Escaneo Corporal

Meditación guiada de escaneo corporal muy sencilla. Primero os explicaré en qué consiste, y después os guiaré durante la práctica. Os adelanto que vamos a pasar por prácticamente todas las partes del cuerpo, de la cabeza a los pies y viceversa. Es importante que intentéis identificar alguna sensación en cada lugar que yo cite. Yo por ejemplo, suelo tomar conciencia del peso o calor de cada zona.Muy útil para que os enfoquéis y seáis conscientes de cada una de las partes de vuestro cuerpo. 

Transcript

Vamos a realizar una meditación guiada de escaneo corporal muy sencilla,

Que os va a ser útil para que os enfoquéis y seáis conscientes de cada una de las partes de vuestro cuerpo.

Como siempre os digo,

Os invito a que en primer lugar os sentéis sobre una esterilla o zafú con las piernas cruzadas.

La pierna derecha debe recoger a la izquierda,

Es decir,

La izquierda quedará colocada en la parte interior.

Ahora vamos a adoptar la postura correcta para meditar.

La espalda y el cuello deben estar erguidos con un punto de tensión.

Debemos rotar los hombros hacia detrás para que el pecho quede abierto y después dejar los laxos.

La barbilla debe apuntar ligeramente hacia el pecho para dejar expuesta la coronilla hacia arriba.

La nariz debe estar alineada con el ombligo.

Las mandíbulas deben estar en contacto pero sin ejercer presión.

La lengua debe tocar el principio del paladar.

Y las manos deben reposar sobre los muslos,

Ni muy hacia adelante ni muy hacia detrás.

A continuación va a sonar una campanilla de meditación.

Debéis seguir su sonido hasta el final,

Hasta que se haga el vacío.

Ahora vamos a hacer el gesto de entrega a algo más grande que nosotros.

Podéis llamarlo universo,

Dios,

La vida.

.

.

Como vosotros prefiráis.

Consiste en colocar las palmas de las manos en contacto,

Llevarlas a la altura del esternón y hacer durante unos segundos una leve inclinación de la cabeza hacia el pecho y del cuerpo hacia adelante.

Después volvemos a la posición erguida.

Vamos a cerrar los ojos y vamos a hacer un breve escaneo corporal para corregir la postura en caso de que lo consideréis necesario.

Es importante que estéis cómodos para intentar no moveros durante el resto de la práctica.

Ahora vamos a comenzar con

Reviews

Gracias, gracias, gracias! Muy linda y relajante la práctica!

Muy bueno! Solo una pequeña acotación, falto escanear la zona de la espalda, alli en mi caso es donde se acumulan tensiones.