Для начала устройтесь поудобнее с прямой спиной,
Сидя или лёжа,
И прикройте глаза.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов,
Глубоких,
Наполняющих дыхание.
Позвольте своему вниманию заполнить тело,
Словно аромат заполняет комнату.
С каждым выдохом позвольте напряжению мало-помалу уходить из тела.
Возможно,
Вам захочется мягко положить руку на область сердца,
На живот или на щёку,
Чтобы установить тёплый контакт со своим телом.
Мы напоминаем себе,
Что в этой практике важно не только осознавать свои ощущения и мысли,
Но и встречать их с любовью и нежностью.
Вы можете представить,
Что из руки струится тепло,
Наполняя вас тем,
Чего вам сейчас хочется,
Например,
Принятием,
Благодарностью,
Дружеской поддержкой.
Теперь можно убрать руку или оставить на груди,
Если вам комфортно.
Переведите внимание в тело и осознавайте ощущения,
Которые в теле проявляются,
Например,
Пульсацию или покалывание,
Давление от соприкосновения с полом.
Дайте этим ощущениям больше пространства,
Позволяя им проявляться свободно.
Сейчас направьте внимание на ощущение дыхания.
Просто почувствуйте,
Как ваше тело дышит,
Как оно вдыхает,
Как оно выдыхает.
Позвольте дыханию успокоить вас.
Теперь отпустите осознавание дыхания и перенесите его на слова,
На те слова,
Которые нам сейчас,
Возможно,
Очень важно услышать.
Мы словно бы благословляем себя,
Дарим себе добрые,
Сострадательные слова,
Например,
Пусть я буду в безопасности,
Пусть я почувствую безмятежность,
Пусть у меня будет крепкое здоровье,
Пусть мне живется легко.
Произносите эти слова,
Как будто вы дарите себе подарок.
Пусть я буду в безопасности,
Пусть я почувствую безмятежность,
Пусть у меня будет крепкое здоровье,
Пусть мне живется легко.
Пусть я буду в безопасности,
Пусть я почувствую безмятежность,
Пусть у меня будет крепкое здоровье,
Пусть мне живется легко.
Так мы повторяем эти фразы,
Позволяя им не спеша пропитать наше сознание.
Возможно,
Вам захочется сказать себе фразы,
Которые подойдут вам именно сейчас,
Например,
Пусть я приму себя как есть,
Или пусть я начну принимать себя как есть,
Пусть я буду относиться к себе с добротой.
И снова повторим,
Пусть я буду в безопасности,
Пусть я почувствую безмятежность,
Пусть у меня будет крепкое здоровье,
Пусть мне живется легко,
Пусть я приму себя как есть,
Пусть я буду в безопасности,
Пусть я почувствую безмятежность,
Пусть у меня будет крепкое здоровье,
Пусть мне живется легко,
Пусть я приму себя как есть.
Пусть эти пожелания наполнят все ваше существо.
Если вам хочется почувствовать себя в безопасности,
Скажите себе,
Пусть я буду в безопасности.
Если хотите успокоить ум,
Скажите себе,
Пусть я буду умиротворен,
Действительно безмятежен.
Спросите себя,
Что вам сейчас нужно,
И подарите себе такое пожелание.
Пусть я буду добра к себе,
Пусть я принимаю себя как есть.
Попробуйте найти свои собственные фразы,
Используя два вопроса.
Первый вопрос.
Что я сейчас хочу услышать?
Какие слова мне хотелось бы слышать каждый день до конца своих дней?
И второй вопрос.
Что вам сейчас нужно?
В чем действительно необходимо?
В чем вы действительно нуждаетесь?
Пожелайте себе именно то,
Что вам так нужно,
И побудьте с этими словами.
Сейчас отпустите все слова,
Все фразы,
И позвольте себе чувствовать то,
Что чувствуете,
И быть тем,
Кто вы есть.
Когда вы захотите проявить любящую доброту к себе,
Вы можете спросить себя,
Что мне сейчас нужно.
Открыться этому вопросу и подарить себе фразы,
Пожелания,
Которые будут для вас актуальны именно на тот момент.
Когда вы будете готовы,
Медленно и мягко откройте глаза.
