I vilan finns djup återhämtning,
Djup läkning och djup visdom.
Jag heter Anna-Lena och jag kommer att vägläda dig genom denna vila och tillbaka.
Den här vilan är till dig,
Till ditt sanna jag.
Inte till den delen som är bunden till ditt vakna jag,
Till den roll som du tror att du måste spela.
Utan till den sanna naturen som bor inom dig,
Som bor i vilan.
Som du kan hitta varje gång du ger dig själv åt stillheten,
Mörkret och tystnaden till vilans medicin.
Samla ihop det du behöver för att kunna vila.
Sitt upp eller ligg ner,
Du väljer själv.
Men se till att du är stöttad.
Hela du får vila.
Hela din kropp.
Hela ditt sinne.
Mjukna.
Bjud in en tyngd i kroppen.
Bjud in stillhet.
Låt allting sakta ner.
Andetaget.
Hjärtat.
Mjukna.
Följ andetaget.
In och ut.
Hitta en rytm som du kan följa.
Ändra inget.
Bara följ din egen naturliga rytm.
Bröstgården expanderar mjukt.
Magen expanderar mjukt.
Allt runt omkring dig sakta ner.
Allt inom dig sakta ner.
Du kan nu föreställa dig en cirkel runt omkring dig.
En cirkel som håller dig trygg genom hela vilan.
Ingenting kan nå dig innanför din cirkel.
Bara du finns där.
Och du är trygg.
Vila tryggt innanför din cirkel.
Cirkeln är en plats som ger dig skydd.
Och skänker dig lugn och ro.
Uppleva dig själv innanför din cirkel.
Och vet att du fylls av lugn och ro.
Vet att du är trygg där.
Att du alltid kan vila innanför din cirkel i den här vilan.
Men också i livet.
Du kan alltid återbesöka den här cirkeln när du behöver vila tryggt.
Andas.
Mjukna.
Var inte rädd att du ska drifta bort i den här vilan.
Att vala är en del av medicinen.
Den djupa kommunikationen med det inre.
Även om du vilar djupt så finns alltid någonting kvar som vaktar dig.
Som lyssnar.
Som ser.
Kalla dig tillbaka,
Bröstkorgen.
Andas in i dig själv.
Lyssna på min röst.
Medan du låter uppmärksamheten flöda till din hals.
Utrymmet under dina nyckelben expanderar.
Höger bröstkorg.
Vänster bröstkorg.
Andas till hjärtat i mitten.
Hjärtat i mitten.
Hjärtat i mitten.
Lungorna som kramar ditt hjärta.
Mjukna i magen.
Bäcken.
Låren.
Knäna.
Fotleder.
Alla dina tår mjuknar.
Och från dina tår till dina fingertoppar.
Som mjuknar.
Handled.
Armbågar.
Axlar.
Mjuknar.
Skulderblad.
Punkten mellan dina skulderblad.
Ryggraden som håller dig.
Översta kotan på ryggraden.
Nacken.
Bakhuvudet.
Tungt mot underlaget.
Öronen.
Insidan av din hörselgång.
Punkten mellan dina ögon.
Hjärnan.
Tung.
Vilande.
Mjuk.
Tankarna vilar.
Vilan är ingen mental process.
Vilan är en kroppslig process.
Att värdas genom de inre landskapen.
Vinden.
Andetaget.
Låt andetaget få bli långsammare.
Följ ditt naturliga andetag.
Vart börjar ditt andetag?
Och vart slutar ditt andetag?
Vad känns däremellan?
Flöda igenom.
Mjukna.
Följ min guidning.
Andas in.
Ut.
In.
Ut.
Håll.
In.
Ut.
In.
Ut.
Håll.
In.
Ut.
Håll.
In.
Ut.
Håll.
Fortsätt i egen takt så hämtar jag dig snart.
In.
Ut.
Håll.
In.
Ut.
Håll.
In.
Ut.
Håll.
Och gå tillbaka till det naturliga flödet.
Mjukna.
Anda.
Den mest potenta medicin vi har är vilan.
Vilan är en portal.
En väg som öppnar sig.
Du finner den på tröskeln mellan vaken och sömn.
Den här portalen öppnar sig i dansen mellan stillhet och rörelse.
Mellan mörker och ljus.
Mellan tystnad och ljud.
En paradox.
Sovande fast vaken.
Kom till det mjuka mörkret bakom dina ögon.
Det djupa mörkret som håller dig.
Hela dig.
Hur stort är mörkret bakom dina ögon?
Som ett inre kosmos av rymd.
Upplev rymden.
Utrymmet av oändlighet.
Sväva ut.
Och kom tillbaka till platsen bakom dina ögonlock.
Till mörkret som håller dig.
Till mörkret som kramar dig.
Håller dig nära.
Hur nära kan mörkret komma dig?
Tryckt hållen.
Nära.
Låt nu mörkret vagga dig.
Hålla dig i det djupaste av mörker.
Hållen.
Grundad.
Mjukna.
Andas in genom näsan.
Kylan genom halsen.
Värme på utandning.
Vila här och nu.
Genom en lins av kärlek.
Tillåt dig själv att vila.
Du behöver inte förtjäna vilan.
Den finns här för dig.
Håller dig.
Vilan kräver ingenting av dig.
Vilan bryr sig inte om hur du ser ut.
Allt du intalar dig själv som en sanning.
Ditt vakna liv gäller inte i vilan.
Här finns bara du.
Ditt sanna väsen.
Du är trygg att vila.
Vila i hjärtat en stund.
Ta din tid.
Så kommer jag hämta dig snart.
Och kom tillbaka till hjärtats pulsation.
Hjärtats värme.
Andas.
Det är tid att vakna.
Låt hela din kropp få veta att det är tid att vakna.
Fördjupa andetaget.
Ge dig lite tid.
Låt din trygga cirkel få lösas upp.
Andas.
Och när du är redo bjud in lite rörelse.
Fördjupa andetaget.
Och när du är redo kan du komma upp till dig sittande.
Öppna dina ögon.
Kom tillbaka till här och nu.
Och denna väglädda vila är nu avslutad.
Tack!
