Meditation: Ganz Bei Mir

Diese geführte Meditation führt dich in den Moment zurück. Ins JETZT, wo dir alle Wege offen stehen. Ins JETZT und zu dir, wo du Entscheidungen treffen und Veränderungen beginnen kannst. Und das in aller Ruhe. Ohne „sollte“ und „müsste“ und mit einer großen Portion Wärme für dich selbst. So beginnt nachhaltige Veränderung zum Besseren. Viel Freude mit dieser Meditation und was auch immer Du tust oder nicht tust: Sei gut zu Dir!

Transcript

Hallo und herzlich willkommen!

Ich bin Christine Karall und ich freue mich sehr,

Dass ich dich nun durch diese Meditation führen darf.

Ich bitte dich,

Dass du dich an einem ruhigen Ort ganz bequem hinsetzt.

Bequem bedeutet,

Du darfst so sitzen,

Wie du sitzen möchtest,

Ob du dich anlehnen möchtest.

Auf einem Stuhl sitzen möchtest,

Auf dem Boden,

Auf dem Sofa,

Wie du magst,

Was dir und deinem Körper gerade gut tut.

Und dann bitte ich dich,

Die Augen zu schließen.

Nimm wahr,

Was du wahrnimmst.

An Außengeräuschen,

Vielleicht riechst du etwas.

Dann bitte ich dich,

Die Berührungspunkte wahrzunehmen.

Zwischen dir und dem Möbelstück,

Dir und dem Boden.

Nimm wahr,

Wo du dich selbst berührst.

Diese Berührungspunkte sind der Beweis dafür,

Dass die Schwerkraft intakt ist.

Du wirst also gehalten.

Und vielleicht gibt es einen Berührungspunkt,

Der gerade deine Aufmerksamkeit möchte.

Vielleicht,

Weil da Wärme entsteht.

Es sich einfach gut anfühlt,

Genau da berührt zu werden.

Vielleicht ist es auch eine Einladung,

Noch mehr Gewicht abzugeben,

Den Halt wirklich anzunehmen.

Und wenn es sich für dich gut und stimmig anfühlt,

Atme mal tief durch die Nase ein und halte den Atem kurz an.

Und durch den Mund ausatmen.

Dann kannst du den Atem kommen und gehen lassen,

Wie er möchte.

Du kannst entscheiden,

Ob du noch bei den Berührungspunkten bleibst mit der Aufmerksamkeit oder du zu deiner Atembewegung gehen möchtest.

Nimm wahr,

Wie sich beim Einatmen alles ganz mühelos ausdehnt und beim Ausatmen wieder ganz natürlich zurückzieht.

Und spüre mal nach.

Sei mal neugierig und finde heraus,

Wobei du dich wohler fühlst.

Ist es beim Einatmen,

Beim Größerwerden,

Dich Ausdehnen,

Beim Sauerstoffzuführen oder fühlt sich das Ausatmen angenehmer an?

Das Loslassen,

Zurückziehen,

Schwerer werden.

Und wenn du weißt,

Wenn du spürst,

Wo du dich wohler fühlst,

Was sich gerade angenehmer für dich anfühlt,

Versuch herauszufinden,

Was genau sich dabei angenehm anfühlt und finde deine eigenen Worte dafür.

Was genau tut dir da jetzt in diesem Moment besonders gut?

Und wenn du ein,

Zwei Worte dafür gefunden hast,

Kannst du sie auch gern gedanklich wiederholen und schauen,

Wie sie schwingen,

Wie sie in dir schwingen,

Ob es dein Empfinden dadurch noch mal verstärkt.

Und da muss jetzt nichts riesig dran sein oder weltverändernd.

Es kann ganz klein und fein für dich im Inneren stattfinden und wir wissen,

Auch das kann große Wirkung haben.

Bleib gern noch,

Wenn es sich für dich angenehm anfühlt,

Genau da.

Wenn du merkst,

Du möchtest woanders hingehen,

Wieder zu den Berührungspunkten oder zur ganzen Atembewegung,

Mach das gerne.

Und dann lass uns gemeinsam durch die Nase einatmen und den Atem kurz anhalten und durch den Mund ausatmen.

Das angenehm war,

Kannst du das gern wiederholen für dich.

Durch die Nase ein und Mund aus.

Kannst ganz langsam beginnen,

Deinen Körper zu bewegen,

So wie es angenehm ist.

Kannst dann auch deine Augen öffnen.

Und ich wünsche mir,

Dass diese Meditation eine Erinnerung an dich ist,

Dass das Leben aus ganz,

Ganz vielen kleinen,

Feinen Schichten gebaut ist,

Schritte gebaut ist.

Und dass auch die kleinen Dinge,

So ein kleiner Fokus auf,

Was ist gerade angenehmer,

Einatmen oder ausatmen,

Dass die uns viel geben können,

Uns begleiten können,

Uns tragen können,

Uns Kraft geben können,

Neuen Impuls oder auch Ruhe,

Innere Ruhe.

Vielen Dank,

Dass du mit mir meditiert hast und ich freue mich schon aufs nächste Mal.

Reviews

Eine ganz wundervolle kleine Meditation mit großer Wirkung. Herzlichen Dank dafür!

Ganz bei mir hat jetzt zur Nacht mich ruhig werden lassen. Den Fokus auf die Atembewegung war wohltuend und hier fand ich das Einatmen, sich ausdehnen, größer werden dürfen, als sehr angenehm. Von Herzen ❤ DANKE liebe Christine 💛🙏

Sehr angenehm, ruhig und konzentriert. Hat mir geholfen, gut zu mir selbst zu kommen.🌱

'EINFACH' wunderschön 🌬️🤍
Herzlichen Dank für diese und viele anderen Herzensmomente, die du mir immer wieder bescherst 💝