Йога Нидра.
Это очень важная часть практики.
Укладываемся в шавасан.
Если есть необходимость,
Утепляемся.
Основное правило успешной Йоги Нидры это выполнение правила трех Т.
Должно быть тепло.
Надеваем кофточку,
Носочки.
Укладываемся.
Берем подушку под голову,
Под колени для лучшей разгрузки поясницы.
Или же мы можем просто поставить стопы на пол и опереть колени друг о друга.
Или просто разводим ноги в сторону,
К краям коврика.
Также разводим руки в стороны,
Чтобы подмышечные впадины были приоткрыты.
Делаем очередной более глубокий вдох.
И с выдохом отпускаем остатки напряжения.
После очередного более глубокого вдоха мы немного задерживаем дыхание на комфортную паузу.
Затем делаем выдох.
И переходим в режим энергосберегающего дыхания.
Никак не вмешиваемся в процесс вдоха и выдоха.
Дыхание остается поверхностным.
Тело полностью расслаблено.
Мы уже намеренно не совершаем никаких действий на уровне тела и речи.
На уровне ума мы пробуем его оставить острым,
Сфокусированным,
Внимательным.
Так,
Чтобы не пропустить ни одного участка тела и постараться устранить какой-либо вид усталости или остаточного напряжения.
Так,
Чтобы мышцы глубоко проработать лучом внутреннего внимания и волевым усилием,
Связанным с расслаблением.
Направляем внимание в стопы.
Просматриваем подошвенные поверхности стоп.
Всю плоскость давления пяток на поверхность пола.
Чувствуем давление икроножных мышц на поверхности опоры.
Заполняем вниманием задние поверхности бедер.
Внимательно просматриваем всю площадь давления расслабленных мышц бедер на поверхность пола.
Если у нас ноги согнуты в коленях,
То лучи внимания перемещаются от ступней сразу в заднюю поверхность таза.
И мы просматриваем сейчас лучом внутреннего внимания все участки нашего тела,
Где мы чувствуем сопротивление поверхности опоры под собой.
Заполняем вниманием спину.
Наблюдаем ощущения в пространстве между лопатками.
Просматриваем задние поверхности рук.
Наблюдаем все ощущения,
Связанные с соприкосновением всей задней стороны тела и поверхности опоры.
Сопровождаем вниманием это ощущение давления расслабленного веса тела на поверхность пола.
Оставляем сейчас внимание в руках.
Наблюдаем давление тыльной стороны левой и правой ладоней на пол.
Чувствуем линии на ладонях,
Промежутки между пальцами,
Ощущая еле заметную пульсацию на кончиках пальцев.
Перемещаем внимание в затылок.
Чувствуем давление затылка на поверхность пола или подушки.
И теперь воспринимаем одновременно всю заднюю поверхность тела и всю площадь давления задней поверхности тела на поверхность пола.
Далее внимание перемещаем на области лучезапясных и локтевых суставов,
Чувствуя их пульсирующие участки близко расположенных кровеносных сосудов на поверхности кожи.
Фокусируемся вниманием в области внутренних изгибов коленей,
Чтобы почувствовать внутреннюю пульсацию в этих точках.
Разобрать на составляющие движения крови по малому кругу и большому кругу кровообращения.
Если хорошо сфокусироваться,
То можно почувствовать,
Как толкается кровь от сердца,
От центра в руки до самых кончиков пальцев рук,
И как она потом возвращается.
С каждым сокращением сердечной мышцы какая-то часть крови направляется к рукам,
Какое-то её количество направляется в сторону сердца.
Мы чувствуем,
Как объёмы этой важной жидкости двигаются,
Как вагончики поезда.
Формируем в уме осознание благодарности.
Мы буквально наполняем этим чувством всё своё физическое тело изнутри.
Отмечаем про себя,
Что наше тело – это просто замечательная,
Совершенная,
Удобная биомашина.
И мы неплохо справляемся с тем,
Как управлять этой машиной.
И вот сейчас мы стараемся создать внутри себя чувство благодарности и направить его к своему телу,
Поблагодарить его,
Что оно так исправно работает,
Выполняя наши запросы,
Поддерживает нас,
Помогает нам наслаждаться дарами этого мира и является хорошим инструментом познания мира.
Мы можем наслаждаться,
Используя все свои органы восприятия.
Мы наслаждаемся зрительно,
Мы можем наслаждаться ароматами,
Запахами,
Используя обоняние.
Мы можем наслаждаться звуками,
Используя слух.
Мы чувствуем различные вкусы сотнями рецепторов своего языка,
Наслаждаясь вкусовыми качествами продуктов.
Мы можем чувствовать рецепторами кожи такие тактильные ощущения,
Как соприкосновение со своими близкими,
Любимыми людьми.
Мы знаем,
Насколько важно и ценно прикосновение рук,
Соприкосновение кожи.
Мы часто стремимся погладить животных.
Это тоже особый вид тактильного удовольствия.
Почесать за ухом собаку или погладить кошку.
Мы испытываем невероятное удовольствие,
Когда наше тело находится в воде соответствующей температуры.
И в воде можно расслабиться и полежать на её поверхности.
Всякие различные ощущения,
Которые мы помним на уровне рецепторов,
Связаны с соприкосновением.
Просто стараемся осознать,
Насколько это здорово,
Когда все наши пять органов чувств настроены хорошо и работают исправно.
Мы видим,
Слышим,
Дышим,
Чувствуем вкусы и осязаем.
Небольшими шагами переставляем пятки ближе к тазу.
С удовольствием подтягиваемся всем телом,
Вызывая зевок и улыбаемся.
Неспеша присаживаемся в удобное положение тела и некоторое время наблюдаем послевкусие после этой важной практики йога-нидры.
