Silêncio e Compaixão
Este áudio é um convite a praticar o silêncio e, em seguida, praticar a compaixão. Compaixão consigo mesmo e compaixão com outros seres. No minuto 24, bem no fundo, tem o latir de um cachorro que não foi retirado para manter a nossa capacidade de praticar em meio ao silêncio e em meio ao inesperado. Vou adorar receber o seu comentário sobre esta prática. Obrigada por ouvir.
Transcrição
Bom dia!
Então,
Estamos juntos mais uma vez nesse momento de meditação e nós vamos começar então trazendo essa intenção inicial de nos silenciar e depois eu vou guiar uma meditação de compaixão.
E esse convite de silenciar,
Algumas vezes ele pode chegar serenamente e algumas vezes ele pode chegar de uma forma desconhecida,
Como se dissesse como que eu posso silenciar,
Tá tudo tão barulhento ao meu redor.
E de qualquer forma que esse convite esteja chegando a você nesse momento,
Oferecendo essa consciência de como que ele chega,
Esse convite a silenciar,
Silenciar internamente.
E o que é silenciar?
E se fosse só não dizer palavras,
Eu pessoalmente tenho certeza que silenciar seria bem mais fácil pra mim.
Deixar a boca sem falar palavras não é tão difícil.
E esse convite de silenciar ele é um pouquinho mais amplo,
Ele é um convite de silenciar olhando para dentro.
Uma imagem que me ajuda muito é a imagem da onda do mar,
É como se eu pudesse olhar aquela onda cresce,
Cresce,
Cresce e depois ela quebra.
Nesse quebrar tem o silenciar,
Como se ao quebrar todas as preocupações,
Tensões,
Luto,
Dor,
Pudessem também estar se aquietando.
Este silêncio é um silêncio de tornar para nossa casa,
Para alguns nesse silêncio pode ser confortável,
Focar na respiração,
Sem mudar a respiração e atendendo a respiração.
Atendendo a inspiração do princípio ao fim,
Percebendo aquele segundo ou fração de segundo quando a inspiração se torna a expiração.
Então continuando com a expiração,
Até o fim da expiração.
Inspirando,
Eu sei que estou inspirando,
Expirando eu acompanho a expiração do princípio ao fim.
Este é o silêncio que estamos neste momento sendo convidados a praticar.
Eu vou ficar em silêncio por alguns momentos,
Para que nós possamos então praticar juntos esse retornar.
E antes de me silenciar,
Eu vou lembrar que é muito natural que ao trazer a intenção de focar no nosso interior,
No nosso silêncio,
Que a mente nos leve para o passado,
Para o futuro.
Perceber que a mente levou a atenção é parte da prática.
Então é também um momento de carinho,
De compreensão,
De entendimento.
E aí reconhecendo onde foi que a mente levou a atenção,
Para que nós possamos estar atentos à qualidade dos pensamentos da mente.
E aí sem nenhum tipo de julgamento,
Retornando com a atenção para o seu interior.
Se você quiser,
Focando na respiração ou em alguma parte do corpo,
Para algumas coisas,
Focar no coração ajuda,
Para outras pessoas no toque dos pés e das mãos,
O que você quiser.
E agora silenciando para que nós possamos praticar juntos.
E retornando,
Se a mente levou a atenção,
Reconhecendo e retornando.
E reconectando com o seu interior,
Com este silêncio,
Silêncio do ser.
E agora continuando a nossa prática,
Vamos iniciar a prática de compaixão,
De amor generoso.
Nós estamos num momento em que não apenas o coronavírus tem trazido angústia e ansiedade,
Mas também a situação.
Estamos em um momento de guerra na Europa,
Estamos num momento em que o medo já existe constantemente,
Por quase dois anos.
E aí podemos também reparar que nesse momento de luto,
De dor,
Muitas famílias estão sendo atingidas.
Muitos de nós fomos atingidos e estamos sendo atingidos.
Então,
Se pudermos parar para reconhecer que existe uma forma de nos manter claros e com o coração aberto,
Mesmo diante de uma situação que apresenta desafios.
Os seres humanos sempre foram testados,
Gerações e gerações antes de nós já passaram por depressão,
Por epidemias,
Por guerras.
Então,
Nosso sistema biológico sabe como fazer isso.
E nós podemos,
Junto com nosso sistema biológico,
Com o coração,
Cuidar uns dos outros.
Não somente uns dos outros na esfera das pessoas que nós conhecemos pessoalmente,
Uns dos outros na esfera universal.
E uma das práticas que pode ser muito,
Muito útil nesse momento é oferecer a compaixão,
É contemplar a nossa capacidade de manter o bem,
De gerar o bem,
De oferecer o bem,
De manter a paz,
De gerar a paz,
De oferecer a paz.
E,
Novamente,
Não só para aqueles que estão ao nosso lado no dia-a-dia,
Mas em uma magnitude ainda maior,
Para o universo.
