Эта практика поможет вам наполниться чувством любви,
Принятия и благодарности.
Выполняя ежедневно эту медитацию на протяжении одной или двух недель,
Вы заметите колоссальные изменения в вашем внутреннем мироощущении.
Меня зовут Дарья Турчук,
Я женский гипнолог,
И с помощью работы с подсознанием я помогаю освободиться от страхов из вашего прошлого и вернуть себе внутреннюю свободу.
Подробнее о курсе краткосрочной гипнотерапии вы можете узнать на моем сайте www.
Daryaturchuk.
Com А теперь давайте перейдем к практике.
Займите удобное положение,
Лежа или сидя.
Плавно закройте глаза и следуйте за моим голосом.
Обратите внимание на свое дыхание,
Сделайте глубокий медленный вдох через нос и медленный выдох через рот.
Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям и сделайте несколько циклов такого дыхания.
Позвольте воздуху проникать в легкие и покидать их.
Заполняйте воздухом все свое тело,
Каждую клеточку,
Каждый сантиметр своего тела,
Как будто бы растворяясь в своем дыхании.
Далее вернитесь к обычному типу дыхания и продолжайте дышать медленно и ровно,
Фокусируя свое внимание на дыхании.
И направьте свое внимание на свои веки и расслабьте веки настолько глубоко,
Чтобы в этом расслаблении вы были уверены,
Что они не открываются и они полностью расслаблены.
И сохраняя это расслабление,
Сделайте для себя небольшую проверку и убедитесь,
Что пока вы сохраняете это расслабление,
Они действительно не открываются и как будто бы они полностью выключены.
Подвигайте бровями,
Поморщьте лоб,
Убедитесь,
Что веки не открываются.
Отлично.
И перестаньте проверять и расслабьтесь еще больше.
И продолжайте расслабляться с каждым выдохом все больше и больше.
Теперь пропустите это расслабление,
Которому вы позволяете быть в своих веках,
Вниз от макушки головы до самых пят.
И проведите это расслабление приятной,
Комфортной волной по всему своему телу,
Наполняя каждую клеточку,
Каждую мышцу таким же расслаблением,
Как в своих веках.
И через несколько секунд я попрошу вас открыть и закрыть глаза.
И когда вы закроете глаза,
Позвольте этому расслаблению стать в несколько раз глубже,
Чем сейчас.
Откройте глаза,
Закройте глаза и расслабьтесь еще как будто бы в несколько раз глубже.
И позволяйте каждому выдоху расслаблять вас больше.
Через несколько секунд мы сделаем это с вами снова.
И в этот раз,
Когда глаза закроются,
Позвольте себе расслабиться еще больше.
Откройте глаза,
Закройте глаза и расслабьтесь еще больше.
Сдайтесь этому расслаблению,
Позвольте себе в нем как будто бы раствориться.
И сейчас мы делаем это снова.
И в этот раз,
Когда глаза закроются,
Позвольте себе стать сторонним наблюдателем своих мыслей.
И разрешите себе отпустить поток мыслей.
И разрешите себе расслабиться еще больше,
Чем сейчас.
Откройте глаза,
Закройте глаза и расслабьтесь еще больше,
Позволяя себе наблюдать все процессы,
Которые происходят сейчас внутри вас.
Обратите внимание на то,
Как вы себя чувствуете на физическом,
Эмоциональном и ментальном уровнях.
И с каждым выдохом отпускайте любые мысли.
Представьте,
Будто они облака на ясном весеннем небе.
И они просто проплывают мимо вас.
И не стоит удерживать облака.
Не стоит их контролировать.
Не стоит зависеть от них.
Не стоит отождествлять их с собой,
Потому что вы тот,
Кто их наблюдает.
Поэтому разрешите себе отпускать любые мысли с каждым выдохом.
Продолжайте безучастно наблюдать за своими мыслями,
Не вовлекаясь в них.
Просто наблюдайте и осознавайте.
И вы заметите,
Что через несколько циклов дыхания ваш разум станет тише,
Мысли уйдут и внутренний комментатор затихнет.
И позвольте этому произойти.
И это произойдет.
Вдох и выдох.
