Lektion 1
Selbstermächtigung durch die Kraft des eigenen Geistes
Die erste Lektion beschreibt die wissenschaftlichen Grundlagen, wie Visualisierung und Meditation Heilung und Veränderung bewirken. Im Laufe der Jahrtausende haben spirituelle Lehrer (und heute Psychotherapeuten) die Kraft des imaginativen Geistes genutzt, um uns von Ängsten und geistigen Problemen zu befreien. Inzwischen gibt es zahlreiche Studien zu Phänomenen wie Neuroplastizität, Placebo-Effekt und Umprogrammierung des Unterbewusstseins, die zu Heilung und Wohlbefinden führen können.
Lektion 2
Aktive Imaginationsmeditation
In unserer ersten Meditation erfährst du hautnah, wie leicht unsere Gefühle von der Vorstellungskraft beeinflusst werden. Du wirst in der heutigen Lektion erleben, wie sich die aktive Imagination beinah sofort auf unsere Stimmung und Gedanken auswirkt. Auf diese Weise können wir lernen, unseren Verstand zu nutzen und uns selbst zu stärken.
Lektion 3
Überzeugungen — und wie sie unsere Welt gestalten
Die Überzeugungen und Erwartungen, die wir an die Welt stellen, haben einen starken Einfluss darauf, wie die Welt uns sieht. Oft halten wir an Überzeugungen fest, die uns einschränken. Wenn wir diese anderen vermitteln, glaubt die Außenwelt an sie. Die gute Nachricht ist, dass wir unsere Überzeugungen ändern können, indem wir unsere Glaubenssätze ändern. Die ultimative Veränderung kommt, wenn wir nicht nur unsere Gedanken, sondern auch unsere Gefühle verändern.
Lektion 4
Meditation zur Änderung negativer Überzeugungen
Wähle für die heutige Meditation einen negativen oder einschränkenden Glaubenssatz, an dem du arbeiten möchtest, oder einfach einen Gedanken oder ein Gefühl, das dir Unbehagen verschafft. Beginne mit etwas einfachem, bevor du zu den schwierigeren, negativen Überzeugungen übergehst.
Lektion 5
Selbstempathie: Lerne deine innere Kritikerin lieben
Selbstmitgefühl ist das wichtigste Heilmittel, das es gibt. Wenn wir einen verärgerte innere Kritikerin beruhigen oder Schuldgefühle und Wut in uns haben, müssen wir diese Wunden validieren. Heute stelle ich dir die Theorie der Arbeit mit inneren Anteilen vor. Besorgte oder deprimierte Anteile gehen oft auf traumatische Erinnerungen zurück und repräsentieren nicht das wahre Selbst. Damit dieses erscheinen kann, muss den Anteilen Mitgefühl entgegengebracht werden.
Lektion 6
Imaginative Reise zur Stärkung der Selbstempathie
An Tag 5 haben wir gelernt, dass unser innerer Kritiker nicht unser wahres Selbst ist, sondern nur ein Anteil, der versucht, uns vor Schmerzen zu schützen. In der heutigen Meditation lade ich dich ein, einen inneren Kritikpunkt zu identifizieren. Was kritisierst du an dir selbst? Anschließend wirst du durch eine Reise der Heilung geführt.
Lektion 7
Angstzustände bewältigen
Angst und chronischer Stress sind ein Teil des Lebensstils vieler Menschen: Wir fühlen uns überfordert und überarbeitet. Der Glaube daran, dass wir nicht stark genug sind, um das alles zu schaffen, ist weit verbreitet. Angst kann nicht einfach so abgeschaltet werden — sie kann aber beruhigt und gemanagt werden. Sie hat fast immer mit falschen Überzeugungen über uns selbst zu tun und mit dem Drang, Kontrolle zu übernehmen. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, effektiv mit Angstzuständen umzugehen.
Lektion 8
Meditation zur Angst- und Stressbewältigung
In dieser beruhigenden Meditation fordere ich dich auf, dich auf all deine Sinne zu konzentrieren, um Entspannung auszulösen. Beachte, wie die Angst und der Stress von deinem Körper abfließt und sich ein Gefühl von Frieden in deinem Geist verbreitet.
Lektion 9
Depression und Burnout: Wie du die eigenen Bedürfnisse zur Priorität machst
Viele Frauen kämpfen mit chronischer Müdigkeit, Traurigkeit, Rückenschmerzen, Müdigkeit und geringer Energie. Dies sind alles Anzeichen dafür, dass zu viel Zeit und Energie darauf verwendet wird, sich um andere zu sorgen anstatt sich um sich selbst zu kümmern. Die Angst „egoistisch“ zu sein ist weit verbreitet und muss mit Mitgefühl begegnet werden. Wenn das Bedürfnis, gebraucht zu werden, die Hauptquelle des Selbstwertgefühls ist, müssen wir unsere Ziele neu ausrichten.
