Meditação da Percepção

Mais uma meditação da Extensão Meditando no Campus e com ela trazemos o foco na percepção e também em notar como o ambiente permanece como ele é, independente de nossos atos. Esse é um convite ao olhar para dentro enquanto também notamos os sons apenas como eles são, sem julgamentos, sem expectativas. Boa prática.

Transcript

Olá,

Meu nome é Fernando e hoje eu queria apresentar a você uma prática muito boa.

Eu quero te convidar a levar sua atenção aos sons ao seu redor,

Mas dessa vez de uma maneira que te traga benefícios,

Como se os sons perdessem o propósito como ruídos,

Como críticas.

Então,

Para isso,

Fique em uma postura confortável.

Pode ser sentado com os pés apoiados no chão e as mãos repousadas nas coxas.

Pode ser com as pernas cruzadas e as mãos também repousadas nas coxas.

Em ambos os casos,

Imagine como se houvesse um fio passando pela sua coluna e que puxasse sua cabeça para cima,

Assumindo então uma postura ereta.

Vamos começar.

Peço que feche os olhos e faça respirações profundas,

Inspirando pelo nariz e soltando pela boca.

E nesse processo,

Perceba as tensões que você apresenta,

Na face,

Na testa,

Ao redor dos olhos,

Os músculos ao redor da boca,

Inspirando pelo nariz,

Desfazendo as tensões ao expirar pela boca.

Perceba se não existem tensões nos ombros,

Nos braços e,

Mais uma vez,

Inspire e solte expirando.

Então agora,

Com essa tensão diminuída,

Vamos normalizando a nossa respiração,

Elevando a nossa atenção aos sons à nossa volta,

Do cômodo em que nos encontramos no presente ou até mesmo do lado de fora do ambiente.

Permita que os sons entrem e saiam da sua consciência.

Perceba os sons mais próximos e os mais distantes com curiosidade.

Observe-os em relação à proximidade.

Apenas se permita ouvir,

Sem julgar,

Sem atribuir significados.

Caso não ouça nenhum som,

Está tudo bem.

Se observe nesse ambiente e contemple esse momento de silêncio.

Talvez você consiga se concentrar nos sons apenas por alguns segundos,

Até que a mente o distraia.

Isso é normal.

E quando acontecer,

Reconheça esse processo,

Agradeça e traga seu foco de volta somente aos sons.

Esse é o processo meditativo.

Tenha apenas uma atitude curiosa sobre os sons e se coloque disponível para o que venha acontecer.

Pouco a pouco,

Fazendo essa prática,

Podemos ir desapegando do hábito de atribuir significado aos sons que ouvimos.

Apenas se permita.

Com a prática,

Podemos aprender a ouvir o que quer que seja,

Sem a necessidade de responder,

Principalmente emocionalmente,

Ao conteúdo.

Podemos assim simplesmente prestar atenção aos sons puramente como sons.

Perceberemos que somos capazes de ouvir críticas sem ficar irritados,

Defensivos e ouvir elogios sem ficarmos arrogantes ou empolgados.

Te convido agora apenas ficar totalmente aberto,

Que sua mente fique livre do foco,

Apenas esteja no momento,

No presente,

No aqui e no agora.

Espero que você leve essa presença desse momento para o resto do seu dia e assim vamos encerrando mais uma prática.

De começar aos poucos,

Ir abrindo os olhos,

Mexendo as mãos,

Os dedos e qualquer parte do corpo que sinta necessidade.

Agradeço demais a sua presença aqui.

Reviews

Gratidão 🙏🏻

Perfeita!

Muito incrível! Amei! Gratidão!

Gostei muito deste exercício ! Gratidão 🙏

Muito boa! Calma e relaxante, gratidão 🤍💫