Mitfühlender Freund / Mitfühlende Freundin (MSC)
Geführte Visualisierungs-Meditation um sich selbst beizustehen. Sie stärkt unsere inneren Ressourcen der Sicherheit und Geborgenheit, so dass wir uns selbst liebevoll unterstützen, wenn wir uns verletzlich oder ängstlich fühlen. Vorstellungskraft, freundliche Worte und eine Stimmung der Geborgenheit eröffnen den Zugang zur haltgebenden Instanz in uns selbst, an die wir uns jederzeit wie an einen mitfühlenden Freund wenden können. Meditation aus dem MSC-Programm „MindfulSelf-Compassion“.
Transkription
Dies ist die Meditation Mitfühlender Freund,
Mitfühlender Freundin von Christopher Görmer und Christin Neff aus dem MSC-Programm.
Wähle eine Haltung,
In der du die nächsten 15 bis 20 Minuten bequem,
Entspannt verweilen kannst.
Entweder sitzend auf dem Boden,
Auf dem Stuhl oder auch liegend.
Schließe sanft die Augen,
Wenn das angenehm ist für dich und nimm einige Tiefe ein- und ausatemzüge.
Spüre noch mal deinen Körper,
Die Haltung im Sitzen oder im Liegen,
Die Auflageflächen des Körpers auf dem Stuhl oder auf dem Boden und vertraue dich ganz und gar der Erde an.
Vertraue dein Gewicht der Erde an.
Lass dich von der Erde tragen,
Halten und freue dich darauf,
Dass du dir eine Weile liebevolle Aufmerksamkeit schenken wirst,
Dass du dir diese Zeit schenkst,
Dich liebevoll um dich selbst zu kümmern.
Dann stell dir einen Ort deiner Wahl vor.
Ein Ort,
An dem du dich wohlfühlst,
An dem du dich gerne auffällst.
Es kann ein Ort sein,
An dem du tatsächlich oft gewesen bist,
Der dir ganz präsent ist.
Es kann ein Wohlfühlort in deiner Fantasie sein.
Schau einfach,
Welcher Ort vor deinem inneren Auge auftaucht.
Ein Ort,
Der dich mit Ruhe und Frieden verbindet.
Ein Ort in einem Wäldchen,
Auf einer Lichtung,
Am Strand,
Am Meer,
Geschützt.
Oder vielleicht auch der Ort in deinem Wohnzimmer,
In deinem Garten.
Vielleicht ein Fantasieort getragen von Wolken.
Ein Ort,
An dem du dich sicher,
Geborgen fühlst,
In dem du ganz gerne immer und immer wieder zurückkehrst und spüre,
Wie du dich an diesem Wohlfühlort,
An diesem Fantasieort niederlässt.
Wie der Ort dich ganz und gar umfängt mit seiner Stimmung,
Seinem Klang,
Tönen,
Seiner Luft.
Lass dich nieder.
Wenn du gut an diesem Wohlfühlort angekommen bist,
Stell dir vor,
Dass du gleich Besuch bekommen wirst von einem Wesen,
Von einem Freund,
Einer Freundin.
Ein Wesen voller Mitgefühl.
Ein Wesen,
Das die Eigenschaften von Weisheit,
Kraft und bedingungsloser Liebe verkörpert.
Es kann ein Mensch sein,
Den du kennst.
Vielleicht sogar ein Mensch aus deiner Vergangenheit,
Wie eine liebevolle Großmutter,
Liebevoller Großvater.
Es kann auch ein Mensch sein,
Ein spiritueller Lehrer,
Den du bewunderst.
Es kann auch tatsächlich ein Freund oder eine Freundin sein,
Von der du gerne Besuch bekommst,
Weil du weißt,
Dass er oder sie dir besonders gut tut.
Und es kann auch ein Wesen sein,
Vielleicht sogar Licht,
Eine Präsenz,
Wärme,
Die für dich das Gefühl von Freude,
Mitgefühl verkörpert.
Vielleicht die Sonne,
Die Sonnenstrahlen,
Die an deinem Wohlfühlort dein Gesicht streicheln.
Schau,
Welches Wesen,
Welche Präsenz,
Welcher Mensch vor deinem inneren Auge erscheint.
Und du kannst sicher sein,
Was auch immer erscheint,
Dein mitfühlender Freund,
Deine mitfühlende Freundin liebt dich,
Ist sehr besorgt um dich,
Um dein Wohlwollen.
Sie möchten,
Dass du glücklich bist und frei von Leid,
Von Sorgen.
Lass dieses Bild vor deinem inneren Auge erscheinen.
Lass es so präsent wie möglich werden.
Spüre,
Wie du sitzt,
Dich aufhältst an deinem Wohlfühlort und spüre,
Wie dieser Mensch,
Dieses Wesen vor dir erscheint,
Liebevoll,
Umsorgend.
Und schau,
Was sich jetzt gut anfühlt für dich.
