Эта медитация направлена на благодарность.
Благодарность — это своеобразное противоядие против грусти,
Усталости,
Тревожности и несчастья.
Благодарность наполняет нашу жизнь смыслом и прививает нам любовь к себе и к окружающим.
Давай начнем.
Для начала найди уединенное место и прими комфортное положение.
Устройся так,
Чтобы тебе ничего не мешало.
Убери все лишние звуки и приглуши свет.
С выдохом плавно и медленно закрой глаза.
Посмотрись в темноту.
Обрати внимание на свое тело,
Понаблюдай за ощущениями.
Мысленно просканируй все свое тело.
От стоп до макушки.
Обрати внимание на каждое возникающее ощущение.
Не дели ощущения на негативные или позитивные.
Просто наблюдай за ними.
Ты можешь ощущать напряжение,
Расслабление,
Анемение,
Почесывание,
Аду или тепло.
А теперь переведи внимание на дыхание.
Понаблюдай за ним.
Какое оно?
Частое?
Редкое?
Задержка?
Или оно плавно перетихает от выдоха ко вдоху?
Сделай глубокий вдох.
Задержи дыхание.
И почувствуй,
Как тело наполняется воздухом.
Почувствуй его давление на это пространство.
На пространство,
В котором ты лежишь.
Почувствуй,
Как тело соприкасается с полом.
Тело становится тяжелым.
Выдох.
Концентрируй и расслабляй ту часть тела,
Которую я буду называть.
Перенеси свой взор на столб.
Расслабься.
Скажи про себя.
Я расслабляю пальцы ног.
Я расслабляю пятки.
Я расслабляю стопы.
Переходи выше.
Голеностопы.
Расслабь голени.
Плавно переводи свое внимание на бедра.
Затем почувствуй соприкосновение ягодиц с полом.
С выдохом расслабь это место.
Расслабь живот.
Грудь.
Расслабь плечи.
Почувствуй тяжесть рук.
Расслабь шею.
И все мышцы лица.
Теперь,
Когда все мышцы в теле расслаблены и нас ничего не отвлекает,
Мы можем перейти к практике благодарности.
В течение нескольких секунд подумай,
Кому в первую очередь ты хотела бы выразить слова благодарности.
Кому или чему?
Пусть ответы появляются сами собой.
Не обязательно копаться где-то в глубинах разума.
Пусть твой разум действует самостоятельно.
Или чему?
Ты испытываешь благодарность в данный момент.
Это может быть ситуация или какие-либо вещи.
А теперь давай попробуем визуализацию.
В красках и ярко.
Представь,
За что ты благодарен.
Этим ситуациям,
Вещам,
Людям.
Представь яркую картину.
Представь,
Как ты не представляешь свою жизнь.
И как это все влияет на тебя.
В красках,
Но ненадолго.
Представь,
Что этого чего-то вдруг не стало в твоей жизни.
Что изменилось?
Сделай глубокий вдох и выдох.
Вернись в настоящее.
Это все у тебя есть.
Все,
За что ты благодарна.
Почувствуй,
Насколько ты везучая и счастливая.
Ощути это чувством благодарности.
И позволь этому чувству разливаться по твоему телу.
От самых пяток до макушки.
Запомни это прекрасное ощущение.
И останься с ним еще на пару минут.
Действительно с этим ощущением продолжай наблюдать за каждым вдохом и выдохом.
Наслаждайся.
И в окружающее пространство.
У тебя есть еще время для того,
Чтобы,
Если же ты когда-нибудь вечер,
Медленно пошевели пальчиками рук и пальцами ног.
Спасибо тебе большое,
Что ты уделила время этой медитации.
Себя.
