Merhaba,
Bu meditasyon günün sonunda tamamen gevşemen ve uykuya yumuşak bir geçiş yapman için hazırlandı.
Lütfen uzandığın yerde kendini en rahat pozisyona getir ve gözlerini kapat.
Bedenini olduğu gibi hisset.
Günün sonunda bedenini tüm ağırlığıyla,
Tüm yüküyle değiştirmeye çalışmadan hisset.
Nefesin bedenine girişini ve çıkışını fark et.
Bu meditasyonda bedenimizin her bir parçasına kendini biraz daha bırakması için zaman tanıyacağız.
Önce tüm başını ve beynini hisset.
Başını tüm ağırlığıyla yere bırak.
Gözlerini,
Göz çukurları içinde rahat bırak.
Nefesinin beynine ve gözlerine doğru aktığını ve bu şekilde onları rahatlattığını hayal et.
Beynin ve gözlerin tüm gün senin için çalıştı.
Artık gün bitti.
Bırakma vakti.
İzin ver,
Tüm başın gevşesin.
Şimdi yüzünü ve yüzündeki küçük kasları hisset.
Gün boyu seninle gülümseyen,
Kaş çatan,
Şaşıran kaslar rahatlasın.
Senin için hareket eden,
Konuşan,
Çenen,
Dilin,
Dişlerin rahatlasın.
Nefesini tüm yüzünü rahatlatmak için yönlendir.
Artık gün bitti.
Bırakma vakti.
İzin ver yüzün,
Çenen ve dilin gevşesin.
Şimdi boynunu hisset.
Boynunu taşıyan omuzlarını hisset.
Boynun tüm gün boyunca başını taşıdı.
Omuzların her ne yük taşıdılarsa taşıdılar.
Ama artık gün bitti.
Artık yükleri bırakma vakti.
İzin ver boynun ve omuzların gevşesin.
Göğüs kafesini ve ardında sırtını hisset.
Tüm gün kalbin attı,
Ciğerlerin solunum yaptı.
Evet gün bitti ve hala çalışmaya devam ediyorlar senin için.
Yine de biraz rahatlatıp gevşetebilir misin?
Artık gün bitti.
Bırakma vakti.
İzin ver göğüs kafesin ve sırtın gevşesin.
Kollarını omuzlarından başlayıp el parmaklarına da hisset.
Tüm gün senin için hareket etti.
Yazdı,
Çizdi,
Yemek yaptı,
Tuttu,
Kavradı.
Ama artık gün bitti.
Şimdi avuçlarını gevşetme ve bırakma vakti.
İzin ver kolların,
Ellerin ve parmakların gevşesin ve rahatlasın.
Kalçanı ve leğen kemiğini hisset.
Tüm gün ağırlığını taşıdılar.
Artık gün bitti.
Şimdi rahatlama vakti.
İzin ver kalça,
Kuyruk sokumu ve bel bölgesi kendini tamamen bıraksın ve gevşesin.
Nefesini bacaklarına yönlendir şimdi.
Güçlü bacakların seni tüm gün oradan oraya taşıdı.
Ama artık gün bitti.
Şimdi bırakma vakti.
İzin ver dizlerin,
Ayak bileklerin ve ayakların nefesini de gevşesin ve bıraksın gitsin.
Gün biterken her şey kararır ve sessizleşir.
Bedenin de gevşer,
Rahatlar ve ruhuna alan açar.
Bedenin gevşerken tüm dikkatini ve duyularını içeriye doğru çevir.
Ruhun da gevşesin,
Genişlesin ve özgürlesin.
Artık gün bitti.
Şimdi rahatlama vakti.
Uykuya dal ve bırak gitsin.
