Привет,
Друг!
Это очередная медитация.
Займи удобную позицию.
Ты уже знаешь,
Какую.
Присядь со скрещенными ногами и лежи на край стула.
Найди опору в седалищных костях,
Отодвинув мышцы ягодиц назад и в стороны.
Вытолкнись этой опорой вверх,
Вытягивая весь позвоночник за макушкой.
Расправь заднюю поверхность шеи и боковую.
Пускай кончик языка касается твердого неба,
А руки спокойно лежат на коленях или же перед животом.
Давай придем в момент присутствия прямо сейчас.
Не убегай в будущее и не возвращайся в прошлое.
Позволь себе побыть в этом моменте.
И сейчас,
Когда ты выстроил положение тела,
Сфокусируйся вниманием на процессе своего дыхания.
Расслабь мышцы лица,
Область возле крыльев носа,
Свои губы и нижнюю челюсть.
Тебе сейчас незачем стискивать зубы,
Пускай они будут чуть разомкнуты,
А горло пускай будет мягким.
И воздух беспрепятственно проходит через него вниз и вверх.
Вдох,
Выдох.
Понаблюдай за процессом дыхания.
Провожай потоки воздуха,
Которые входят в твое тело.
Наблюдая их путь,
Начиная от внешнего пространства,
Приглашая их со вдохом внутрь себя,
Выдохом освобождая свое тело от отработанной энергии,
Того,
Что тебе больше не нужно.
Не напрягай глазные яблоки,
Пускай они будут мягкие,
Взгляд за закрытыми веками устремлен в область межбровья.
Побудь просто наблюдателем.
На мгновение растождестви себя с этим телом,
Как бы посмотри на себя со стороны,
Посмотри на себя сидящего или лежащего,
Взгляни,
Какой ты красивый,
Какая ты красивая.
Пускай твое тело автоматически совершает вдохи и выдохи в естественном режиме.
Ему не обязательно помогать,
Как-то регулировать вдохи и выдохи.
Тело невероятно умное.
Тело само справляется.
Главное дать ему свободу.
Мы понаблюдаем за процессом дыхания в безмолвии на протяжении пары минут.
Просто следи за этим процессом,
Растворись в собственном дыхании.
Не теряй позицию тела.
Позвоночник ровный,
Вертикальный,
А макушка тянется вверх,
К небу,
К звездам.
К тебе могут приходить разные мысли в процессе.
Это совершенно нормально.
Принимай эти мысли,
Но не фокусируй на них слишком много внимания.
Возвращай внимание к своему центру,
К стержню.
Этим стержнем является дыхание.
Как прекрасно безмолвие,
Согласись?
Сделай чуть глубже вдох,
Раскрывая грудную клетку,
Расправляя ребра.
Такой же глубокий выдох до самого конца,
Не оставляя себе ничего лишнего.
Пускай он вызовет улыбку на твоем лице.
А очередной выдох принесет настоящее наслаждение и радость.
Давай соединим ладони в намасте перед грудью.
Почувствуем касание левой ладони на правую,
А правой на левую.
Почувствуй тепло между своими ладонями.
Отпусти плечи ниже,
Их незачем сейчас напрягать.
И поблагодари себя самого за то,
Что уделил время себе,
За то,
Что успокоил свой ум или как минимум стремился к этому.
Пускай эта благодарность будет искренней и с самого сердца.
Скажи спасибо себе.
Здорово,
Если на твоем лице появилась улыбка.
И теперь я приглашаю тебя в практику благодарности.
Отправь образы своих родных,
Близких.
Кого-то ты,
Может,
Давно не видел,
А кого-то,
Может,
И вовсе нет в этом материальном мире.
И поблагодари этих людей,
Поблагодари их души,
Их сердца,
Каждого из них.
Отправь им лучи своей благодарности из самого сердца,
Так же искренне.
И я предлагаю тебе дополнительное задание после медитации.
Взять листочек и ручку и выполнить письменно практику благодарности.
Ты можешь написать 32 благодарности людям.
Это может быть кто угодно,
Твоя первая учительница,
Твоя мама или дядька,
Который наступил утром в троллейбусе на ногу.
Ведь он тоже дал тебе опыт.
Напиши эти благодарности,
Представляя людей рядом с собой.
Ты узнаешь силу этой мощной энергии благо-дарности.
На этом мы завершим сегодняшнюю медитацию.
Я желаю тебе прекрасного настроения и спокойного безмятежного состояния ума.
До встречи в следующем видео или в аудио.
