Эта практика предназначена для тех,
Кому сейчас страшно и тревожно.
Надеюсь,
Она поможет вам восстановиться и почувствовать себя самого вне суматохи,
Беспокойства и устрашающих мыслей.
Все рекомендации к выполнению этой практики вы найдете в описании.
Если вы уже знакомы с моими практиками или делаете эту практику не в первый раз,
То вы можете ставить на паузу практику в тех моментах,
Где вы чувствуете,
Что вам нужно больше времени.
В ходе практики вы поймете,
О чем я сейчас говорю.
Итак,
Устроитесь,
Пожалуйста,
В комфортном положении,
Лежа или сидя.
Сделайте так,
Чтобы вам было комфортно и вы могли позволить себе расслабиться.
Оставьте глаза открытыми и с новым выдохом позвольте себе закрыть глаза и начните следовать за моим голосом.
И направьте все свое внимание повнутрь себя самого.
Обратите внимание на свое дыхание,
Ваше дыхание всегда с вами.
И осознайте прямо сейчас каждый свой вдох и выдох.
Дышите мягко и плавно.
И с каждым новым выдохом позвольте себе отпустить любое напряжение,
Которое вы сейчас ощущаете в теле или в сознании.
Просто с каждым выдохом позвольте себе расслабиться чуть больше,
Чем было до этого.
И с новым выдохом пропустите волну расслабления по всему своему телу.
Приятную,
Комфортную волну расслабления,
Которая позволяет телу расслабиться от макушки до самых пят.
Выполняя как будто бы каждую свою клеточку,
Каждую мышцу в своем теле расслабления,
Отдыха,
Покоя.
И во время всей практики позволяйте каждому новому выдоху расслаблять вас все больше и больше.
И сейчас осознайте,
Что ваше тело дышит само,
Вам не нужно прилагать для этого никаких усилий.
Ваше дыхание протекает автономно от вас.
Осознайте,
Что вы его никак не поддерживаете.
И обратите внимание на то,
Что все другие процессы в вашем теле происходят автономно от вас.
Хотите вы дышать или нет?
Хотите вы переваривать пищу или нет?
Дыхание,
Пищеварение,
Циркуляция крови в вашем теле происходит вне зависимости от вас.
Поэтому с новым выдохом,
Как будто вы отпустите свое тело,
Пусть с каждым выдохом оно расслабляется само вне зависимости от вас,
А вы продолжаете следовать своим вниманием за мной,
За моим голосом.
И разрешите себе,
Чтобы это произошло,
Разрешите своему телу расслабляться,
И это произойдет.
Позвольте себе не подключать никакие мысли,
Не задавайтесь никакими вопросами.
Сейчас все это вам не нужно.
Постарайтесь не трогать свой разум,
Не трогайте никакие мысли,
Не трогайте никакие слова.
И если что-то возникает в виде мыслей,
Вопросов,
Комментариев,
Не обращайте никакого внимания на них.
И продолжая расслаблять тело с каждым новым выдохом,
Отпустите любые мысли,
Которые вы сейчас наблюдаете внутри себя.
Не трогайте,
Не касайтесь,
Не вовлекайтесь ни в какие мысли,
Не спрашивайте «как»,
Просто не трогайте,
Потому что если вы задаетесь вопросом «а как это сделать?
»,
То вы трогаете уже эту мысль.
А позвольте себе остаться просто вне мыслей,
Здесь-сейчас.
Будьте абсолютно пассивны,
Будьте абсолютно пусты,
Не трогайте никакие идеи и мысли,
Не вовлекайтесь ни в какие концепции,
Идеи и формы.
Будьте просто в пустоте,
Которая не может ни прийти,
Ни уйти,
Она здесь,
Всегда и везде.
Не трогая ничего,
Оставайтесь здесь,
Оставьте в стороне абсолютно все,
Кроме себя,
Отпустите все,
Что можете отпустить.