Lektion 10
Meditation zur Selbstbestärkung
Stell dir eine Situation oder eine Emotion vor, die Gefühle der Traurigkeit oder Erschöpfung auslöst. Es könnte eine Situation sein, in der es dir schwer fällt, dich selbst zu behaupten oder dich um deine eigenen Bedürfnisse zu kümmern. Welcher Glaubenssatz ist an diese Situationen gebunden? Du bist heute auf eine fantasievolle Reise der Heilung eingeladen.
Lektion 11
Die Macht der Gruppe
Viele Studien bestätigen, dass eine Gruppe die heilende Wirkung jeder Art von therapeutischer oder spiritueller Praxis verstärkt. Die Unterstützung einer Gruppe führt zu größerem Selbstwertgefühl, tieferen Verbindungen und Selbstermächtigung. Imaginative Heilung in Gruppen führt zu erstaunlichen Ergebnissen: Studien haben gezeigt, dass Gruppenmitglieder weniger Schmerzen, höheres Wohlbefinden und ein Gefühl der Einheit empfinden, wenn sie sich gemeinsam auf ein bestimmtes Ziel konzentrieren.
Lektion 12
Oneness Meditation
In dieser Meditation gehen wir auf eine imaginative Reise, in der wir von einer Gruppe mit bedingungsloser Liebe und Akzeptanz unterstützt werden, um schließlich die Einheit mit allen Wesen zu erfahren.
Lektion 13
Das wahre Selbst: Wie du dein inneres Ich stärken kannst
Es gibt viele Wege zum wahren Selbst. Es ist nicht nur stille Meditation, die uns den Zugang zu einem Ort der inneren Stille und Weisheit ermöglicht. Wir können uns darauf konzentrieren, die Liebe in unseren Herzen zu pflegen, unsere Körper dazu zu verwenden, innere Stärke zu finden, oder uns auf die Metapher des tiefen Ozeans als Quelle der Ruhe konzentrieren.
Lektion 14
Meditationsreise zum wahren Ich
Heute lade ich dich zu einer Meditation ein, die das wahre Selbst klar von den Teilen unterscheiden lässt, weil es von einem Sinn für Schönheit, Ganzheitlichkeit und Wertschätzung geleitet wird.
Lektion 15
Lerne deinen Körper lieben
Der Körper wird für viele Frauen häufig zum Ausdruck innerer emotionaler Belastungen. Oft muss perfektes Aussehen ein geringes Selbstwertgefühl wettmachen. Ein Körper, der verändert werden kann, dient manchmal als Schutzwall gegen Verletzlichkeitsgefühle und mangelnder Kontrolle. Frauenkörper wurden seit Jahrtausenden objektiviert und verletzt. Die Heilung dieser Wunden ist eine enorme Aufgabe, aber du kannst tatsächlich lernen, deinen Körper zu lieben.
Lektion 16
Dankbarkeitsmeditation für den Körper
Wenn wir lernen, unsere negative Denkweise zu ändern, können wir sie schnell nutzen, um Dankbarkeit gegenüber unserem Körper zu empfinden. Es ist wichtig, unseren Körper dafür zu schätzen, wie hart er jeden Tag arbeitet. Das hilft uns, den Selbsthass zu überwinden und unseren Körper zu lieben.
Lektion 17
Liebe, Liebe, Liebe: Was eine erfolgreiche intime Beziehung ausmacht
Intime Beziehungen helfen uns dabei, erwachsen und reifer zu werden. In engen Beziehungen werden wir herausgefordert, uns den Wunden aus der Vergangenheit zu stellen und zu heilen, was früher nicht gegeben war. Einige Leute werden sehr ängstlich, wenn ihre Bedürfnisse nicht vollständig erfüllt werden, während andere sich in dieser Situation zurückziehen. Seltsamerweise finden diese beiden kontrastierten Charaktere häufig Gefallen aneinander.
Lektion 18
Meditation zur Heilung von Bindungsstörungen
In dieser Meditation stellen wir uns die perfekten Eltern vor — Eltern, die dich bedingungslos lieben und dir jegliches Verständnis, Aufmerksamkeit und die Ressourcen geben, die du dir wünschst.
Lektion 19
Stelle ein gesundes Verhältnis zu Geld her
Für viele Frauen ist Geld mit Angst und einem Gefühl des Mangels verbunden. Geld wird abwechselnd als etwas gesehen, das man nicht haben kann oder als das ultimative Mittel, das uns hilft, alle unsere Wünsche zu erfüllen. Aber was bedeutet unser Verlangen nach Geld wirklich? Was muss geheilt werden, um ein ausgewogeneres Verhältnis zum Geld zu haben? Dieser Vortrag stellt alles infrage, was du im Bezug auf Geld für richtig hieltst.
