Lägg dig i din säng,
Palla upp med kuddar så att du ligger riktigt skönt.
Blunda och stilla.
Hur känns det i kroppen just nu?
I huvudet är det stelt och spänt och rörigt.
Det du behöver göra nu är att slappna av i alla dina muskler.
Ta ett djupt andetag in genom näsan och andas ut genom munnen.
Du kan sucka djupt och ljudligt.
Känn hur du sjunker djupare och djupare.
Tillåt dig nu att bara vara.
Att fullständigt släppa taget om din kropp,
Om alla muskler,
Om alla tankar,
Alla måsten.
Nu behöver du inte göra någonting mer än att andas.
Långa,
Djupa andetag.
Du känner hur bröstet lyfter och öppnas när du andas in.
Sjunker ner,
Slappnar av när du andas ut.
In och ut.
Kroppen slappnar av.
In och ut.
Blir tyngre och tyngre.
In och ut.
Och sinnet slappnar av.
Flyger stilla iväg.
Kvar finns bara ett lugn.
En känsla av inre fryd.
Kommer det tankar,
Bara lyssna till andningen.
Och de försvinner sakta bort igen.
Frydfull,
Fullständigt avslappnad.
Ingenting annat är viktigt just nu.
Bara ditt lugn och din fryd.
Tillåt dig själv att fullständigt släppa taget.
Och känn avslappningen nu.
Från ditt huvud och ända ner till toppen.
Dina ögonlock är så tunga nu.
Din panna så mjuk och avslappnad.
Fri från alla spänningar.
När alla musklerna slappnar av här.
Ögonbrynen är mjuka.
Och käkens alla muskler mjuknar.
Släpper.
Tungan bilar ner i gommen.
Mjuk och avslappnad.
Mjuk är frydfull.
Värmen sprider sig ner genom kroppen.
Till axlarna och skuldrona.
Släpper på alla spänningar här.
Och för varje ord du hör.
Släpper du mer och mer.
Släpper taget.
Värmen fortsätter ut i armarna.
Ända ut i fingertopparna.
Låter armarna bli tyngre och tyngre.
Du känner mer och mer lugn.
Mer och mer fryd.
Ditt bröst sjunker ännu djupare ner.
Magen.
Enda muskel avslappnad.
Inga spänningar.
Inget motstånd.
Hela ryggvården släpper taget.
Muskel efter muskel.
Sjunker djupare och djupare ner i sängen.
Det känns som om du flyter bort.
Som om medvetandet lämnar kroppen.
Svävar iväg.
Och allt runt omkring försvinner.
Är så mycket mer än du tror.
Så mycket större.
Du är allt.
Är inte din kropp eller dina tankar.
En själ.
Är konstant.
Evig.
Är förgänglig.
Allt det du äger och har.
Dina titlar och etiketter.
Tar ett slut.
Men du.
Den du verkligen är.
Själen.
Är evig.
Alltid funnits.
Kommer alltid finnas.
Och det finns ingen annan än du där ute.
Alla ett.
En enda stor helhet.
En evighet.
Vi hänger alla samman.
Du är på väg att somna nu.
Orden du hör försvinner bort.
Och känslan är så skön.
Så fridfull.
Sömnan så behaglig.
Så mjuk.
Så välbehövlig.
Och imorgon när du vaknar.
Gör du det med ny energi.
Ny lust.
Med ännu mer glädje.
Och problemen du ställs inför.
Ser du inte som problem längre.
Utan som utmaningar.
Chanser för dig att växa dig ännu starkare.
Att lära dig ännu mer.
För varje dag blir du starkare och starkare.
Visare och visare.
Mjukare och mjukare.
Mer och mer kärleksfull.
Mer och mer sam.
Mer och mer du.
Den du verkligen är.
Jag önskar dig nu en lång och god natt sömn.
