Ruhige Meditation mit Gesichts-Körperscan

Wir starten mit einer Übung zur Wasseratmung, gehen über in eine Whiskey-Atmung und spüren dann in diesem Zustand der Ruhe einmal alle Bereiche unseres Gesichts. Zum Schluss nehmen wir unsere 5 Sinne war, um wieder im Hier und Jetzt anzukommen. Namaste.

Transcript

Nehme eine bequeme Sitzposition ein,

Im Schneidersitz,

Auf dem Stuhl oder auch im Liegen und lege deine Hände auf deine Oberschenkel.

Schließe die Augen und konzentriere dich bei deiner Atmung auf deinen Bauch.

Bei der Einatmung durch die Nase hebt sich deine Bauchdecke und bei der Ausatmung durch den Mund senkt sich die Bauchdecke.

Bei der Einatmung hebt sich die Bauchdecke und bei der Ausatmung senkt sich die Bauchdecke.

Wir pendeln uns langsam auf einen Rhythmus ein,

Bei dem wir vier Sekunden durch die Nase einatmen und vier Sekunden durch den Mund ausatmen,

Vier Sekunden durch die Nase einatmen und vier Sekunden durch den Mund ausatmen,

Jeder in seinem ganz eigenen Rhythmus,

Vier Sekunden durch die Nase einatmen,

Vier Sekunden durch den Mund ausatmen und die Bauchdecke senkt sich,

Vier Sekunden durch die Nase einatmen und vier Sekunden durch den Mund ausatmen,

Vier Sekunden durch die Nase einatmen,

Die Bauchdecke hebt sich und dann verlängern wir auf acht Sekunden durch den Mund ausatmen,

Vier Sekunden durch die Nase einatmen und acht Sekunden durch den Mund ausatmen,

Vier Sekunden durch die Nase einatmen und acht Sekunden durch den Mund ausatmen,

Vier Sekunden durch die Nase einatmen und acht Sekunden durch den Mund ausatmen,

Jeder für sich noch zwei Runden und dann lassen wir die Atmung zu normal zurückkommen und wir atmen weiterhin über den Bauch ein und aus und dann spüren wir beim Einatmen,

Wie die Luft durch unsere Nase strömt und beim Ausatmen,

Wie die Luft unsere Lippen berührt und dann wandern wir mit unserem Fokus von unserem Lippen zu unserem Kinn und versuchen das einfach mal zu spüren und dann wandern wir von unserem Kinn zu unserem Hals.

Wer mag,

Kann sich an der jeweiligen Stelle ein kleines Licht vorstellen,

Um sich zu fokussieren und dann wandern wir einmal um unseren Hals rum und spüren unseren Nacken und dann legen wir den Fokus auf unseren Hinterkopf und wandern zu unserem Scheitel zum höchsten Punkt und von da aus gehen wir zu unserem Haaransatz und zu unserer Stirn.

Wir spüren,

Wie sich die Stirn langsam entspannt und wandern dann zu unserer linken Schläfe und zu unserem linken Ohr und von da aus zurück zu unserer linken Augenbraue,

Zur Wimper direkt darunter und schließlich zu unserem Auge selbst.

Dann fokussieren wir uns auf unser rechtes Auge und unsere rechte Wimper,

Dann die Augenbraue darüber und wir gehen von hier aus zu unserem rechten Ohr und zurück zu unserer rechten Schläfe.

Wir spüren nochmal ganz entspannt unsere komplette Stirn und wandern dann zum Nasenrücken,

Genau zwischen unseren Augen und von hier aus zu unserer Nasenspitze und dann spüren wir nochmal,

Wie wir beim Einatmen die Luft durch unsere Nase strömt und vielleicht riechen wir auch was.

Beim Einatmen spüren wir,

Wie die Luft unseren Mund verlässt und achten auf jeden Geschmack im Mund.

Dann achten wir auf Geräusche um uns herum,

Vielleicht hören wir sogar unseren eigenen Herzschlag und wir bewegen langsam unsere Finger und öffnen ganz zum Schluss unsere Augen und nehmen den Raum um uns herum wahr und wir bedanken uns bei uns selbst,

Dass wir uns heute die Zeit genommen haben zu meditieren.

Namaste.

Reviews

Sehr angenehme Stimme und eine beruhigende Meditation!