На этом уроке я хочу дать базовую технику,
На которой строится вся практика медитации.
Но для начала хочу призвать тебя к тому,
Чтобы не выстраивать никаких ожиданий к практике медитации.
Отбрось всю ту информацию,
Которая приходила к тебе за годы жизни касаемо медитации и просто доверься этому голосу,
Своему естеству и погрузись в этот процесс тотально,
Занырни в него с головой.
Именно тогда он принесет тебе настоящую пользу и благодатные плоды для твоего сознания.
Итак,
Первая техника называется на санскрите анапанасати,
По-русски это наблюдение за дыханием,
За процессом собственного дыхания.
Из названия понятно,
Что мы будем направлять фокус внимания на процесс дыхания.
Это наш фундаментальный процесс,
Без которого мы не можем прожить больше нескольких минут.
Медитация учит нас управлять своим вниманием и направлять его именно туда,
Куда нужно в данный момент времени.
Поэтому в моменты практики я призываю вас отвлечься от мыслей о работе,
Забыть про бытовые заботы и посвятить это время себе.
Напоминаю,
Что лучше уединиться,
Чтобы вас никто не отвлекал,
Занять позицию сидя со скрещенными ногами или же сидя на стуле.
Если тяжело сохранять позицию сидя,
Можно опереться на спинку стула или на стену.
Это нормально.
Займите место поудобнее.
Смотрите,
Чтобы вас не продувал сквозняк.
Сделайте глубокий вдох и с выдохом прикройте глаза.
Опустите верхние веки на нижние.
И уже сейчас обратите внимание на свое дыхание,
На этот процесс.
Проследите путь,
Который совершает воздух из внешней окружающей вас среды.
Проходит через ноздри,
Наполняет вас,
Спускается вниз через горло,
Трахеи,
Обронхи легкие.
И при помощи легких этот воздух распределяется по всему телу.
И также пронаблюдайте,
Как он выходит из вашего тела в обратном направлении.
Погрузитесь тотально в этот процесс наблюдения за дыханием.
Дышите с наслаждением.
И выдыхайте до самого конца.
Освобождайте свежее пространство для нового вдоха.
Я рекомендую делать вдохи через нос и выдохи тоже.
Растворяйтесь в процессе дыхания,
Пускай вас ничего не отвлекает от этого процесса.
Присутствуйте тотально в нем.
Продолжайте дышать и наблюдать за дыханием.
Сейчас мой голос уйдет на 2 минуты,
А вы продолжайте быть в этом процессе полностью.
Не беспокойтесь,
Если мысли к вам возвращаются.
Это естественный процесс.
Просто фиксируйте эти мысли и отпускайте их на волю,
Пускай они не задерживаются в вашем сознании.
И возвращайтесь к наблюдению за дыханием.
Попробуйте выровнять продолжительность вдоха и продолжительность выдоха.
Здорово,
Если в процессе дыхания участвует ваш живот,
Если ребра раздвигаются с каждым вдохом,
Грудная клетка становится широкой.
С выдохом вы освобождаетесь от всего ненужного,
От уже прожитого.
Пускай выдох будет равен вдоху.
И выдох совершайте до самого конца.
Сделайте чуть более глубокий вдох,
Полный грудью,
Под самые ключицы.
И такой же глубокий выдох с наслаждением,
С кайфом.
Пошевелите пальцами рук,
Пальцами ног,
Почувствуйте себя в теле.
Итак,
Мы с вами изучили первую базовую технику Анапанасати,
Наблюдение за дыханием.
При помощи этой техники буддистские монахи и йоги погружаются в глубокие состояния медитации.
Теперь вы тоже ей владеете.
Для того,
Чтобы получалось лучше и глубже,
Нужно практиковать регулярно,
Желательно каждый день.
Желаю вам успехов в практике,
Спокойствия ума.
Можете медленно-медленно открыть свои глаза.
Намасте.
