Varmt välkommen till den här guidade meditationen.
Hitta en bekväm sittställning som passar just för dig.
Men försök att vara så rak i ryggen som möjligt och avslappnad i axlarna.
Slut nu dina ögon och låt sinnet och kroppen komma till ro.
För din uppmärksamhet till ditt andetag.
Hela vägen från näsan,
Ända ner i lungorna och ut igen.
Hela vägen in och hela vägen ut.
Naturlig andetag.
Är andetaget ytligt får det vara ytligt.
Är andetaget djupt så får det vara djupt.
Låt allting vara precis som det är.
När uppmärksamheten far iväg,
Vilket den ofta gör,
Far den bara vänligt tillbaka till ditt andetag.
Gång upp.
Du har tankar,
Men du är inte dina tankar.
Tankarna kan inte skada dig så länge du inte upplever dem som verkliga.
Det är ögonblick när du befinner dig i inhuvudet och börjar betrakta tänkaren så har du börjat din resa mot inre frihet från dina tankar.
Se om du helt och fullt kan vara uppmärksam på ditt nästa andetag.
Hela vägen in och hela vägen ut.
Även om du skulle föra iväg i tankarna hundratals gånger så gör det ingenting.
Kom bara tillbaka till detta nu.
Gång på gång.
Ta endast ett ögonblick i sänder.
Ett ögonblick är en skatt.
Vad som än uppstår i ditt sinne,
Släpp och återgå till närvaro.
Låt alla tankar passera som moln på himlen.
Kan du känna hur magen expanderar och sjunker ihop i takt med varje andetag.
Upplev hur det känns i din kropp när du andas,
Andetag efter andetag.
Alla minnen som du håller fast vid som höjdpunkten i ditt liv hindrar dig från att vara i just det här ögonblicket.
Detta ögonblick är inte en förberedelse för senare.
Den här stunden är vad livet handlar om.
Allt du har varit med om har varit en förberedelse för just det här ögonblicket.
Just den här sekunden.
Just nu.
Se om du helt och fullt kan vara här.
Just nu.
Du kan avsluta den här meditationen med att ta tre djupa andetag och sedan öppna ögonen.