A compaixão não é autopiedade.
A compaixão é a capacidade de conectar com a vulnerabilidade desse momento e trazer essa conexão com a vulnerabilidade para dentro e sentir que ela é real.
A vulnerabilidade existe,
O medo existe,
A dor existe,
O luto existe e que,
De uma forma universal,
Não estamos sós.
Tem uma pequena história que foi dito ao Buda,
Que uma mãe perdeu o filho de dois anos de idade.
E essa mãe,
Desesperada,
Se aproximou,
Então,
Do Buda e disse Mestre,
Por favor,
Traga o meu filho de volta.
Eu não consigo viver sem ele.
A minha vida não tem sentido.
Eu não posso viver sem ele.
E o Buda,
Naquele momento de compaixão e entendimento,
Ele validou a dor daquela senhora e disse a ela Minha senhora,
Por favor,
Ande pelo povoado e me traga quatro sementes de mostarda.
Uma de cada casa,
Onde os familiares e as pessoas que residem naquela casa nunca experienciaram a perda de um ente querido.
E ela,
Então,
Saiu muito feliz.
Nossa,
Ele vai me trazer o meu filho de volta?
E ele me deu uma atividade tão simples.
Claro que eu vou fazer.
E bateu numa porta e perguntou Aqui nessa casa,
Alguns de vocês já tiveram a perda de algum ente querido?
E a resposta,
Sim.
E ela,
Então,
Sabia que ela não podia pedir o grau de mostarda.
E ela foi andando no povoado,
Andando,
Andando.
E depois de alguns dias,
Ela retornou ao Buda e ela,
Então,
Sentou-se ao lado dele,
Não precisou dizer nenhuma palavra.
Ela,
Então,
Compreendeu,
Não que a dor dela não existia,
Mas que ela não estava só,
Que é da natureza.
O sofrimento,
Um pouco de dor,
A alegria,
O júbilo,
A brincadeira também é.
E nesse momento,
Nós estamos conectando com a compaixão,
Com o interesse de estar oferecendo essa capacidade nossa de estarmos prontos uns para os outros.
Nós somos seres conectados uns com os outros,
E não seres individuais.
Então,
Com esse coração de compaixão,
Com esse coração de amor profundo por você,
Pelos seus entes queridos,
Por aqueles com quem você convive,
Pela cidade,
Estado,
País,
Continente,
Globo.
Com esse coração aberto,
Eu vou te convidar para trazer na sua mente,
Se você quiser,
A imagem de uma pessoa,
De uma pessoa querida,
De uma pessoa que você ama com muita facilidade.
E é claro que quando a gente convida para trazer uma pessoa,
Às vezes é difícil,
Uma pessoa ou outra aparece na nossa imaginação e apenas escolhe uma pessoa nesse momento,
Visualizando essa pessoa que pode estar presente,
Que pode já ter passado desta vida.
Conectando então com essa pessoa e do fundo do seu ser,
Daquela capacidade nata de oferecer compaixão.
Dizendo internamente,
Que você seja e esteja feliz,
Que você esteja saudável na medida do que é possível,
Que você esteja seguro,
Protegido,
Em qualquer momento que você esteja passando,
Que seja de luto,
Que seja de sofrimento,
Que você possa ver a luz e a alegria,
Que você possa viver com um coração compassivo e pacífico.
Talvez as minhas palavras não são as melhores palavras para você.
Buscando dentro de você,
Se as minhas palavras não são as melhores,
Como você quer oferecer essa compaixão a essa pessoa querida?
O que você quer falar silenciosamente?
E a imagem não precisa ser uma imagem nítida,
Você sente no seu coração,
Que essa pessoa que é facinho de amar tá aqui e você tá oferecendo essas palavras de compaixão.
Que você seja e esteja feliz,
Que você seja e esteja saudável na medida do que é possível,
Que você esteja seguro e protegido,
Quer seja em meio ao luto,
Ao sofrimento,
À alegria,
Ao júbilo,
Que você esteja protegido e seguro,
Que você possa viver com um coração compassivo e pacífico.
Deixando que esses desejos emanem dos seus poros,
De dentro de você,
Nessa capacidade nata de oferecer a compaixão.
E agora se você quiser,
Percebendo que esse ser que é fácil de amar e que você ofereceu palavras de compaixão,
Está agora se virando para você e oferecendo as mesmas palavras de compaixão a você.
E você ouvindo,
Recebendo,
Abrindo seu coração e ouvindo esse ser querido dizendo pra você que você seja feliz,
Que você seja e esteja saudável na medida do que é possível,
Que você esteja seguro e protegido em momentos de luto,
De dor,
De sofrimento,
De alegria,
De júbilo,
Que você possa viver com um coração compassivo e pacífico.
Recebendo desse ser amado,
Esses desejos,
Abrindo seu coração,
Ouvindo e assimilando esses desejos em todos os poros do seu corpo,
Se possível.