Если прямо сейчас вы наблюдаете беспокойство внутри себя,
Раздражение,
Беспокойные мысли,
Тревогу,
То не боритесь со всем этим,
Начните неподвижно наблюдать,
Просто наблюдайте,
Не вступайте в контакт,
Не отвечайте ничего вашим мыслям,
Не оценивайте,
Просто наблюдайте за своими мыслями,
Чувствами и ощущениями,
Наблюдайте за своим страхом,
Тревогой и беспокойством,
Любой страх питается вашим сопротивлением,
Неприятием и несогласием,
Он живет именно за счет этого.
Страх – это паразит,
Которого вы кормите своим вниманием,
Вы стараетесь его заглушить,
Спрятать,
Боретесь с ним,
Стараетесь его не замечать,
И тем самым вы наполняете его своим вниманием,
Своей энергией и подпитываете его.
Поэтому прямо сейчас перестаньте все это делать,
Прямо в это мгновение перестаньте сопротивляться своему страху,
Сдайтесь ему,
И осознайте также эти дискомфортные чувства,
Которые вас сейчас тревожат,
И сдайтесь и им,
Позвольте себе осознать то,
Чего вы боитесь,
Позвольте себе осознать те мысли,
Которые вас сейчас пугают,
Увидьте,
Какие мысли подпитывают ваш страх,
И ощутите прямо сейчас где-то этих мыслей,
Образов,
Картинок,
Вы чувствуете в своем теле дискомфорт,
Просканируете как будто бы все свое тело,
Где вы чувствуете ваш страх,
Где вы чувствуете свое дискомфортное чувство,
Может оно откикнуться где угодно,
Не осознав,
Где оно ощущается,
Не отворачивайтесь от него,
Не прячьте его,
Достаточно от него бегать,
Разрешите себе на него посмотреть,
Позвольте этому чувству,
Этому ощущению просто быть внутри вас,
Не противьтесь и не сопротивляйтесь,
Отпустите желание изменить его,
И примите это чувство как ваш опыт,
Как ваше личное переживание,
И принять это значит позволить этому чувству просто быть,
Просто быть внутри вас,
И это чувство страха,
Дискомфорта вам ничего не может сделать,
Потому что он внутри вас,
Без вас он не может быть,
Вы можете себе прожить его,
Приняв свой страх и прожив свой страх,
Вы сможете от него освободиться,
Он может перестать вас мучить,
И сейчас проверьте,
Есть ли пространство между вами и вашим дискомфортным чувством,
Ощущаете ли вы пространство между вами и вашим чувством страха,
Ваше чувство страха,
Которое подпитывается вашими мыслями,
Это нечто отдельное от вас,
Это чувство,
Возникает в пространстве вашего осознавания или нет,
Может ли все это быть вне вас,
Проверьте для себя,
Ответьте сами себе,
И скажите,
Вы там где ваши мысли и чувства,
Или вы здесь,
Всегда,
Вы наблюдаете и осознаете все это внутри себя самого,
И посмотрите есть ли кто-то,
Кто-то кроме вас,
Кто стоит за всеми этими мыслями,
Кто держится за них,
Верит в них и подпитывает своей собственной энергией,
И есть только вы,
И то,
Что вы есть,
Это реально,
А ваш страх реален прямо сейчас,
В это мгновение,
Или он соткан из ваших мыслей,
Образов и представлений,
И могут ли мысли быть реальны,
Или все это просто игра разума,
Игра вашего воображения,
И осознав то,
Что вам сейчас открылось,
То,
Что вы смогли осознать,
Если вы еще не выключили эту запись,
Осознайте,
Что вы всегда есть,
И за вашими мыслями и страхами нет никого.
И повторите про себя,
Как будто бы эхом,
Я это не мои мысли,
Я это не мои чувства,
Психиатрические чувства,
Мысли и эмоции возникают внутри меня,
И я могу отпустить любые мысли и чувства в любой момент времени,
Но единственное,
Что я не могу отпустить,
Это я сам,
Потому что я есть,
Я всегда здесь,
Вне мыслей,
Вне разума,
И вне каких-либо страхов.
