3 respirações
Separe esse momento para PARAR, PAUSAR E DESACELERAR. Sair do piloto automático e voltar a rotina diária com mais atenção e foco. Um momento do seu dia para fazer 3 respirações conscientes e nada mais. Topa?
Transcrição
Oie!
Vamos parar um pouco pra meditar a respiração.
Essa respiração que acontece sem a gente nem perceber,
Uma respiração automática.
Mas agora,
A gente vai parar e observar.
Esse exercício é breve,
Simples e direto.
Comece sentando,
De forma confortável,
Encontrando uma postura que seja relaxada e ereta.
Se você quiser,
Pode fechar os olhos ou mantê-los parcialmente abertos,
Focalizando-os suavemente em um ponto no chão,
A poucos centímetros da sua frente.
Vá sentindo a sua respiração natural.
Não há necessidade de prender,
Alterar ou controlá-la.
Perceba as sensações enquanto você inspira.
E então,
Delicadamente,
Perceba as sensações enquanto você expira.
Sinta a próxima inspiração completa,
Bem como a próxima expiração completa.
Se a mente se desviar,
Não se preocupe.
Isso é o que todas as mentes fazem.
Apenas traga a sua atenção de volta,
Sem julgamento ou crítica.
Concentre sua atenção na sua respiração.
A terceira e última respiração dessa meditação.
Perceba as sensações da inspiração natural e as sensações da expiração natural.
Agora é com você.
Se quiser continuar sentindo os efeitos da respiração,
Boa prática.
Se quiser terminar agora,
Parabéns.
Se concluiu mais um desafio de estar aqui,
No momento presente.
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