Человека каждый день атакует множество страхов.
Страх быть одиноким.
Страх быть непринятым.
Страх любви.
Страх открываться этому миру.
Страх возникает из-за неведения.
Но как только мы пристально посмотрим на наш страх и наведем на него луч нашего фонарика внимания,
Он растворится,
Как фантом,
Как будто бы его и не было никогда.
Преодолевая страхи,
Человек открывает для себя новые возможности,
Становится сильнее,
Расширяет границы своей личности,
Совершенствуется,
Идя вперед,
А также начинает видеть мир в новых тонах.
Поэтому не поддавайся своим страхам,
Воспринимай их как новый шанс и возможность стать лучше.
Используя энергию страхов и трансформируя их в позитивное русло,
Ты становишься другим человеком.
Сегодня мы выполним практику,
С помощью которой можно глубоко исследовать тревожные ощущения и выявить триггеры,
Которые их провоцируют.
Обычно у тревоги есть источник.
Это сочетание внешних условий,
Личной истории,
Воспоминаний,
Мыслей и глубоко погребенных эмоций.
Главная цель практики состоит в том,
Чтобы начать исследовать себя.
Независимо от того,
Что ты обнаружишь внутри,
Простое осознание этого может существенно облегчить жизнь.
Вместо того,
Чтобы тратить силы на борьбу с тревогой,
Можно просто начать менять свое отношение к этому чувству.
Практику можно выполнять сидя,
Стоя и даже лежа.
Прими такое положение,
В котором ты будешь одновременно расслаблен и сосредоточен.
Мягко переключи внимание на дыхание.
Ощути каждый вдох и каждый выдох.
Осознай,
Где оно чувствуется особенно ярко – в носу,
Груди,
В животе или,
Может,
В каком-то другом месте.
Тебе никуда не нужно спешить,
Ничего не нужно дополнительно делать.
Просто сосредоточься на дыхании,
На вдохе,
Выдохе и паузе между ними.
Если внимание ускользает,
Признай этот факт,
А затем плавно верни его к дыханию.
Мы начинаем медитацию «Хозяин страхов».
Вообрази себе,
Что ты оказался в дремучем лесу.
Ты идешь по тропинке и углубляешься по ней чаще,
Все дальше и дальше.
Внезапно перед тобой заблестел ручей.
Ты останавливаешься,
Чтобы полюбоваться ним,
Переходишь и попадаешь во внутреннее пространство,
Где бродят все те призраки и фантомы,
Которые создают твоё воображение.
Это зачарованное место,
Место нашей внутренней силы,
Страхов и поражений.
В нём бродят сказочные создания.
Посмотри на них,
Как они мелькают за деревьями.
Один из них станет твоим проводником по дороге вглубь этого края.
Кто этот проводник?
Опиши его.
Для начала поздоровайся и попроси тебя помочь.
Проводник отведёт тебя в то место,
Где живут твои страхи.
И вот вы уже в пути.
Что открывается перед тобой?
Твои страхи ходят вокруг тебя как тени,
Страдающие и незаслуженно оскорблённые.
Ты оскорбил их тем,
Что гонял их от себя,
Загоняя в самый дальний угол и боролся с ними.
Теперь вспомни самые яркие образы своих страхов.
Поприветствуй каждой,
Маши им рукой.
Скажи каждому из них слова благодарности за то,
Что всё время они оберегали тебя от опасностей жизни.
Попроси их отвезти вас в обитель хозяина страхов.
Они показывают дорогу,
И вы идёте по тропинке через дремучий лес.
Вдруг перед вами из ниоткуда возникает жилище хозяина.
Опиши вход в него.
Пройди внутрь.
Кто ты и как попал сюда?
Рассмотри хозяина.
Каким бы он ни был,
Подойди к нему.
Благодари за работу и извинись за то,
Что не очень любил его и не прислушивался к его советам.
Проси его,
Чего он хочет от тебя.
Что может сделать его абсолютно счастливым?
Как бы он изменился,
Как бы он стал выглядеть,
Если бы ты дал ему то,
Что он просит?
Дай ему то,
Что он просит.
И тогда он заберёт все твои страхи.
Как только хозяин заберёт все твои страхи,
Произойдёт волшебная метаморфоза.
Страхи превратятся в желания.
Теперь перед тобой не хозяин страхов,
А хозяин желаний.
Он научился говорить о своих желаниях,
Даже если они кажутся необычными.
Какие желания прятались за твоими страхами?
Попрощайся с хозяином и договорись о том,
Что теперь ты будешь слышать и понимать каждое его слово.
Посмотри на то,
Как твои бывшие страхи,
А теперь желания,
Разбегаются,
Теряясь в волшебном лесу,
Занимая там свои места,
Довольные и обживающиеся заново.
Возвращайся назад,
Через ручей к тому месту,
Откуда ты начал свое путешествие.
Отпусти проводника.
Подари ему подарок,
Сувенир на память.
Что это будет?
Выйди из леса и вернись в ту комнату,
Где ты сейчас находишься.
Визуализация окончена.
Продолжая работать медитацией по осознанию собственных страхов,
Ты раскроешь множество глубинных воспоминаний,
Мыслей,
Чувств и физического опыта,
Которые когда-то сформировали твои ограничивающие убеждения.
У тебя получится более отчетливо увидеть,
Как старые паттерны привели к тревожности.
Ты почувствуешь себя свободнее,
Чем когда-либо.
Для того,
Чтобы жизнь поднимала нас вверх,
Мы должны доверять ей.
Жизнь – это приключение,
Подразумевающее наличие здорового авантюризма.
Но нужно понимать,
Что в любых обстоятельствах,
Даже если ты совершаешь ошибку,
Делаешь плохо или неправильно,
Высшие силы тебя не бросят.
Они вытащат тебя из любой ситуации.
Тогда ты почувствуешь мужество идти вперед,
Что бы ни случилось.
Ты способен разобраться с любой ситуацией.
Несколько аффирмаций для гармонизации внутреннего мира.
Проговори их про себя.
Я люблю жизнь и живу в гармонии с этим миром.
Я избавляюсь от тревожности и страха.
Они,
Как кандалы,
Спадают с моих рук и ног.
Я чувствую легкость и свободу.
Я совершенно расслаблен и спокоен.
Все части моего тела наполнены теплом.
Мое сердце бьется ровно и спокойно.
Мое сердце наполнено верой в лучшее.
Из моей головы исчезают все неприятные мысли.
Я уверен в себе и могу справиться с любой проблемой.
Я достоин счастья,
Радости и благополучия.
Похвали себя за то,
Что уделил это время своему внутреннему миру.
Постарайся зафиксировать ощущения от полученного опыта.
Лучше всего записать их.
Открой глаза и постепенно возвращайся в окружающую реальность.
