
Observa.
Observa como te sentes agora.
Deixa que a tua atenção possa vir um pouco mais para fora.
Observar os sons que te rodeiam no espaço onde estás.
Com consciência e atenção plena.
De tudo o que vai surgindo à tua volta.
E lembra-te sempre com gentileza e amor.
Traz as mãos ao centro do teu peito em oração,
Juntando palma da mão com palma da mão.
Agradecendo.
E ao teu ritmo,
Com calma e sem pressa,
Vai abrindo os teus olhos.
Grande.