Os desejos de compaixão,
De alegria,
De saúde,
De proteção,
Que estão sendo trazidos pra você nesse momento.
E talvez,
Se for possível pra você,
Você também pode dizer silenciosamente que eu seja e esteja feliz,
Sentindo a vibração desse desejo na sua célula,
Se possível.
Que eu esteja saudável na medida do que é possível neste momento,
Que eu esteja seguro e protegido em momentos de luto,
De dor,
De tristeza,
De solidão,
De alegria,
De júbilo,
Em todos os momentos.
Que eu esteja seguro e protegido,
E que eu viva e possa viver com um coração compassivo e pacífico,
Realizando essa compaixão com você mesmo,
Recebendo,
Realizando essa compaixão,
Oferecendo.
E aí,
Respirando suavemente,
Deixando seu coração aberto,
Recebendo essas mensagens desse ser querido,
Que você seja e esteja feliz,
Que você seja e esteja saudável,
Que você esteja protegido em todos os momentos,
E que você possa viver com um coração compassivo e pacífico.
E agora,
Na medida do que você desejar,
Ampliando esse círculo,
Onde a energia e o desejo de compaixão estarão sendo oferecidos.
Você pode ampliar para as pessoas que estão à sua volta nesse momento,
Ou um pouco mais amplo,
Os vizinhos,
A vizinhança,
Ou ainda mais amplo,
Toda a cidade ou o estado.
E aí,
Nesse momento,
Conectando com essa nossa capacidade de estarmos presentes uns para os outros,
Independente de conhecê-los pessoalmente ou não.
E lá do fundo do seu ser,
Trazendo essa capacidade de conexão,
E dizendo silenciosamente que nós possamos ser e estar felizes,
Sentindo nos poros,
Emanando esse desejo e essa compaixão,
Que nós possamos estar saudáveis na medida do que for possível nesse momento,
Que nós possamos estar seguros e protegidos em momentos de luto,
De dor,
De solidão,
De alegria,
De júbilo,
De encontros,
Que possamos estar seguros e protegidos em todos os momentos,
E que nós possamos viver com o nosso coração compassivo e pacífico.
E lembrando que talvez as minhas frases não sejam as melhores para você,
Dizendo silenciosamente aquilo que você sentir lá de dentro.
E aí,
Talvez,
Se você quiser,
Estendendo ainda mais esse círculo,
Que pode ser para o país,
Para o continente,
Para o globo,
Para o universo,
Ou especificamente para uma situação que você gostaria de oferecer,
Essa compaixão.
Então,
Silenciosamente,
Dizendo as suas frases,
E semelhantes ou diferentes das minhas,
Que nós todos possamos ser e estar felizes.
Encontrar essa felicidade no canto do pássaro,
No sabor de um alimento,
No contato com um ser,
Encontrar essa felicidade no respirar,
No estar vivo,
Que nós possamos ser felizes,
Que nós possamos estar saudáveis na medida do que for possível nesse momento,
E contemplar a saúde,
E reconhecer a saúde,
Que nós possamos estar seguros e protegidos em todos os momentos,
Sentindo essa segurança e proteção,
Em momentos de luto,
De solidão,
De dor,
De separação,
Momentos de alegria,
De conexão,
De júbilo,
Que em todos os momentos possamos nos sentir seguros e protegidos,
E que possamos viver com o coração compassivo e pacífico.
Estou te convidando agora a ficar um pouco neste momento de oferecer e receber,
Oferecendo a todos e a você mesmo esses desejos de felicidade,
Saúde,
Segurança,
Compaixão e paz.
Agora,
Enquanto a gente está fechando esse nosso momento de reflexão e meditação,
Que você possa levar com você,
Onde quer que você for,
A bênção desse coração,
Que é capaz de te oferecer sentimentos compassivos,
Validativos e oferecer aos outros também,
Que você possa se tornar o condutor desses sentimentos,
Que você possa sentir essa compaixão por você e por outros durante o seu dia,
E confiando que o seu corpo é a sua casa,
Que você pode estar conectando com este corpo,
Com essa capacidade de estar conectado um com o outro.
Então,
Se você quiser,
Antes de ouvir o sino tocar três vezes para a gente fazer esse encerramento,
Aquietando mais uma vez e conectando com essa sua capacidade nata de estar presente para você e estar presente para os outros,
De conectar,
De ser o conduite dessa compaixão e entendimento e do sentimento pacífico,
Notando se isso é possível nesse momento e cultivando generosamente esse desejo de compaixão.
E aí,
Lentamente,
Se você quiser,
Começando a movimentar o corpo,
Alongando,
Mexendo para um lado,
Para o outro,
Talvez massageando o couro cabeludo,
Se te fizer bem,
Massageando o pescoço,
Os ombros.
Obrigada pela sua companhia!
Conheça seu professor
