Йога-нидра с визуализацией

Йога-нидра с визуализацией от Виктора Бойко.

Transcript

Московский Центр Классического Йога предлагает вашему вниманию технику глубокого расслабления йога-нидра с визуализацией.

Это только для тех,

Кто с закрытыми глазами хорошо видит образы,

Без всякого напряжения,

Свободно.

Итак,

Мы приступаем к практике йога-нидры,

Лежа на полу в шавасане.

Ноги слегка разведены,

Руки можно отвести от тела и развернуть ладонью вверх.

Следует лечь удобно,

Обеспечить комфорт,

Тишину и тепло.

На глазах обязательно повязка,

Если вы служите нидру днем.

Итак,

Мы легли удобно,

С тем,

Чтобы не делать больше никаких движений.

Рот и глаза закрыты,

Вы лежите полностью неподвижно.

Тело не двигается,

Оно находится полностью под вашим контролем.

Или иначе говоря,

На него направлено все ваше внимание,

Вы осознаете его.

Но никаких физических движений.

Ни головой,

Ни пальцами рук,

Ни руками,

Ни ногами.

Ни одна часть тела не двигается.

Мышцы следует полностью расслабить.

А теперь обратите внимание внутрь и проверим каждую часть тела.

Все должно быть полностью расслаблено.

Расслабьте ладони,

Пальцы рук,

Ступни,

Пальцы ног,

Лодыжки,

Икры,

Колени,

Бедра,

Ягодицы,

Спину,

Плечи,

Затылок,

Голову,

Обе руки,

Обе ноги,

Все тело целиком.

Если где-то в мышцах вы обнаружили напряжение,

Устраните его.

И вот начиная теперь,

С этого момента,

Вы не должны делать больше никаких физических движений во время всей практики.

Ни при каких обстоятельствах,

Никаких движений.

Хотя конечно,

Если появится непределимая потребность,

Например,

Зачесаться нос,

То следует не сдерживать себя и таким способом не напрягаться.

Нужно с минимумом движения сделать то,

Что нужно.

Пошевелиться,

Почесать нос и выполнять нидру дальше.

Вы не должны также засыпать,

Поскольку йога нидра это не сон,

Но и бодрствование.

Это промежуточное состояние,

Во время которого сознание то гаснет,

То проясняется.

Теперь,

Когда ваше физическое тело неподвижное и расслаблено,

Попытайтесь воспринять все тонкие движения в нем.

Тело человека всегда находится в движении,

Несмотря на любой контроль.

Какая часть тела движется?

Где происходит движение?

Ясно,

Что работает желудок,

Кишечник,

Все внутренние органы.

Сердце гонит кровь по сосудам.

От этого слегка подергиваются ваши пальцы и конечности.

Все это происходит вне зависимости от того,

Стараетесь выостановить эти движения или нет.

Поэтому просто наблюдайте их.

В основном они выглядят как сжатие и расширение.

Различные части тела очень небольшие по амплитуде.

Например,

Горло ссыкодируется вверх-вниз при дыхании.

А само дыхание идет через ноздри,

Является источником многих внутренних движений в теле.

Наше тело постоянно дышит,

Вне зависимости от любых наших усилий или желания остановить это движение.

Осознайте работу дыхания.

Она ощущается на зрях,

Горле,

В грудной клетке,

В животе.

Наблюдайте процесс дыхания.

Ощути,

Как воздух входит через ноздри внутрь и выходит наружу.

На вдохе движение идет вверх,

На выдохе оно идет вниз.

Удерживайте внимание на этих медленных и плавных движениях.

А теперь забудьте об этом и перенесите внимание на свое тело.

Охватите одним внутренним взором.

Одну мысль от макушки до кончиков пальцев ног.

Подумайте про себя.

Я существую.

Я существую.

Это мое тело.

Это мое тело.

А теперь скажите себе.

Я готов слушать в обмане инструкции.

Во время всей практики я буду сохранять сознание всего,

Что с мною происходит.

Я полностью расслаблен.

Я могу заснуть в любой момент.

Но я должен бодрствовать.

Сейчас я поведу ваше сознание и внимание через разные области,

Участки,

Центры и органы вашего тела.

Если вы не будете успевать за моими командами,

В этом нет ничего страшного.

Не старайтесь.

Просто переходите к очередной инструкции,

Которую вы слышите в данный момент.