Schau,
Was sich passend anfühlt,
Wenn du diesen Besucher oder diese Besucherin empfängst.
Schau,
Wie nah er oder sie dir kommen soll.
Magst du den Freund oder die Freundin zu dir hinein bitten,
Vielleicht einladen,
Sich neben dich zu setzen,
Zu dir zu setzen.
Vielleicht gehst du hinaus,
Empfängst den Freund,
Die Freundin.
Schau,
Was sich für dich richtig anfühlt im Kontakt mit diesem liebevollen Wesen,
Das dich besucht.
Und dann schau,
Wie es sich anfühlt,
In Gesellschaft dieses Wesens zu sein,
Dieses Freundes,
Der Freundin.
Stell den Freund,
Die Freundin dir so genau,
So detailliert wie möglich vor.
Spüre,
Wie es sich anfühlt,
Im Gegenwart dieses liebevollen Wesens zu sein.
Es gibt nichts weiter zu tun,
Als einfach nur diesen Moment zu genießen,
Im Gegenwart des Wesens,
Das sich anschaut,
Liebevoll,
Verständnisvoll,
Das sich ganz und gar verstehen kann.
Weise,
Liebend,
Allwissend ist der Freund,
Die Freundin.
Sie kennt dich ganz genau,
Sie weiß ganz genau,
Wie es dir gerade geht,
Wie fühlt mit dir,
Wie fühlt es sich an,
In dieser Geborgenheit zu verweilen,
Zu wissen,
Ich werde gesehen von einem mitfühlenden Freund,
Mitfühlende Freundin.
Und dieser mitfühlende Freund,
Diese mitfühlende Freundin möchte dir gerne etwas mitteilen,
Denn er oder sie weiß ganz genau,
An welcher Stelle auf deiner Lebensreise du dich gerade befindest.
Sie weiß genau um deine Sorgen,
Nöte,
Um deine Freude,
Lebenslust.
Lausche auf die Botschaft des Freundes,
Der Freundin.
Was will sie dir sagen?
Was sind die Worte,
Die dir in diesem Moment gegeben werden,
Gesagt werden?
Falls du keine Worte hörst,
Genieße einfach in Gesellschaft des liebevollen Freundes,
Der Freundin zu sein.
Genieße das Geschenk der Gesellschaft.
Und vielleicht gibt es etwas,
Was du selbst diesem liebevollen Freund,
Der Freundin mitteilen möchtest.
Und dann schau,
Vielleicht möchte dieses liebevolle Wesen dir ein Geschenk überreichen,
Ein Gegenstand,
Den du in Empfang nimmst.
Entscheide,
Ob er einfach so in deinen Händen erscheint oder ob dieses mitfühlende Wesen,
Der Freund,
Die Freundin dir das Geschenk überreicht.
Vielleicht öffnest du deine Hände,
Um das Geschenk zu empfangen.
Und schau,
Es ist ein Gegenstand,
Ein Geschenk,
Der eine ganz besondere Bedeutung für dich hat.
Was ist es?
Nimm dir Zeit,
Die Gegenwart des Freundes,
Der Freundin zu genießen.
Spüre die Gegenwart,
Die Gewissheit,
Dass der Freund,
Die Freundin immer da sind.
Liebevoll,
Mitfühlend,
Weise.
Während du ihre Gegenwart genießt,
Werde dir bewusst,
Dass dieser Freund ein Teil von dir ist.
Ein Teil von dir,
Der immer in dir da ist,
Den du jederzeit abrufen kannst.
All diese hilfreichen Gefühle,
Die Bilder,
Die Worte,
Alles was du gerade erlebst,
Fließen aus deinem eigenen Herzen,
Aus deinem eigenen Mitgefühl und deiner tiefen inneren Weisheit.
Und schließlich,
Wenn du soweit bist,
Löse dich von all den inneren Bildern,
Lass sie sich im Nebel auflösen und erinnere dich noch einmal,
Dass Mitgefühl,
Liebe,
Weisheit immer in dir vorhanden sind.
Vor allen Dingen dann,
Wenn du sie am meisten brauchst.
Du musst dich nur erinnern.
Du kannst deinen mitfühlenden Freund,
Deine Freundin jederzeit besuchen,
Wenn du dich erinnerst und wenn du das willst.
Sie sind immer für dich da.
Bleibe weiter in der Ruhe deines Körpers und genieße,
Was gerade passiert ist.
Vielleicht erinnerst du dich an die Worte,
Die du gehört hast,
Erfreust dich über das Geschenk.
Genieße es,
In diesem Gefühl zu verweilen.
So langsam,
Wie es für dich gut ist,
Sich richtig anfühlt,
Löse dich von der Meditation.
Komm in deinem Körper an,
Spüre deinen Körper,
Spüre alles,
Was gerade da ist.
Lass alles sein,
Wie es ist.
Nimm einige Tiefe ein und Ausatemzüge und wenn du bereit bist,
Öffne langsam die Augen.
Treffen Sie Ihren Lehrer
