Привет,
С тобой Женя,
И сегодня мы погрузимся в тотальное расслабление,
Не прикладывая для этого ни единого усилия.
Всё,
Что от тебя нужно,
Идти за моим голосом и позволить себе расслабиться,
Направляя внимание в тело.
В течение дня наше тело накапливает напряжение,
И если не отпускать его,
Со временем такое состояние становится привычным.
Поэтому старайся проявлять любовь и заботу к себе каждый раз,
Когда чувствуешь перенапряжение или после сложного рабочего дня.
Эта практика поможет тебе расслабить тело,
Отпустить переживания и наполниться спокойствием.
Прими позу лёжа,
Переведи телефон в авиарежим,
Это твоё личное время на расслабление,
Пусть никто тебя не тревожит.
Убедись,
Что одежда нигде тебя не давит,
Тебе в ней комфортно,
Мягенько.
Почувствуй поверхность,
На которой ты лежишь.
Удобно ли тебе?
Поёрзай столько,
Сколько тебе нужно,
Чтобы лечь максимально удобно.
Ладошки смотрят вверх,
Ноги выпрямлены,
Спина прямая.
Когда почувствуешь,
Что лежишь удобно,
Переведи своё внимание на дыхание.
Сделай несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.
Переведи внимание в тело.
Почувствуй,
Как оно касается поверхности,
На которой ты лежишь.
Почувствуй все точки соприкосновения,
Где тело прилегает плотно,
Где свободней.
Почувствуй температуру тела в ногах,
В области таза,
Спины,
Плота,
Грудной клетки,
Рук,
Шеи и головы.
Почувствуй всё тело целиком.
А теперь переведи внимание на пространство сразу рядом со стопами.
Представь,
Что там находится океан или море,
А ты,
Возможно,
Лежишь на тёплом,
Мягком песке.
И каждая волна забирает и растворяет всю твою усталость и погружает тебя в спокойствие и расслабление.
Волна касается стоп и расслабляет их полностью.
Даже каждый пальчик.
Большой,
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец.
Все-все-все пальцы,
Всю стопу волна расслабила,
Изобрала всё напряжение.
Почувствуй,
Как она поднимается чуть выше к чеколоткам и расслабляет их.
Поднимается ещё немного выше.
Икроножные мышцы.
Волна забирает всё напряжение,
Наполняет их расслаблением.
Коленные суставы,
Сухожилия,
Коленки.
Волна поднимается сюда и забирает всё напряжение,
Растворяет его,
Оставляя после себя мягкость и тепло.
Волна поднимается ещё немного выше,
К бёдрам.
Почувствуй верхнюю часть бедра,
Внутреннюю,
Заднюю.
Почувствуй,
Как всё напряжение уходит в воду,
А мышцы становятся мягкими и расслабленными.
Волна поднимается ещё выше,
В область таза,
Промежности.
Почувствуй,
Есть ли там напряжение.
Если да,
То отпусти его,
Позволь ему уйти.
И почувствуй,
Как волна расслабления наполняет это место.
Отпускай,
Не держи напряжение,
Пусть вода забирает его.
Поднимись вниманием немного выше,
Почувствуй мышцы пресса.
Напряжены ли они?
Мы часто не замечаем,
Как во время напряжений,
Стресса,
Мышцы живота напрягаются,
И мы забываем их расслабить.
Почувствуй,
Как волна накрывает нежно и мягко область живота,
Забирая в себя всё напряжение,
Которое там копилось в течение дня,
Растворяя его в себе,
Наполняя расслаблением и мягкостью.
Почувствуй,
Как даже внутренние органы расслабляются,
Отпускают любое напряжение,
Которое может быть там,
И становятся спокойными,
Мягкими.
Почувствуй,
Как волна поднимается к грудной клетке,
К солнечному сплетению.
Почувствуй,
Как бьется твое сердце,
Как поднимается грудная клетка во время вдоха и опускается во время выдоха.
Почувствуй,
Как на очередном выдохе напряжение уходит,
Становится легко,
И грудная клетка расслабляется,
Солнечное сплетение расслабляется,
Теплая волна окутывает и эту часть тела,
Поднимается еще чуть выше плечи,
Ключица.
Отпусти все напряжение,
Которое там может быть.
Почувствуй,
Как плечи словно обникают,
Становятся легче,
Воздушней,
Мягче.
Теперь почувствуй поясницу,
Ощути,
Как вода добирается до нее,
Расслабляя бока,
Уходит напряжение из поясницы,
И легкая теплая волна расслабления поднимается вверх по каждому позвонку,
Расслабляя мышцы,
Каждый позвонок.
Поднимается выше по спине к грудному отделу,
Область между лопаток,
Перед плечи,
Задняя часть шеи,
Полностью вся шея.
Накрывает волна,
Растворяя любое напряжение и расслабляя тело.
Почувствуй,
Как расслабляются руки от плеча до локтя,
От локтя до кисти.
Вода забирает напряжение с каждой из рук.
А теперь почувствуй,
Как расслабляется ладошка,
Большой палец,
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец.
Расслабляется полностью вся рука левая и правая.
Переведи внимание к шее,
К задней части шеи,
К затылку.
Почувствуй,
Как эта часть расслабляется,
Становится тяжелее,
Мягче.
Почувствуй весь волосяной покров на голове,
Становится расслабленным.
Напряжение уходит,
Становится легко и хорошо.
Переведи внимание в область лба,
Расслабь его,
Отпусти напряжение.
Почувствуй правую бровь,
Левую,
Правая века,
Левая.
Каждая ресничка расслабляется.
Нос,
Левая ноздря,
Правая,
Кончик носа.
Верхняя губа,
Нижняя,
Правая щека,
Левая.
Область в районе висков расслабляется.
Напряжение растворяется,
Уходит в воду.
Все мышцы лица расслаблены.
Почувствуй мягкость мышц,
Тепло.
Возможно,
Появилась легкая улыбка.
Почувствуй,
Как волна тепла,
Расслабления,
Спокойствия полностью укутала тебя заботливо и трепетно,
Мягко и бережно.
Тебе спокойно,
Тепло,
И все тело погружено в расслабление.
Почувствуй сейчас себя полностью,
Все тело,
Каждая тлеточка наполнена спокойствием и расслаблением.
Тебе спокойно все,
Даже мысли.
Ты чувствуешь,
Как бьется твое сердце,
Тепло в теле.
Теперь представь,
Что эта волна,
Которая укрыла тебя,
Становится шире и больше.
Начинает заполнять все пространство вокруг,
Всю твою комнату.
Все вокруг наполняется расслаблением и спокойствием и распространяется еще шире,
За границей помещения,
Где ты находишься.
Шире и шире,
Дальше и дальше,
Спокойствие и расслабление расходятся на весь район,
Город,
На всю страну.
Представь,
Что весь мир вокруг сейчас укрыт этой волной.
Вокруг тебя все спокойно,
Вокруг тебя тишина и расслабление.
Почувствуй это.
Позволь себе быть в этом состоянии.
Поблагодари себя за эту возможность.
Уделить эти золотые минуты для себя.
Проявить заботу и любовь к себе.
Оставайся в тесном контакте с этим чувством внутри спокойствия и расслабления.
Можешь продолжать лежать,
Расслабляться еще столько,
Сколько тебе захочется.
Спасибо тебе.
До встречи.
