Nach einem schweren Tag sanft einschlafen (Abendmeditation)

Heute war ein schwerer Tag. Emotional, mental, körperlich anstrengend. Diese Meditation hilft dir, den Tag sanft zu verarbeiten, dir selbst Trost zu spenden und trotzdem in erholsamen Schlaf zu finden. Du darfst alles fühlen, was da ist, und bekommst gleichzeitig Halt und Geborgenheit

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Meditation.

Ich weiß,

Heute war nicht leicht für dich.

Vielleicht war es sogar richtig hart.

Und jetzt liegst du hier und fühlst dich erschöpft,

Leer,

Vielleicht traurig,

Vielleicht einfach nur schwer.

Das darf alles hier sein.

Mach es dir so bequem wie möglich.

Nimm dir ein Kissen,

Eine Decke,

Was auch immer dich gerade tröstet.

Schließe deine Augen,

Atme tief ein und mit einem langen Säufzer aus.

Noch einmal einatmen und säufzen.

Lass die Schwere rauskommen.

Der Tag ist vorbei und du darfst jetzt ruhen.

Du musst nicht mehr durchhalten.

Vielleicht ist dir heute etwas passiert,

Das wehgetan hat.

Ein Konflikt,

Eine Enttäuschung,

Eine schlechte Nachricht.

Zu viel auf einmal.

Was auch immer es war,

Du darfst es fühlen.

Drücke es nicht länger weg.

Lege eine Hand auf dein Herz.

Spür,

Wie es schlägt.

Du bist noch da.

Auch nach diesem schweren Tag.

Du bist hier.

Sag jetzt leise zu dir selbst,

Heute war schwer.

Und ich habe es durchgestanden.

Ich bin hier,

Ich atme,

Ich lebe.

Vielleicht fühlst du dich gerade ganz schwach,

Fühlst dich verletzlich.

Am Ende.

Aber weißt du was?

Genau das,

Dass du hier bist und dass du es bis hierhin geschafft hast,

Das ist Stärke.

Manchmal fühlt sich das Leben einfach nur nach Überleben an.

Und das hast du heute getan.

Atme weiter.

Ruhig und gleichmäßig.

Lass deinen Körper schwer werden.

Er darf jetzt loslassen.

Stell dir vor,

Du wirst von warmen Armen gehalten.

Vielleicht sind es die Arme eines geliebten Menschen.

Vielleicht sind es die Arme des Universums oder von Gott.

Vielleicht sind es deine eigenen Arme,

Die dich halten.

Du bist gehalten.

Du bist getragen.

Du bist nicht alleine mit dieser emotionalen Schwere.

Mit jedem Ausatmen lässt du ein bisschen mehr los.

Die Anspannung,

Die Last,

Die Schwere.

Dein Körper sinkt tiefer in die Matratze.

Müde,

Aber auch geborgen.

Vielleicht kommen Tränen.

Tränen können heilen.

Lass sie fließen,

Wenn sie kommen.

Vielleicht kommt auch nichts.

Auch das ist okay.

Du musst nichts erzwingen.

Was auch immer du fühlst,

Es darf hier sein.

Und während du hier liegst,

Erschöpft und schwer,

Flüster ich dir zu.

Lass dich sinken und tiefer.

Die Nacht hält dich.

Die Dunkelheit umhüllt dich.

Du bist sicher hier.

Ruh dich aus.

Gute Nacht,

Liebe Seele.

Du hast heute genug getan.

Mehr als genug.