Meditação Mindfulness
by Vanessa Scott Saude Mental Especialista e Facilitadora de BreathWork
A meditação não é apenas para monges ou fanáticos de ioga sentados com coluna impossivelmente eretas. A PEP projetou um método especificamente para pessoas que trabalham todos os dias: tudo que você precisa é de 15 minutos, duas vezes por dia. E a melhor parte é que você pode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar – exceto, é claro, quando estiver dirigindo. Você pode meditar no metrô, na mesa do escritório ou em um banco de parque. O mais importante é que você esteja atento.
Transcrição
Olá,
Bem-vindos a este podcast Meditações Pura Energia Positiva,
Com vocês aqui Vanessa Scott para mais uma meditação,
O tópico de hoje a Mindfulness,
Para você que ainda não conhece,
Que está chegando aqui agora,
Eu sempre faço uma pequena introdução sobre o tópico e depois mergulhamos fundo em uma meditação,
A meditação não é apenas para os monges ou fanáticos de yoga sentados com uma coluna impossivelmente ereta,
Olha a Feb projetou um método especificamente para as pessoas que trabalham todos os dias com a vida corrida e agitada como você,
Tudo que você precisa é de 15 minutos,
15 a 20 minutinhos diários e a melhor parte é que você pode fazer em qualquer momento,
Em qualquer lugar,
Exceto é claro quando você estiver dirigindo,
Você pode meditar no metrô,
Na mesa do escritório,
No banco,
De um parque,
Você decide,
O mais importante é que você esteja atento,
A Mindfulness é trazer a sua atenção para o momento presente,
O que ajuda você a parar de ruminar sobre o passado ou se preocupar com o futuro,
Para iniciarmos a meditação de Mindfulness,
Você pode se apoiar em uma superfície para que suas costas fiquem confortáveis e apoiadas,
Mantenha as pernas na posição mais confortável possível no método Pepe,
Eu recomendo que você feche os seus olhos,
Então vem comigo agora,
Feche os seus olhos,
Trazendo a sua atenção para os seus sentidos,
O que você ouve,
Você sente cheiro de alguma coisa,
Você vê alguma cor de luz através das suas pálpebras ou simplesmente a escuridão total,
Você sente o gosto de alguma coisa,
Qual a sensação prática que você sente mais preeminente,
Talvez seja um joelho dolorido ou a sensação da sua coluna contra a cadeira,
Agora tente o oposto,
Vamos nos sintonizar com as sensações mais sutis,
Trazendo a sua consciência,
Todos os seus 5 sentidos,
Vamos fazer uma transição suave,
Sem tentar limpar a sua mente,
Vamos simplesmente focar o coração dentro dessa escuridão que você enxerga,
Os seus olhos vazios,
Você consegue imaginar a profundidade desse vazio,
Dessa escuridão,
Imagine-se mergulhando nessa escuridão,
Este vasto e infinito da mais pura energia positiva e aqui,
Este mundo de energia,
Visualize-se se mesclando,
Se tornando pura energia,
Se desintegrando,
Se misturando,
Se mesclando,
Se tornando um com a força da criação,
Com a energia que você constrói,
Mundo,
Relaxe,
Em sua consciência,
Se pensamentos tomarem conta de você,
Borbulharem em sua mente,
Não se preocupe,
Simplesmente retire-se a sua atenção a este mundo de energia,
Se preferir,
Use essas afirmações,
Eu sinto a pura energia positiva,
Divina,
Pulsando em mim,
Eu sinto a pura energia positiva,
Divina,
Pulsando em mim,
Eu sinto a pura energia positiva,
Divina,
Pulsando em mim,
Me deixo sozinho agora,
Acessando o mundo das infinitas,
Possibilidades,
Este mundo de energia e informação,
Comece agora a trazer a sua atenção para o seu corpo físico,
Colocando as suas mãos no seu coração,
Enchendo seu coração de gratidão por tudo que você tem,
Por tudo que você é,
Pelas bênçãos,
Pelas chuvas de bênção que você recebe todos os dias,
Que se tornam maiores e mais intensas,
Enche o seu coração de gratidão,
Visualizando este campo de energia,
Essa esfera em volta do seu corpo que protege,
Ilumina e guia você,
Lhe dando toda a luz,
Convide para essa esfera todas as pessoas que você ama,
Cada uma delas,
Para essa proteção divina,
Inspire e expire,
Mexendo seus pés,
Suas mãos,
E quando estiver pronto,
Abra seus olhos,
Namastê,
Gratidão de todo o meu coração e te vejo no nosso próximo episódio.
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