Главное – не напрягаться.

Вы должны быть расслаблены как телом,

Так и сознанием.

Как телом,

Так и сознанием.

Вы просто следуйте моему голосу и держитесь за него своим вниманием.

Не напрягайтесь.

Я называю какую-то часть тела,

Его область,

Орган.

И вы должны перенести туда ваше внимание без напряжения и движения в этой части тела.

И,

Конечно,

Без напряжения в сознании.

Если я,

Например,

Скажу – большой палец правой руки.

Вам следует перенести туда свое внимание и сознание без напряжения в них и без какого-либо движения в этом пальце.

Итак,

Большой палец правой руки.

Указательный.

Средний.

Безымянный.

Мизинец.

Все пальцы вместе.

Правая ладонь.

Тыльная сторона кисти.

Правая запястье.

Предплечье.

Правый локоть.

Верхняя часть правой руки.

Плечо.

Подмышка.

Правая сторона грудной клетки.

Поясница справа.

Правая ягодица.

Правое бедро.

Колено.

Икра.

Лодыжка.

Правая пятка.

Подошва ступней.

Верхняя часть стопы.

Большой палец правой ноги.

Второй.

Третий.

Четвертый.

Мизинец.

Все пальцы вместе.

А теперь внимание на большой палец левой руки.

На большой палец левой руки.

Указательный.

Средний.

Безымянный.

Мизинец.

Все пальцы вместе.

Левая ладонь.

Тыльная сторона кисти.

Левая запястье.

Предплечье.

Левый локоть.

Верхняя часть левой руки.

Плечо.

Подмышка.

Левая сторона грудной клетки.

Поясница слева.

Левая ягодица.

Левое бедро.

Колено.

Икра.

Лодыжка.

Пятка.

Подошва ступней.

Верхняя часть стопы.

Большой палец левой ноги.

Второй.

Третий.

Четвертый.

Мизинец.

Все пальцы вместе.

Проверьте.

Спите вы?

Или бодрствуйте?

Быть может вы находитесь в рассеянном состоянии?

Скажите себе,

Я не сплю.

Я бодрствую.

Но одновременно полностью.

Расслаблен.

Я.

Это сознание.

Я.

Это сознание.

А теперь.

Начинаем вращение имания по телу.

Итак.

Правая ступня.

Левая ступня.

Правая пятка.

Левая пятка.

Правая лодыжка.

Левая лодыжка.

Правая икра.

Левая икра.

Правое колено.

Левое колено.

Правое бедро.

Левое бедро.

Правая ягодица.

Левая ягодица.

Правая часть паха.

Левая часть паха.

Поясница.

Правая часть живота.

Левая часть живота.

Нижняя часть живота.

Правая сторона грудной клетки.

Левая сторона грудной клетки.

Грудная клетка в целом.

Правое плечо.

Левое плечо.

Оба плеча вместе.

Правая рука.

Левая рука.

Обе руки вместе.

Правый локоть.

Левый локоть.

Правое предплечье.

Левое предплечье.

Правое запястье.

Левое запястье.

Правая ладонь.

Левая ладонь.

Большой палец правой руки.

Указательный.

Средний.

Безымянный.

Мизинец.

Все пальцы вместе.

Большой палец левой руки.

Указательный.

Средний.

Безымянный.

Мизинец.

Все пальцы вместе.

Верх спины.

Низ спины.

Вся спина в целом.

Задняя сторона шеи.

Передняя сторона шеи.

Шея в целом.

Затылок.

Подбородок.

Верхняя губа.

Нижняя губа.

Обе губы вместе.

Правое ноздря.

Обе ноздри вместе.

Правая щека.

Левая щека.

Обе щеки вместе.

Кончик носа.

Весь нос.

Правый глаз.

Левый глаз.

Оба глаза вместе.

Правая века.

Левая века.

Правая бровь.

Левая бровь.

Центр между бровями.

Левый висок.

Лоб.

Макушка.

Все лицо.

Вся голова.

Вся правая рука.

Левая рука.

Правая нога.

Левая нога.

Вся спина.

Грудная клетка.

Живот.

Вся правая половина тела.

Левая половина тела.

Расслабление.

Дыхание.

Спокойное.

Легко.

Удобно.

Тепло.

Комфортно.

Вы и не спите.

И не находитесь в сознании.

