Добрый день,
С вами Александр Иваницкий и сегодня мы с вами сделаем короткую медитацию любящей доброты.
Медитация любящей доброты нацелена на развитие всеобъемлющей любви,
Сочувствия,
Сострадания и дружелюбия по отношению к себе,
Другим людям,
Ко всему живому на Земле и во Вселенной.
Во время медитации мы сосредотачиваемся на одном человеке или на группе людей,
Думаем об их положительных качествах и направляем к ним свои мысли,
Наполненные любящей добротой.
Во время медитации мы развиваем положительные эмоции в нас самих и передаём эти эмоции другим.
Чувство любящей доброты сравнимо с чувством,
Которое вызывают у нас наблюдение за играющими котятами или щенками,
Или что мы чувствуем,
Когда нам улыбаются маленькие дети.
Медитация любящей доброты — очень важный инструмент для избавления от злости или ненависти внутри нас.
Даже гнев — одна из стойких эмоций — тает под лучами любящей доброты.
Гнев и ненависть — это просто чувства,
Которые приходят и уходят,
И всегда,
В первую очередь,
Ранят нас самих.
Когда мы злимся на кого-то,
Этот человек может даже не подозревать об этом,
Но мы уже попались в ловушку наших чувств.
Для ослабления гнева и ненависти медитация любящей доброты очень полезна и может послужить хорошим средством для исцеления от этих неблагоприятных состояний.
Для того,
Чтобы ощутить чувства любящей доброты,
Нужно представить что-нибудь приятное взору,
Например,
Маленького ребенка,
Младенца,
Котят или щенят,
Играющих друг с другом.
Наиболее общая форма практики состоит из пяти частей.
Во-первых,
Поощрение любящих чувств по отношению к самому себе.
Мы всегда должны начинать медитацию любящей доброты с направления благих мыслей к самому себе.
Только если мы полюбим и примем себя такими,
Какие мы есть,
Мы сможем распространить чувства любящей доброты на других.
Во-вторых,
Это те,
Кого вы любите или к кому испытываете приятные эмоции,
Например,
Родители,
Друзья,
Дети.
Нарисуйте в уме образ другого человека,
К которому вы чувствуете любовь,
Кому желаете добра.
В-третьих,
Направление любящих чувств по отношению к людям,
Которых вы уважаете или кем восторгаетесь.
Может быть,
Это ваши учителя или покровители.
Сосредоточьтесь на ком-то,
Кто был к вам добр и помог вам.
Четвертое,
Это люди,
К которым вы относитесь безразлично или нейтрально.
Кому-то,
Кого вы знаете,
Но не чувствуете никаких особых эмоций,
Например,
Продавец в магазине.
И последнее,
Это люди,
Которые осложнили вашу жизнь.
Кто-то,
Кто,
Может быть,
Причинил вам боль или общение с кем вы переносите с трудом.
А теперь,
Давайте начнем.
Примите комфортную позу.
Прикройте глаза.
Сделайте несколько глубоких медленных вдохов,
Чтобы расслабить и успокоить тело и ум.
Медленный вдох и медленный выдох.
Медленный вдох и медленный выдох.
Очень хорошо.
Теперь представьте маленького ребенка,
Который вам улыбается.
Или котят,
Которые неуклюже играют друг с другом.
Или что-либо еще,
Вызывающее у вас приятные и положительные эмоции.
Вспомните ощущение от утреннего,
Мягко согревающего,
Еще не палящего жаром,
Солнца.
Представьте картину,
Как солнце светит не только на вас,
А дарит тепло и свет всему живому и неживому,
Всем людям,
Животным,
Растениям во всем мире.
Да.
Теперь представьте самого себя этим теплым,
Согревающим солнцем,
Спростирающимся во все стороны лучами любящей доброты.
И начните излучать эту энергию.
Представьте самого себя,
Как вы себе улыбаетесь.
Нарисуйте свой образ в виде маленького и любимого ребенка.
Или ощутите себя нынешнего с сердцем,
Полным любящей доброты.
Или вспомните время,
Когда вы были счастливы.
Искренне пожелайте себе что-нибудь хорошее.
Почувствуйте это пожелание в своем сердце,
А затем начните излучать его.
При этом медленно и спокойно повторяйте про себя.
Пусть я буду счастлив и благополучен.
