Lägg dig ner bekvämt och slut dina ögon.
Ta ett djupt andetag in genom näsan och andas ut genom munnen.
Sjunk ner,
Landa och fokusera nu på allt det vackra som du har omkring dig.
I ditt liv och fråga tyst inom dig vilka tre saker som du är som mest tacksam för just nu.
Hur känns det?
Kommer de här tre sakerna lätt till dig?
Ler du inombords när du tänker på dem?
Känns hjärtat fullt av kärlek?
Av tacksamhet?
Att känna tacksamhet är det kraftfullaste sättet att känna lycka i våra liv.
Men det är också någonting som lätt glöms bort.
Vi tar personer och saker lätt för givet.
Men om vi verkligen tar in och känner tacksamheten i våra kroppar,
I våra hjärtan.
Hur känns det då?
Plötsligt blir vi medvetna om allt det vackra.
Om även de små sakerna i våra liv som skänker stor glädje.
Om människorna vi har omkring oss.
Känner du lyckan i ditt bröst?
Det spelar ingen roll vad som tidigare har hänt eller vad framtiden har att erbjuda.
Inte nu.
För nu är du bara här och du känner dig hel.
Och du kan lätt komma hit igen.
När livet rullar på snabbare och snabbare.
När du tappar kontakten med dig själv.
Stanna upp.
Var du än är kan du ta några djupa andetag.
Vända din blick inåt.
Och se för dig själv allt och alla du har omkring dig i ditt liv som du är tacksam för.
Att avsluta varje dag så här får dig att sova bättre.
Ta nu din uppmärksamhet till dina tår och känn hur de slappnar av.
Känn hur hela foten,
Båda fötterna sjunker djupare ner.
Och när du andas ut släpper du alla spänningar du har i fötterna.
Slappna av i dina vader.
I dina knän.
Och känn hur låren sjunker djupare ner.
Släpp alla spänningar du har i skinkorna.
Sjunk djupare ner.
Djupare.
Djupare.
Känn nedre delen av ryggen.
Hur den mjuknar.
Släpper efter.
Mellerstadelen av ryggen.
Övre delen av ryggen.
Släpp taget.
Och ta din uppmärksamhet till dina händer.
Känn hur fingrarna mjuknar ett efter ett.
Känn handflatan,
Tyngden i händerna.
Känn dina handleder.
Känn luften runt om.
Känn hur hela armen,
Axeln släppnar av.
Släpp dina bekymmer,
All oro och tyngden över dina axlar.
Och var bara här och nu i detta ögonblick.
Och släpp allt som du känner håller dig i bunden.
Ta din uppmärksamhet till ditt ansikte.
Släpp käken.
Mer.
Och ännu mer.
Vi håller fast vid så mycket i just vår käke.
Slappna av i näsan.
Och känn hur området runt ögonen mjuknar.
Släta ut pannan.
Hela ansiktet känns mjukt och avslappnat.
Du känner lugn och harmoni.
Ta ett djupt andetag in.
Andas ut.
Släpp alla spänningar i hela din kropp.
Fortsätt att ha fokus på din andning.
Långsam.
Djup.
Och mjuk.
Om tankarna vandrar iväg,
Kom bara mjukt tillbaka till andningen.
Långa,
Mjuka andetag.
Känn tacksamheten i att få vara här och nu.
I detta tillstånd av lugn och harmoni.
Känn tacksamheten för ditt liv.
För dina människor.
Andas in.
Andas ut.
Långsamt.
Djupt.
Mjukt.
Och fridfullt.
Andas in detta ögonblick,
Detta lugn.
Harmonin.
Känn tacksamhet.
Tacksamhet för allt du har.
Tacksamhet för allt du är.
Känn hela din kropp.
Känn dina kläder mot din hud.
Känn underlaget under dig.
Känn luften som omger dig.
Känn dina armar.
Och dina ben.
Och börja nu försiktigt att röra lite på dina fingrar och tår.
Kom långsamt tillbaka.
Ta din uppmärksamhet upp till dina ögon.
Och öppna dem försiktigt.
Namaste.
