Lägg dig ner bekvämt och slut dina ögon.
Känn din kropp och ta ett djupt andetag in genom näsan.
Andas ut genom munnen.
Sjunk ner och ta din uppmärksamhet ner till dina fötter.
Slappna av och låt dem sjunka ner i underlaget.
Känn dina vader och låt dem mjukna.
Dina knän slappnar av och låren sjunker ner.
Ditt bäcken vilar tungt och skinkorna slappnar av.
Bli mjukare och mjukare.
Svanken sjunker ner och magen slappnar av.
Känn ditt bröst hur det mjuknar mer och mer.
Andningen är långsam mjuk och fullständig.
Du andas hela vägen ner till fötterna utan ansträngning.
Mellerstadelen av ryggen sjunker djupare ner.
Du släpper alla spänningar i axlarna,
I skuldrorna.
Tillåt nacken att slappna av halsen att mjukna.
Känn bakhuvudet mot underlaget.
Det är tungt.
Det är lugnt.
Tankarna är stilla.
Ressan är helt avslappnad och ansiktet mjukt.
Pannan,
Ögonbrynen ögonen,
Kinderna och näsan.
Du känner luften långsamt flöda in genom näsborrarna.
Låter andetaget långsamt skölja inom hela kroppen.
Ända ut genom fötterna.
Läpparna är mjuka.
Tungen vilar mot gommen.
Hela din kropp är mjuk och tung.
Din kropp som bär dig varje dag.
Ibland protesterar den.
Lyssnar du?
Svarar du?
Hur?
Med irritation och enska?
Eller med kärlek och omtanke?
Stannar du upp ibland och låter kroppen tala?
Berätta för dig vad den behöver just idag.
Kan du sätta annat åt sidan?
För idag behöver min kropp vila.
Eller idag behöver min kropp röra på sig.
Prioriterar du dig själv och dina behov?
Åtminstone ibland.
Eller kör du över dig själv varje dag?
Dag efter dag?
Se dig själv med kärlek.
Du är den viktigaste personen i ditt liv.
Prata till dig själv med kärlek.
Alla tankar som snurrar där inne.
Hur mycket är negativt?
Tänk på att du själv alltid lyssnar.
Att du blir påverkad.
Att dina tankar blir din sanning,
Din verklighet.
Ta hand om dina ord när du är med andra.
Och ta hand om dina tankar när du är ensam med dig själv.
Känn din kropp.
Känn mjukheten.
Och låt den stanna kvar här.
I din kropp.
I ditt sinne.
Och ta nu återigen ett djupt andetag in.
Andas upp.
Känn underlaget under dig.
Känn luften runt dig.
Känn dina armar och dina ben.
Och börja försiktigt att röra lite på fingrar och tår.
Och kom långsamt tillbaka till här.
Namaste.
Tack för mig.