Вы повесены между двумя мирами.

Это очень приятно.

Вы абсолютно отдыхаете.

Чувствуете себя едва заметно.

Расслабленное дыхание.

Расслабленное дыхание.

На котором удерживается ваше едва заметное внимание.

А теперь уберите внимание из тела.

Сейчас я назову много разных вещей.

И вы должны будете увидеть каждую названную мной вещь.

Представить ее в своем уме.

На экране сознания.

Если вы можете сделать это,

Значит вы хорошо расслаблены.

Если нет,

Вам просто потребуется еще немного опыта.

Удостоверитесь,

Что вы не спите.

А теперь представьте себе.

Голубой лотос на поверхности озера.

Голубой лотос на блестящей поверхности воды.

Перевернутый треугольник.

Вершина вниз.

Мигающая свеча.

Гаснущая свеча.

Ветка дерева качается под ветром.

Зеленые листья.

Ветка дерева.

А теперь чувство тяжести во всем теле.

Тяжести во всем теле.

Жар в лице во всем теле.

Пылающее пламя огня.

Ревущая стена огня.

А теперь полная тьма.

Полная тьма.

Ничего нет.

А теперь снежная вершина гор.

Снежная вершина гор.

Красивый ландшафт расстилается перед вами.

Очень красивый пейзаж.

А теперь восходящее солнце.

Восходящее солнце.

Солнце над краснорозой.

Звезда в небе.

Маленькая точка звезды в острающем небе.

А теперь звездная ночь.

Звездная ночь.

Полная луна.

Стоящая собака.

Осторожная собака.

Спящая кошка.

Свернувшаяся клубочком.

Черная-черная одежда.

Черная одежда.

А теперь березы.

Березовая роща.

Просвечена солнцем.

Зеленая трава.

Зеленая трава.

Розовые розы.

Розовые розы.

Лодка плывущая из озера.

Плывущая лодка.

Сильный ливень.

Крест над церковью.

Над золоченным куполом.

Дым из трубы старого дома.

Бассейн.

Красивый бассейн.

Зеленая трава.

Большой сад.

И опять голубой лотос на поверхности озера.

Очень красивый голубой цветок.

На блестящей воде.

Перевернутый треугольник.

Вершина вниз.

А теперь тигр.

Большой тигр.

Красивый тигр.

А теперь ваше собственное тело.

Представьте,

Что перед вами стоит большое зеркало.

В полнорост.

Или вы стоите перед ним.

И вы видите себя в этом зеркале.

Вы проступаете в нем.

Вот ваши руки.

Лицо.

Глаза.

Ноги.

Одежда.

Все такого,

Как я его вижу.

Как я это вижу на вас.

Смотрите на себя.

Смотрите на себя внимательно.

А теперь забыли об этом.

Отбросили все.

Забыли о теле.

И осознали свой покой.

Вы ничего не видите.

Вам легко,

Удобно.

Комфортно и тепло.

Вы почти спите.

Только ваше дыхание.

Вы чувствуете свое свободное едва заметное теплое дыхание,

Которое укачивает вас.

Ваше сознание.

А теперь можно пошевелить пальцами рук.

Пальцами ног.

Пошевелиться.

Потянуться.

Не открывая глаз.

Расправить тело.

А не спеша можно лечь.

На правый бок.

Подогнув ноги.

Подложив руку под голову.

Полежать немножко.

Закрытыми глазами.

Постепенно приходя в себя.

Ваше сознание постепенно становится внешним.

А теперь можно вздохнуть.

Открыть глаза.

И сесть.

Практика Вега Нитра на сегодня окончена.

Будьте счастливы.

И здоровы.

Reviews

Было просто великолепно, правда если бы спикер говорил чуть медленнее можно было еще больше расслабиться. Получила большое удовольствие от йога нидры. Спасибо большое вам!

Отличная практика, хорошо расслабляет
Благодарю!

Хорошо зашла. Спасибо

Активный темп, но в тоже время легко концентрироваться! Очень понравилось!

Достаточно активный темп, не проваливаешься в сон, внимание не убигает, при этом поддерживается состояние расслабленности. Круто.

Давно использую эту медитацию, очень люблю ее. Спасибо тому, кто ее добавил и автору - Виктору Бойко.

Good one! БлагоДарю!

Спасибо большое, что выложили любимую йога-нидру с Виктором Бойко!