Lektion 20
Heile deine Beziehung zu Geld
Auf dieser meditativen Reise wirst du aufgefordert, zu überlegen, wie eine gesunde Beziehung zu Geld aussieht, welche Erwartungen du an finanzielle Ressourcen stellst und wie sehr du Geld wirklich schätzt.
Lektion 21
Die innere Macht
Viele Frauen haben gelernt, dass sie von der Zustimmung und dem Einfluss einer stärkeren (und oft männlichen) Person abhängig sind, um sich sicher zu fühlen. Gelernte Hilflosigkeit und frühe Programmierung zur Abhängigkeit verhindern, dass wir mit unserer eigenen Macht in Verbindung stehen. Der wichtigste Weg zur Selbstermächtigung ist es, die Verantwortung für unsere eigenen Entscheidungen und Fehler zu übernehmen.
Lektion 22
Meditation zur Stärkung der inneren Kraft
In dieser geleiteten Meditation lernst du, Kraft in dein eigenes Zentrum zu ziehen, dein Selbstvertrauen zu stärken und dich an dein angeborenes Selbstwertgefühl und deine Stärke zu erinnern.
Lektion 23
Träume und Intuition
Unsere Intuition ist ein wichtiges Mittel zur Erfüllung unserer Träume. Aber die meisten von uns haben den Kontakt zu diesem inneren Radar verloren und wissen nicht, wie sie ihn wiederherstellen können. Unsere innere und äußere Welt liefert jedoch ständig Hinweise, die uns helfen unser Leben zu verbessern.
Lektion 24
Reise zu deiner Intuition
Während dieser Trommelreise lernst du den hypnagogischen Zustand deines Geistes kennen, wo man am ehesten Intuition, Kreativität und vorausschauende Fähigkeiten abrufen kann. Setze dich für diese Übung in eine bequeme Position, habe eine Frage, über die du Einsicht bzw. Auskunft erhalten willst, sowie Zettel und Stift parat.
Lektion 25
Loslassen: Tanze mit deinem eigenen Schatten
Das ultimative Zeichen, dass du dich zum Besseren verändert hast, ist, dass du deine eigenen Fehler zugeben und lernen kannst, über sie zu lachen. Wenn wir unsere eigene Menschlichkeit akzeptieren, können wir das auch für andere tun — und das ist die tiefste Form der Liebe, die es gibt. Akzeptanz ist die Grundlage dafür, das Gute in uns selbst und in der Menschheit als Ganzes zu sehen.
Lektion 26
Lerne, über dich selbst zu lachen
Oft nehmen wir unsere Fehler so ernst, dass wir uns schrecklich aufregen, wenn jemand anderes auf sie hinweist. In dieser Meditation wirst du anfangen, zu lernen, über deine eigenen Fehler zu lachen — was das ultimative Zeichen dafür ist, dass du sie überwunden hast.
Lektion 27
Heilung durch Naturverbundenheit
Mit der Natur in Kontakt zu kommen ist eines der größten Geschenke, das wir uns selbst machen können. Wer sich der Einheit aller Lebewesen bewusst ist, entwickelt eine völlig neue Beziehung zur Natur. Die Ängste und die Einsamkeit des Alltags lassen nach und wir fühlen uns mehr mit anderen verbunden. Die persönliche Beziehung zur Natur trägt dazu, bei dem Planeten und sich selbst zu heilen.
Lektion 28
Waldbaden
Für diese Meditation bitte ich dich, in einen Park, Wald oder deinen Garten zu gehen. In dieser Meditation lernst du, die Natur mit all deinen Sinnen in dir aufzunehmen, was inneren Frieden und Freude auslöst.
Lektion 29
Der Weg in ein neues Leben
Manifestieren ist eine Kunst: Es bringt unsere Wünsche in einen klaren Fokus und erfordert, dass wir wirklich wissen, was wir vom Leben wollen, sowie ein Bekenntnis zu unserem eigenen Glück. Wenn wir uns zufrieden fühlen, können wir anderen wirklich entgegenkommen. Manifestation fordert uns heraus, unsere Sorgen loszulassen und zu lernen, dass das Universum stets auch für uns da ist.
Lektion 30
Meditation zur Manifestation
In dieser abschließenden Meditation lernst du, wie du die Energien dazu aufrufst, deine Ziele zu verwirklichen. Der Prozess besteht darin, zu visualisieren, was du willst, die dazugehörigen Gefühle abzurufen und dann loszulassen.