Продолжайте дышать глубоко,
Медленно и спокойно.
И во время дыхания осознавайте состояние своего тела и ума.
Сейчас направьте луч своего внимания внутрь себя к центру груди.
И почувствуйте,
Как присутствие вашего внимания начинает создавать небольшой круг яркого,
Теплого,
Сияющего,
Желтого света в центре вашей груди.
Представьте этот свет,
Как яркое,
Сияющее,
Доброе солнце.
И с каждым вдохом оно становится все больше и больше.
И свет этого солнца растекается по всему телу.
И представляете,
Как лучи золотого света наполняют вас от макушки головы до кончиков пальцев рук и ног.
И с новым вдохом разрешите себе заполнить все свое тело и сознание этим светом,
Чтобы вы могли ощутить свою самоценность,
Свою целостность,
Любовь и принятие.
Этот свет внутри вас запускает необходимые процессы в вашем организме,
Позволяет телу оставаться здоровым и молодым,
А разуму – умиротворенным и тихим.
Позвольте этой целительной,
Солнечной энергией заполнить любую физическую область вашего тела,
Которая нуждается в исцелении.
Почувствуйте,
Как она согревает,
Исцеляет и расширяется по всей области.
И позвольте этому золотому свету принести мир и исцеление вашим эмоциональным проблемам или травмам.
И разрешите себе быть в этом состоянии и находясь в этом моменте.
Пусть в сознании всплывет все то,
За что вы благодарны.
И пусть сейчас мой голос станет вашим внутренним голосом.
И следующие слова как будто бы эхом отзовутся внутри вас.
Я благодарю за этот день.
Я благодарю за то,
Что я здесь и сейчас.
Я благодарю за то,
Что у меня есть возможность жить,
Быть,
Дышать,
Видеть и слышать.
Я благодарю за эту жизнь.
Я благодарю за тот путь,
По которому я иду.
Я благодарю за те возможности,
Которые у меня есть.
Я благодарю за уроки,
Которые преподнесла мне жизнь.
Я благодарю мою семью,
Моих родных и любимых.
Я благодарю всех тех,
Кто меня окружает в этот период жизни.
Я благодарю за любовь,
Которую я получаю.
Я благодарю за любовь,
Которую я могу делиться с другими.
И заметьте,
Как с каждым новым вдохом и с каждым новым словом вы чувствуете себя спокойнее и легче.
И внутри как будто бы становится еще светлее.
Я благодарю свое прошлое за тот опыт,
Который у меня был.
Я осознаю,
Что на каком-то уровне все это способствовало моему росту и развитию.
И с новым выдохом вы можете позволить себе отпустить любые ситуации из прошлого,
Которые вас тяготят.
Я принимаю весь этот опыт без осуждения и через эту практику отпускаю любые негативные мысли и эмоции,
Связанные с ним.
Я отказываюсь направлять свою энергию в прошлое и разрушаю все преграды,
Отделяющие меня от любви и изобилия,
Которыми я владею.
Я могу довериться жизни и позволяю себе настроиться на свой внутренний компас и не отвлекаться на посторонние вещи.
Я обещаю себе делать то,
Что в моих силах,
А в остальном – довериться жизни.
Я открываю себя всякой возможной помощи,
Которая существует в видимом и невидимом мире.
Я принимаю ситуации такими,
Какими они являются,
И людей такими,
Какие они есть.
Я даю себе право быть тем,
Кем я являюсь в настоящий момент.
И при этом я знаю,
Что все проходит и все развивается.
Я прошу открыть мне внутреннюю мудрость и великую силу любви,
Чтобы стать лучше.
И сфокусируйтесь вновь на своем дыхании.
Осознайте и почувствуйте те изменения,
Которые произошли с вами за эту практику.
Ощутите,
Как изменилось ваше внутреннее состояние.
И,
Сохраняя это новое состояние,
Новые изменения и осознание,
Через несколько дыхательных циклов,
Когда вы будете готовы,
Вы можете открыть глаза и почувствовать приятную легкость,
Свежесть и тишину внутри.
И откройте глаза и почувствуйте себя свежо,
Легко и спокойно.