Свободен от всех страданий.
Защищен от всех опасностей и болезней.
Да буду я в мире и спокойствии.
Да будет мой разум свободным от злости,
Жадности и неведений.
Пусть мое сердце будет наполнено любовью,
А ум опричет покой.
Да,
Вы можете согласовать эти слова с вашими образами.
Вы можете найти более точные фразы,
Которые наилучшим образом раскрывают ваше сердце полное доброты.
Снова и снова повторяйте эти фразы.
Дайте возможность чувствам проникнуть в ваше тело и ум.
Нет необходимости при этом напрягаться и принуждать себя.
Просто позвольте этим словам тонуть в вашем уме.
Просто позвольте себе расслабиться,
Повторяйте фразы и осознайте любые возникающие переживания и чувства.
Всякий раз,
Когда ум отвлекается на посторонние мысли или фантазии,
Спокойно возвращайте его обратно к фразам.
Хорошо.
А сейчас я попрошу вас представить ваших родителей.
Вспомните о том,
Что они подарили вам эту жизнь,
Растили вас,
Окружали вас заботой.
Совершенно не важно,
Где они сейчас,
Живы или уже умерли,
Их любовь все еще в наших сердцах.
И мы хотим вернуть хотя бы часть этой любви обратно.
И про себя повторяйте.
Да будете вы в любви и доброте.
Посылайте эти слова своим родителям.
Да будете вы в любви и доброте.
Да.
После этого вспомните людей,
Которых вы очень уважаете,
Кого-нибудь в своей жизни,
Кто по-настоящему позаботился о вас,
Тех,
Кто помог вам,
Воспитателей,
Учителей или других уважаемых вами людей.
Нарисуйте в уме их образы и повторяйте.
Да будете вы в любви и доброте.
Хорошо.
Теперь вспомните людей,
К которым вы относитесь нейтрально и тоже повторяйте.
Да будете вы в любви и доброте.
Хорошо.
Теперь вспомните наиболее трудных людей в вашей жизни,
Кого-то,
Кто причинил вам боль или общение с кем давалось вам с трудом.
Пожелайте,
Чтобы и они также оказались исполнены любящей доброты и мира.
Размышляйте о том,
Что этот человек также хотел научиться жить своей жизнью и совершал ошибки,
Как и все мы.
Представьте,
Что вы хотите простить этого человека,
Так же,
Как другие люди прощали вас.
А затем повторяйте снова.
Да будете вы в любви и доброте.
Хорошо.
И может быть в первый раз не очень получится посылать любовь и доброту людям,
Которые вас обидели,
Которые причиняли вам боль.
Но ничего,
Дорогу осилит идущий.
И постепенно повторяя эту практику,
Вы сможете легко и свободно дарить доброту и любовь.
А сейчас отпустите все образы.
Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.
И возвращайтесь здесь и сейчас в свою комнату.
И можно улыбнуться,
И можно потянуться,
Ведь вы этого достоин.
Хорошо.
Любящая доброта так же является полезным инструментом для преодоления страха по отношению к людям или ситуациям.
Если вы боитесь ходить к врачу,
Попробуйте направить на него чувство любящей доброты.
И это может в корне изменить ваше отношение к этому врачу и ситуации в целом.
Если вы боитесь собак,
Змей или пауков,
Вы можете посылать любящую доброту им.
После некоторой практики начнет развиваться стойкое чувство любящей доброты.
Так что в течение 15 или 20 минут вы сможете включить в свою медитацию много объектов,
Двигаясь от самих себя к благодетелям,
Любимым и далее ко всем окружающим,
Животным и всему живому и неживому на этой планете.
Пусть ваша любящая доброта излучается на каждого человека.
Пусть это чувство распространяется наружу.
Пусть это чувство охватит весь город,
Где вы живете.
Пусть оно продолжает распространяться на всю страну,
На весь континент и всех людей в мире,
Вне зависимости от расы и религии.
Вы можете посылать любящую доброту всем существам в мире,
Всем людям,
Животным,
Рыбам и насекомым.
Медленно и осторожно давайте своей любви распространиться повсюду.
Может быть,
Даже вы захотите распространить свою любящую доброту на Луну и Солнце,
На все планеты,
На Млечный Путь,
На другие галактики и на всю нашу Вселенную.
