Итак,
Мы приступаем к практике йога нидры.
Лежа на полу в шавасане,
Ноги слегка развести,
Руки отведены от тела и по возможности развернуты на ладони вверх.
Рот и глаза закрыты,
Вы лежите полностью неподвижно.
А теперь обратите внимание внутрь и проверим каждую часть тела.
Все должно быть полностью расслаблено.
Расслабить ладони,
Пальцы рук,
Ступни,
Пальцы ног,
Лодыжки,
Икры,
Колени,
Бедра,
Ягодицы,
Спину,
Плечи,
Затылок,
Голову,
Обе руки,
Обе ноги,
Все тело целиком.
Если где-то вы нашли напряжение в мышцах,
Снимите его,
Расслабьтесь.
Сейчас я поведу ваше сознание и внимание через разные области,
Участки,
Центры и органы вашего тела.
Если вы не будете успевать за моими командами,
Инструкциями,
Вы от меня ничего страшного не старайтесь.
Просто переходите к тому,
Что вы слышите в данный момент.
Главное не напрягаться.
Вы должны быть расслаблены как телом,
Так и сознанием.
Вы просто следуете моему голосу и держитесь за него с вниманием,
Не напрягаясь.
Я называю какую-то часть тела,
Его область или орган.
Вы переносите туда ваше внимание без напряжения и движения в этой части тела,
И без напряжения в сознании.
Итак,
Внимание на большой палец правой руки.
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец,
Все пальцы вместе.
Правая ладонь,
Тыльная сторона кисти,
Правое запястье,
Предплечье,
Правый локоть,
Верхняя часть правой руки.
Плечо,
Подмышка,
Правая сторона грудной клетки,
Поясница справа,
Правая ягодица,
Правое бедро,
Правое колено,
Правая икра,
Правая лодыжка,
Пятка,
Подошва ступней,
Верхняя часть стопы.
Большой палец правой ноги,
Второй,
Третий,
Четвертый,
Мизинец,
Все пальцы вместе.
А теперь внимание на большой палец левой руки.
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец,
Все пальцы вместе.
Левая ладонь,
Тыльная сторона кисти,
Левая запястье,
Предплечье,
Левый локоть,
Верхняя часть левой руки.
Плечо,
Подмышка,
Левая сторона грудной клетки,
Поясница слева,
Левая ягодица,
Левое бедро,
Левое колено,
Левая икра,
Левая лодыжка,
Пятка,
Подошва ступней,
Верхняя часть стопы.
Большой палец левой ноги,
Второй,
Третий,
Четвертый,
Мизинец,
Все пальцы вместе.
А теперь начинаем переброс,
Внимание по телу.
Правая ступня,
Левая ступня,
Правая пятка,
Левая пятка,
Правая лодыжка,
Левая лодыжка,
Правая икра,
Левая икра,
Правое колено,
Левое колено,
Правое бедро,
Левое бедро,
Правая ягодица,
Левая ягодица.
Правая часть паха,
Левая часть паха,
Поясница,
Правая часть живота,
Левая часть живота,
Верхняя часть живота,
Нижняя часть живота,
Правая сторона грудной клетки,
Левая сторона грудной клетки,
Вся грудная клетка,
Правое плечо,
Левое плечо.
Оба плеча вместе,
Правая рука,
Левая рука,
Обе руки вместе,
Правый локоть,
Левый локоть,
Правое предплечье,
Левое предплечье,
Правое запястье,
Левое запястье,
Правая ладонь,
Левая ладонь.
Большой палец правой руки,
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец,
Все пальцы вместе.
Большой палец левой руки,
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец,
Все пальцы вместе.
Верх спины,
Низ спины,
Задняя сторона шеи,
Передняя сторона шеи,
Вся шея,
Затылок,
Подбородок,
Верхняя губа,
Нижняя губа,
Обе губы вместе,
Правая ноздря,
Левая ноздря,
Обе ноздря вместе,
Правая щека,
Левая щека.
Обе щеки вместе,
Кончик носа,
Весь нос,
Правый глаз,
Левый глаз,
Оба глаза вместе,
Правая века,
Левая века,
Правая бровь,
Левая бровь,
Правый висок,
Левый висок,
Лоб,
Все лицо,
Вся голова,
Вся правая рука,
Левая рука,
Правая нога,
Левая нога,
Вся правая половина тела,
Левая половина тела,
Все ваше тело целиком и полностью расслаблено,
Сознание целиком и полностью расслаблено.
А теперь не спеша сделать дох,
Не открывая глаз,
Пошевелить пальцем рук,
Пальцами ног,
Можно пошевелиться,
Потянуться,
Не спеша приходить в себя,
Без резких движений,
Не открывая глаз,
Можно изменить положение,
Лечь на спину,
На бок,
На живот.
Сознание потихоньку проясняется,
А теперь можно открыть глаза и не спеша подниматься.
Практика недра окончена.
Будьте здоровы!
