Привет и добро пожаловать на медитацию Великий Покой.
Устраивайтесь поудобнее,
Чувствуйте себя совершенно непринужденно.
Сама поза вызывает расслабление мышц.
Лежите совершенно спокойно и отдыхайте.
Дышите ровно.
Внимание сосредоточено только на практике.
Чувствуйте и контролируйте только себя,
Свое тело.
Все заботы и дела отходят на второй план.
Покой,
Приятный покой.
Овладевает вашим телом.
Вы хорошо чувствуете,
Как успокаивается и расслабляется ваше тело.
Покой,
Полный покой.
Посторонние звуки постепенно приглушаются,
Отдаляются.
Звуки несутся издалека,
Мимо сознания.
Уходят все тревоги,
Заботы дня.
Здесь только отдых,
Ласковое,
Приятное тепло согревает стопы.
Стопы ног наполняются приятным пульсирующим теплом.
Вы отчетливо ощущаете это тепло и приятную тяжесть.
Приятное тепло наполняет икры.
Икры расслаблены и согреты.
Расслабляются мышцы бедер.
Бедра расслабляются.
Ваши ноги тяжелые,
Теплые,
Неподвижные.
Тепло окутывает ноги.
Ноги полностью расслаблены и согреты.
Тепло мягкими волнами поднимается к животу.
Тепло развивается по животу.
Живот согревается и расслабляется.
Все мышцы живота расслабляются.
Живот согревается приятным,
Глубинным.
Тепло перетекает на грудь.
Дыхание ровное,
Спокойное,
Ритмичное.
Дыхание легкое и приятное.
Расслабляются мышцы груди.
Вы выдыхаете и грудь согревается.
Мягкое тепло согревает грудь.
Расслабляются мышцы спины.
Спина удобно лежит на опоре.
Спина теплеет.
Спина согревается мягким приятным теплом.
Спина свободно лежит на опоре.
Растекаются по опоре.
Спина теплеет и расслабляется.
Приятный покой во всем теле.
Тихо,
Уютно,
Удобно,
Спокойно.
Все тише вокруг,
Все глубже расслабление.
Полная расслабленность,
Полный покой.
Теплеют плечи,
Тепло разливается с плеч на предплечье.
Теплеют руки,
Мышцы рук расслабляются.
Руки полностью расслаблены.
Теплые,
Неподвижные руки.
Мягкое,
Приятное тепло.
Растекается и струится.
Растекается по вашим рукам,
Наполняет кисти рук.
Пульсирует в кончиках пальцев.
Расслабляются мышцы лица.
Зубы разжаты,
Язык расслаблен.
Расслаблены губы.
Прохладный,
Мягкий ветерок разглаживает лоб,
Разглаживает все складки лба.
Полная безмятежность,
Полный.
Расслабляются мышцы шеи.
Голова свободна и легко лежит на опоре.
Все мышцы шеи расслаблены и спокойны.
Все тело обволакивается приятным,
Ласковым теплом.
Тепло растворяет все ощущения,
Уносит их.
Тепло проникает в каждую клеточку тела.
Тело растворяется в окружающем пространстве.
Границы тела исчезают.
Все тело растворяется в воздухе.
Голову окутывает туман,
Приятный теплый туман.
Все звуки приглушаются в тумане глубже,
Глубже.
Вы чувствуете,
Что медленно погружаетесь в теплый,
Приятный туман.
Вы погружаетесь в туман.
Туман окутывает ваше тело,
Окутывает все ваше тело.
Туман окутывает голову,
Мозг успокаивается,
Мысли замедляются.
Все медленнее и медленнее.
Вы дышите легко и ровно.
Дыхание спокойное,
Ритмичное.
Грудь легка,
Воздух легко и свободно проходит вглубь тела.
Ровное,
Легкое дыхание успокаивает.
Вам хорошо и приятно лежать и отдыхать.
Полный покой и отдых.
Вы совершенно спокойны,
Ваше тело отдыхает.