И может ли вам что-то угрожать?
Получив ответ,
Свой собственный,
Искренний,
Честный ответ,
Разрешите себе прямо сейчас отпустить свое собственное чувство страха,
Напряжения,
Отпустите свое дискомфортное чувство,
Которое вы ощущали в своем теле,
И вместе с ним отпустите любые мысли,
Деструктивные,
Разрушающие,
Мысли,
Которые причиняют вам страдания,
Мысли,
Которые заставляют вас сейчас бояться чего-либо в своей жизни.
С каждым новым выдохом перестаньте удерживать и начните отпускать.
Посмотрите,
Как все это начинает уходить,
Используйте любой образ,
Который вам приходит,
Но позвольте этому всему уйти,
Раствориться,
Отпустите этот страх,
Разрешите себе больше не держаться за него,
Потому что вы без него сможете,
А он без вас нет,
Перестаньте подпитывать его,
Освободите себя,
Потому что вы независимы от него,
Позвольте себе стать свободным,
Продолжайте дышать медленно и глубоко,
И с каждым выдохом отпускайте чувства,
Мысли,
Отпускайте свой страх.
Не продолжайте этот процесс,
Смотрите,
Как чувство исчезает,
Отпуская страх,
Почувствуйте,
Как ваше тело расслабляется,
И расслабляя свое тело,
Расслабляется каждая ваша клеточка,
Каждая мышца,
Продолжая расслабляться,
Не трогайте никакую другую мысль,
Отпустите все образы и картинки,
Которые могли сейчас возникнуть,
Не касайтесь никакой идеи и концепции,
Не думайте о себе,
Не думайте ни о ком другом,
Не касайтесь опять никаких мыслей,
И просканируйте,
Будто бы все свое тело,
От макушки до пят,
Найдите внутри себя ощущение покоя,
Тишины,
Абсолютной безопасности,
Уверенности и силы,
Позвольте тебе с каждым новым вдохом усилить это ощущение,
Позвольте своему внутреннему ощущению безопасности стать больше,
Крепче,
Мощнее,
Позвольте себе,
Чтобы это произошло,
И это произойдет,
И снова вдохом ощущение покоя,
Безопасности,
Уверенности начинает растекаться по всему вашему телу,
И представляете,
Как оно заполняет вас изнутри,
Смотрите,
Как оно наполняет верхнюю часть вашего тела,
Нижнюю часть вашего тела,
Заполняя вас от макушки головы до кончиков пальцев рук и ног,
И заполняет все ваше тело,
Сознание,
Это ощущение силы,
Покоя и безопасности,
Начинает двигаться вовне,
Оно заполняет все вокруг вас тишиной,
Покоем,
Оно обволакивает и заполняет вашу комнату,
Вашу квартиру и двигается дальше,
И вы ощущаете себя частью этого покоя,
Частью этой тишины,
И вы и есть этот покой,
Вы и есть эта тишина,
Не оставайтесь собой,
Здесь и сейчас,
Вне ума,
Вне мыслей,
Вне слов,
Не трогая никакие мысли и чувства,
Оставаясь собой,
В своем центре,
Не повторите,
Как будто бы за мной,
Я благодарен или благодарна за то,
Что я здесь и сейчас,
Я благодарна или благодарен за то,
Что у меня есть,
Я обещаю себе делать то,
Что в моих силах,
А в остальном я доверяю жизни,
Не оставаясь собой,
Сохраняя с собой те осознания,
Которые вам сегодня открылись,
Через несколько циклов дыхания,
Когда вы будете готовы,
Вы можете открыть глаза и почувствовать легкость,
Свежесть и тишину внутри,
Откройте глаза и почувствуйте себя свежо,
Легко и свободно,
Спасибо вам.
